春季是我們每個人都喜歡的季節，春天百花爭艷，百鳥爭鳴。“一年之計在于春”，可見春季是多么的重要。那么春季如何養生呢，我們除了要注意飲食習慣、作息起居以及合理的運功之外還要注意哪些呢。下面就由小編給大家介紹春季養生小常識到底有哪些吧！

3分鐘對很多人來說沒有多大的意義，可是您千萬不要不要小瞧了這微不足道的3分鐘，說不定它對我們的身體有著很大的幫助的哦。下面就給您介紹十招奇妙“三分鐘”讓你擁有健康身體。

1、刷牙持續3分鐘

韓國牙科界一直倡導“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內進行，避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

2、水沸后再燒3分鐘

經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準，是真正的“開水”。燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質有效揮發掉。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘

在寒冷的冬天很多的朋友圍在一起出火鍋時間充滿開心快樂的事情，一邊吃著辣的火鍋一般喝著冰飲，這是件“倍兒爽”的事情啊。但是，我們這樣的話會很可能讓我們的腸胃和血壓的對我們表示"抗議"的。

吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

4、開水泡茶3分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因為，茶葉長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

5、滴眼藥水后按內眼角3分鐘

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊內;滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

6、睡醒后賴床3分鐘

的人是因為早晨起床的時候發病的，所以這時間段就被人們稱之為“魔鬼時間”。專家孫寧玲是這樣說的：那些患有高血壓以及心臟病的中老年人，他們睡醒的時候先不要那么快的起身，應該現在床上躺3分鐘之后再起來。活動一下自己的四肢和頭頸部，這樣子血壓就不會有太大的問題了。

7、生氣不超過3分鐘

美國生理學家愛爾馬研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

8、如廁不超過3分鐘

很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛生間安設書架、報架。

排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

9、運動間隙歇3分鐘

很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助于更長時間的運動。

10、每天腹式呼吸3分鐘

人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

盤點春季養生保健知識

在《丹溪心法》里有這樣一句話：“與其救療于有疾之后，不若攝養于無疾之先。”善服藥者，不如善保養，說的就是《黃帝內經》中“不治已病治未病”的道理。一年之計在于春，春季養生對于一年的健康都有？重大影響。

飲食有節

春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦隨之增加。中華醫學認為：“藥食同源，藥補不如食補”。在春季飲食中，要防止飲食過量、暴飲暴食，從而避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。具體來講就是多食蔬菜，多食甜，少食酸，多喝水。

早春時期，為冬春交換之時，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜于進食偏于溫熱的食物。春季中期，氣溫驟冷驟熱，變化較大，在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，所以宜于進食清淡的食物。用一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。”

起居有常

在古代的養生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。

《黃帝內經》中曰：“陽氣盡則？，陰氣盡則寤”。子午覺，就是每天子時(晚23時至凌晨1時)和午時(中午11時至下午13時)按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。午睡以20分鐘為宜，不應超過1小時，否則易進入深度睡眠而出現醒來時“越睡越困”、難受不適的現象。老年人還要切忌“戀？”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

所謂“三寒”，指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。俗語“春捂秋凍”就是要提醒大家不要被一時的天氣變化而迷惑。那些患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。

運動適宜

隨？氣溫的升高，一個冬天都在“冬眠”的人們終于可以走出家門，到郊外踏青感受春天的活力，抓緊時間活動活動筋骨，把積蓄的脂肪甩掉。人們大多習慣于清晨起來鍛煉身體，認為“一日之計在于晨”。其實，一天中，中、下午空氣較清潔，早晨、傍晚和夜間空氣污染較嚴重，晚上7點和早晨7點左右為空氣污染的高峰時間。應當掌握空氣污染的時間規律，科學地選擇鍛煉的時間、地點，真正地通過鍛煉達到強身健體的目的。

經過寒冷冬季的“運動低潮期”，到春季，人體身體各器官的功能都處在一個較低的水準，季節活躍性低，應選擇節奏比較慢，運動量不大的方式，如爬山、慢跑、行走、太極、健身操等。其中，行走被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。每天行走一萬步是簡單易做的運動，會給身體帶來明顯的益處。

情志和順

《素問.上古天真論》曰：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”春季養生要注意養肝：肝屬木而主風，旺于春季，在春季功能活躍。而養肝的重點在于養情，即保持情志正常，平和愉快的生活。

中醫把人的情志活動歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚總稱為“七情”。不要狂喜、盛怒、驟驚、大恐、深思、過悲、憂郁，這樣都會使人致病。春天里，不要用腦過度，否則容易造成神經衰弱，很多人在憂思、惱怒過后出現食慾不振、不思飲食的現象。另外要注重腦力和體力的平衡。這個時候，人們應當夜？早起，在舒適的自然環境中散步，紓緩形體，以便使情志隨？春天生發之氣而舒暢。同時，要注意正能量的提升，保持正面積極的思維，多微笑，對事物保持新鮮感。

要做好養生，最迫切也是最重要的一點是首先要樹立“治未病”的觀點，認識到平時堅持健康的生活方式對于健康的重要性。政府應提倡大眾從飲食、起居、運動、情志各個方面堅持一些切實可行的養生方法，以便逐步養成合理的生活方式，活出健康快樂好生活。

結語：看完以上的內容大家都知道我們其實三分鐘也是很重要的，多給自己三分鐘我們就能有個健康的身體。保持心情愉悅也是健康養生中的重要一點，心情好身體各機能工作起來也很正常。除此之外多鍛煉身體，多運動，按時睡覺也是件重要的事情哦。