喝水，是很重要的一個養生手段。水對于人體來說，跟空氣一樣重要，及時補水可以預防一些疾病的發生。身體缺水時也會給你發出一些信號，那么這些缺水信號你都知道嗎？下面，跟小編一起來看看吧。

1、口腔干燥，舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴，脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹，所以要及時喝水。

2、皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性，醫生常常通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

3、心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。

4、疲憊

長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感。

5、頭暈目眩

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。人體血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降，血壓下降會減少進入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時，人就會像缺氧一樣感到眩暈。

6、感覺過熱

水在調節體溫方面發揮著關鍵作用。一旦感覺過熱，身體就會通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會停止出汗并出現身體過熱現象。

7、出現煩躁、焦慮和憂郁等不良情緒

心煩或焦慮、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動區域內水分不足的信號。

當體內缺水時，由于不能生產出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質作為抗氧化物質來處理代謝過程中產生的毒性垃圾。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質。如果你無端感到煩躁或憂郁，請慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉下心來，并恢復平時的心態。

8、不能熟睡

口渴會使人經常從睡夢中醒來，而且缺水還會讓人感到燥熱，無法熟睡。由于不能獲得深睡眠，睡覺時會持續做夢或做噩夢，身體也會隱隱酸痛。即使在睡覺中，我們的身體也在持續消耗水分。如果睡足了8個小時，通過呼吸就會失去大量水分，而且睡覺時也會流汗，加劇體內脫水。

因此，白天應補充足夠的水分，睡覺前也要飲用約1/4杯水。但是如果飲水過量，反而會頻繁半夜起床小便，所以飲水量應以沒有渴感為宜。

9、頻繁眨眼

頻繁眨眼的現象表示淚液分泌不足導致了眼球干燥。通常，干眼癥患者會頻繁眨眼，而且有時候眼睛會不自覺地閉上，眼部有刺痛感，隨后流下眼淚。這是身體為了防止眼球水分蒸發而強制執行的保護機制。

如果揉眼也不能使眼球濕潤，喝水可以讓眼部的灼燒感和疼痛很快消失。使用人工淚液或經常洗臉、往眼中滴水等手段也有助于緩解癥狀。

10、臉紅

大腦的85%由水分組成，大腦一直沉浸在咸味的腦脊髓液中，所以對極細微的缺水也極度敏感。當干燥的身體持續脫水或體溫上升時，大腦即使犧牲其他組織也會優先保證腦血管的血液量。

臉部分布著很多的神經末梢，當水分供應不足時，大腦會以一定的比例膨脹腦血管，因此臉會變紅。

11、頭痛頭沉

腦細胞在運行過程中產生新陳代謝的毒性廢棄物，但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質，因此會及時把廢棄物清理干凈。

這也是大腦擁有水分配給優先權的原因。當水分不足時，大腦為了清理廢棄物，下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號。如果增加的腦血流量無法滿足腦細胞的水分需求，甚至會出現偏頭痛。

喝水的學問

分清安全水和健康水

會喝水的人，首先要了解我們喝水的類型，根據人體生理需要可以把飲水分為兩類，一種是安全水，指的是水質對人體安全無毒害，可以維持人體基本生命要求，通俗點講叫做保命水。

另一種是健康水，是指長期飲用能提高人體生命質量、并促進健康的水。安全水是飲水的前提，但安全水不等于健康水。

因此，做會喝水的人，首先要理解并有意識發現家中自來水可能出現的問題，在此基礎上，采取方法再盡量較少水中的不利健康的物質，提高飲用水的質量。

觀察自來水的異味和異色

城市自來水從自來水廠出來時，都是非常安全的，其主要的隱患，主要來源于自來水管道以及各式各樣的意外因素。那么自來水進入家庭后，居民如何盡早發現問題。

李復興指出，家庭是不具備完善的檢測手段的，但是，大家可以從從濁、色、味等感官上加強觀察，培養一個好的習慣。有土腥味、臭雞蛋味、鐵銹味的水，需要引起注意，如果程度嚴重則需要咨詢有關部門。有些氣味是由微生物代謝的產物、管道中殘留的鐵銹等造成的。

放絲瓜瓤及燒開水后打開蓋可減少有害物

有些古老的小辦法，對現在仍然適用，居民可以嘗試。如找一些絲瓜瓤，放在燒水的水壺中，可起到吸附有害的顆粒物、懸浮物以及微生物的作用，但是要注意的是絲瓜瓤要經常清洗，否則可稱為水壺內一個新的污染源。

自來水燒開后， 里面的氯化物會被蒸發掉，一些病源微生物也會被殺死。可以在日常燒水時，水開始沸騰后將壺蓋打開，讓開水滾沸2-3分鐘，注意不要沸騰太久，不然會變成不利健康的前滾水。這樣可以蒸發一些水中的氯元素以及殘留的有害物質。

桶裝水盡量別跟飲水機搭配使

桶裝水和飲水機搭配使用，會大大增加飲用水二次污染的危險。因為飲水機，一共有5個出口，進水口、出水口、導出口等。

李復興建議，桶裝水盡量用一個水壓接口來取水，可以減少飲水機二次污染的機會。

天然礦泉水可跟白開水混著用

天然礦泉水必須成為完全飲用水來源才安全健康嗎？專家指出，可以的話更好，但是這不是必須的，要根據居民家庭的使用習慣等選擇，有的上班族白領，白天上班，沒時間做太多時間，經濟條件又允許，就可以適量選用包裝好簡單易攜帶的瓶裝天然礦泉水。

天然礦泉水含有一定的對人體有利的物質，長期飲用會有好處，可以與日常的白開水混著喝，相對來說是更多人可以接受的。

結語：通過上文的介紹，是不是更了解自己的身體缺水信號了呢？大家一定要按時補水，不要等到渴了再去喝，當你的身體發出缺水新號時說不定就已經晚了哦。