你知道年底疲勞綜合癥么？你了解年底疲勞綜合癥么？你是否深受年底疲勞綜合癥的困擾呢？今天小編給大家推薦一些能夠合理消除年底疲勞綜合癥的食物，輕輕松松“吃掉”年底疲勞綜合癥。

趕走眼疲勞

補(bǔ)充維A胡蘿卜素。長期在電腦前工作、看電視或者精工細(xì)作的人常會(huì)感到眼睛疲勞、干澀。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事李淑媛指出，維生素A對(duì)視力能夠起到有效的維持作用，可調(diào)試眼睛適應(yīng)外界光線強(qiáng)弱的能力，以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生，維持正常的視覺反應(yīng)，有助于對(duì)多種眼疾(如眼球干燥與結(jié)膜炎等)的治療。

專家提醒，維生素A只能從食物中獲得，天然維生素A可從動(dòng)物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中直接獲取，眼睛疲勞的人在蔬菜的選擇上宜多選擇菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯等富含胡蘿卜素的食物，可從胡蘿卜素中獲得轉(zhuǎn)化而來的維生素A。

為身體充電

莫忘維生素B族。李淑媛指出，通常身體感覺到“吃不消”，正是缺乏能量的表現(xiàn)。維生素B、B在身體的能量供給中扮演著重要的角色，若缺乏維生素B、B可影響碳水化合物的代謝。而碳水化合物主要負(fù)責(zé)身體的能量供給，若能量都供給不足，身體自然會(huì)容易感到疲勞。

專家建議，工作繁重時(shí)期最應(yīng)該注重飲食。這段時(shí)間要科學(xué)調(diào)理飲食，經(jīng)常吃粗雜糧、奶類、豆類、瘦肉，上班時(shí)亦可隨身攜帶一些堅(jiān)果補(bǔ)充體能。

提高肌肉耐力

靠蔬果補(bǔ)維生素C。專家還提醒，體力支出后，人之所以感覺到肌肉疲勞是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)消耗大量能量，不僅分解很多糖類，也分解了脂肪和蛋白質(zhì)，同時(shí)還產(chǎn)生較多乳酸。經(jīng)過短暫的放松、休息，若此期間適量飲水，吃適量的水果可幫助乳酸排出體外，緩解疲勞。

李淑媛表示，維生素C具有較好的抗疲勞功效，人體若缺乏維生素C會(huì)出現(xiàn)體重減輕、四肢無力、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。所以，對(duì)體力要求較高的工作者一定要注意經(jīng)常補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果，尤其是柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果。

推薦抗疲勞菜 詳情請(qǐng)看下一頁

胡蘿卜燉牛腩。材料：精選牛腩肥瘦相宜，胡蘿卜，凍豆腐，紫洋蔥，蔥，姜，花生油，白砂糖，花椒，大料，桂皮，料酒，醬油。

做法：

1.牛腩入沸水去血水，瀝干擱置。

2.油入熱鍋，倒入白砂糖。待砂糖變色放入牛腩炒糖色。

3.繼續(xù)在鍋中放入蔥，姜和各種配料。倒入料酒和醬油。

4.小火慢燉，快出鍋前倒入胡蘿卜和洋蔥，出鍋前加豆腐和鹽。

專家點(diǎn)評(píng)：這是動(dòng)物性食物和豆制品相配合的一款菜肴，它們的蛋白質(zhì)可以互補(bǔ)，使菜肴的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值提高。胡蘿卜與其共燉，不僅提供胡蘿卜素，胡蘿卜素在牛腩這種含脂肪的食物中最容易吸收利用。

安定情緒：鈣和蛋白質(zhì)很重要

每天食用足夠的全麥?zhǔn)称泛偷鞍踪|(zhì)也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質(zhì)的重要來源。全麥?zhǔn)称?可在辦公室準(zhǔn)備一包全麥餅干)含有大量礦物質(zhì)和維生素，如鎂和B族維生素，能讓人精力充沛。

鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。

改善睡眠：早吃晚飯

如果說睡眠不好也是令人疲勞的原因之一，那么就應(yīng)盡早吃晚飯。例如在下午六時(shí)半左右，讓腸道有更多的時(shí)間消化。另外，中午以后應(yīng)少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等。

如果很餓，睡前可以吃點(diǎn)小食品。但應(yīng)盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王漿，改善睡眠、補(bǔ)充體力。由于人體的自然衰老，機(jī)體的組織、器官會(huì)出現(xiàn)不同程度的老化，從而使人體表現(xiàn)為精力不足、體力不支、社會(huì)適應(yīng)能力減低、性功能低下以及內(nèi)分泌失調(diào)等，這些也都屬于亞健康狀態(tài)的范疇，也可適當(dāng)吃些尊品王漿。此外還有香蕉和消化餅干也是不錯(cuò)的選擇。

6種食物緩解年末疲勞癥

聲疲勞

食用梨子冬季霧霾頻頻，嗓子老是癢痛，咽喉也感覺有異物感，建議每天在膳食中加一個(gè)梨。因?yàn)槔娴墓び星逍臐櫡巍⒔祷鸬墓πВ娴墓饪梢陨驖櫾铩⑶鍩峄担m用于傷津煩渴、熱咳、口渴失音等癥。

腦疲勞 詳情請(qǐng)看下一頁

食用堅(jiān)果從事腦力勞動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足……久而久之，會(huì)引起腦疲勞。常出現(xiàn)腦疲勞的人群，可在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右吃一小把核桃仁、開心果、杏仁等堅(jiān)果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

心疲勞

食用紅豆當(dāng)勞累過度，有心力交瘁的感覺時(shí)，不妨食用適量紅豆。紅豆被稱為“心之谷”，既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，有降血脂、降血壓、改善心臟活動(dòng)功能等功效。此外，紅豆富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，尤為適合心血不足的女性食用。

眼疲勞

食用枸杞用眼過度，眼睛會(huì)覺得酸脹難忍。食用枸杞可以補(bǔ)腎生精、養(yǎng)肝明目，還能減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好是直接將其嚼爛了吃。一般成年人每天吃20克左右的枸杞較合適，如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則易滋補(bǔ)過度。

胃疲勞

食用小米年底飯局多，暴飲暴食、吃飯時(shí)間不規(guī)律等對(duì)胃不利。而小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、安眠等作用，尤為適合內(nèi)熱者及脾胃虛弱者食用。此外，胃口不好的人吃小米，既開胃又養(yǎng)胃，可以健胃消食，防止反胃、嘔吐。

腿疲勞

食用香蕉到了年底，不少人從外地歸家，東奔西跑以致腿部負(fù)荷較重，感覺腿部又酸又脹。這時(shí)，可適當(dāng)吃些香蕉。一是因?yàn)橄憬陡缓洠捎行Ь徑馍眢w疲勞癥狀;二是因?yàn)殁浛梢耘懦眢w中多余的鹽分，使本來腫脹的腿變得清瘦一些。

結(jié)語：辛辛苦苦忙碌了一年，快休假過年了，大家可能多多少少都有一些年底疲勞綜合癥的癥狀或者有點(diǎn)亞健康現(xiàn)象，所以，大家一定要注意休息和養(yǎng)生，健康舒適輕輕松松的迎接新年的到來！