春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，人們就要進(jìn)入一年的工作忙碌之中了，這也是大多人比較排斥的一件事，因?yàn)榇汗?jié)已經(jīng)讓人們完全放松下來(lái)了，很多人調(diào)整不過(guò)來(lái)自己的心態(tài)，今天小編就給大家介紹一些調(diào)整節(jié)后心態(tài)的方法。

如何調(diào)整心態(tài)

保證8小時(shí)睡眠精神足

長(zhǎng)假期間，人們完全打亂了以往的作息時(shí)間，這樣因睡眠不足以及過(guò)于興奮造成的失眠帶來(lái)的疲勞就在所難免。

節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時(shí)間要保證在7—8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過(guò)早上床，這樣有可能造成對(duì)睡眠自身過(guò)于專(zhuān)注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時(shí)間，等到有困意的時(shí)候再上床。

喝開(kāi)水解油膩

節(jié)日期間大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況，這樣的身體狀態(tài)對(duì)工作會(huì)產(chǎn)生不利的影響。專(zhuān)家建議，在上班前后，人們應(yīng)該注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。

大量吃肉類(lèi)容易引起高血脂癥，進(jìn)而引發(fā)冠心病、腦血管硬化。專(zhuān)家建議，上班前后，應(yīng)減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，以防攝入熱量過(guò)多。主食應(yīng)以谷類(lèi)為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，并注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開(kāi)水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物和酒類(lèi)的攝入對(duì)肝臟的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

少討論見(jiàn)聞免得分心

節(jié)后剛上班，很多人會(huì)感到煩躁、心緒不寧、注意力不集中。人的心理活動(dòng)是一個(gè)復(fù)雜、連續(xù)的過(guò)程，雖然長(zhǎng)假時(shí)間和工作學(xué)習(xí)時(shí)間在物理上有比較明確的界限，但在心理上并沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)格的界限。

所以，長(zhǎng)假期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在長(zhǎng)假之后的較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)對(duì)人發(fā)生作用，所以，即便是已經(jīng)開(kāi)始正常上班了，也很容易由于延續(xù)著長(zhǎng)假放松情緒的“慣性”而不能進(jìn)入工作狀態(tài)，無(wú)法盡快收心。怎樣才能盡快進(jìn)入工作狀態(tài)呢？專(zhuān)家給出了幾條建議。

第一：上班前后有計(jì)劃地調(diào)整好生物鐘，最有效的方法之一就是運(yùn)動(dòng)。日本國(guó)立生理學(xué)研究所教授柿木隆介氏認(rèn)為，合理的運(yùn)動(dòng)通過(guò)肌肉與神經(jīng)的相互作用，對(duì)自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡(jiǎn)單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對(duì)即將投入的工作。

第二：上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動(dòng)，應(yīng)靜靜地梳理一下第二天上班應(yīng)該做的工作，以免一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。

第三：購(gòu)買(mǎi)一些辦公服裝或者辦公用品，找回工作的感覺(jué)。

第四：上班后不要熱衷于和同事討論長(zhǎng)假的見(jiàn)聞，以免分心。

第五：上班頭兩天要讓自己的安排比平時(shí)稍緊一些，盡早進(jìn)入工作狀態(tài)。

假期綜合癥

節(jié)后綜合征就是人們?cè)诖蠹僦蟮母鞣N生理表現(xiàn)。比如，在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等;老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備等等。

病因探究

節(jié)后綜合征對(duì)一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時(shí)常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領(lǐng)導(dǎo)或負(fù)責(zé)文字材料的“筆桿子”，突然閑下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應(yīng)。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。

如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，這時(shí)，平日總在超時(shí)工作、覺(jué)得沒(méi)有個(gè)人時(shí)間的人們，面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。

這種心理失調(diào)，其實(shí)也是一種提示信號(hào)，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長(zhǎng)此以往，很可能因工作緊張、壓力過(guò)大而引發(fā)各類(lèi)身心疾病，甚至導(dǎo)致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應(yīng)。

此時(shí)的長(zhǎng)假，正是過(guò)濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時(shí)機(jī)。親身體會(huì)“有張有弛”的生活方式，學(xué)會(huì)合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時(shí)的新鮮刺激，充電的感覺(jué)會(huì)讓過(guò)度消耗的精神和心靈放一個(gè)真正的假期。

表現(xiàn)

睡眠紊亂

長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。

對(duì)策：過(guò)度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞因運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等;心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。

恐懼上班

經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。

因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

對(duì)策：可從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。同時(shí)還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?，改善情緒。

神經(jīng)性厭食

過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

對(duì)策：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)。

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。

總結(jié)：看完文中給大家介紹的調(diào)整節(jié)后心態(tài)的方法，親們是不是對(duì)即將到來(lái)的工作生活不是那么排斥了呢，我們知道工作還是占我們生活中比較大的一部分，我們還是要以工作為主，希望大家都能夠認(rèn)識(shí)到事情的主次。