有一個詞語頻頻出現在人們的生活中，那就是“北京咳”，由于霧霾天氣的頻頻來襲，全國很多地區pm2.5污染嚴重，造成諸多的人民群眾感到身體不適，霧霾保健該怎么做？如何防范pM2.5呢？

冬季是呼吸道疾病的高發期，流感高發是重要原因外，空氣污染對呼吸道疾病影響的程度不好評估，但肯定是有一定影響。“大家熟知的pM2.5主要與工業污染、汽車尾氣等相關，它對老慢支(慢性支氣管炎)患者的影響更加明顯，而普通健康人需要積累一段時間后才會被pM2.5等小顆粒污染影響，形成慢性咳嗽。”

那么在日常生活中該如何防范pM2.5呢？

第一招：做個宅男宅女

減少出門是自我保護最有效的辦法。根據國際頂級流行病學期刊《美國流行病學》2012年發表的北大前沿交叉學科研究員環境與健康中心研究員黃薇等人在西安市所做的pM2.5相關的流行病學研究，在排除了年齡、性別、時間效應和氣象因素等影響因素之后，當pM2.5濃度每增加103微克/立方米時，居民全部死因的超額死亡風險會增加2.29%，滯后時間在1-2天。心腦血管疾病增加的超額死亡風險更高，為3.08%。

如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段，避免吸入更多的化學成分。也最好不要開私家車，多乘坐公共交通工具，為減少pM2.5做貢獻。

第二招：做好個人衛生

出門后進入室內要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止pM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復清洗，或者反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。除了面部清理外，身體裸露的部分也要清洗。

第三招：關好門窗

專家表示在灰霾天氣，盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風，時間每次以半小時至一小時為宜。同時，家中以空調取暖的居民，要注意開窗透氣，確保室內氧氣充足。可以在自家陽臺、露臺、室內多種植綠植，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。還可以使用空氣凈化器，市面上80%的空氣凈化器都以凈化空氣中的細微顆粒物為主，對pM2.5有很好的吸附效果，但在使用時要注意勤換過濾芯。

第四招：少抽點煙

卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產生很多屬于pM2.5范疇的細顆粒物，煙草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質，會嚴重危害抽煙者本身和吸入“二手煙”受眾的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。因此抽煙者近幾日不論是外出還是呆在室內，應當盡量少抽煙。

第五招：調節情緒、飲食清淡

由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會產生精神懶散、情緒低落的現象。建議大家保持科學的生活規律，避免過度勞累，多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。

做飯時多用蒸煮，少用大火熱油炒菜，減少油煙。霧霾季節，少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補充各種維生素和無機鹽，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎，如葡萄、獼猴桃、橘子、番茄等，提高身體抗污染能力，也可多吃些梨潤肺。還可以多吃點豆腐、牛奶等食品。嗓子干燥、咳嗽時，我們可以自制潤喉茶。將石斛、百合、麥冬各3克、大棗2枚，冰糖2粒，加開水150毫升，泡服。一料可沖泡2—3次。

第六招：多種植綠色植物

在自家陽臺、露臺、室內多種綠植。新加坡室內的綠墻，從陽臺、窗臺到地下倉庫，植物從1樓一直種到9樓。但是在北京，很多高檔的寫字樓都沒有綠色。如果每人種植一平方米，北京就能新增2000萬平方米的綠植。在采訪過程中，不管是王仙民辦公室門口還是室內，記者都看到很多植物。從他的經驗來看，綠蘿、萬年青、虎皮蘭等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。

第七招：“戒車”跟戒煙一樣重要

“戒車”跟戒煙一樣重要。有杭州市民檢測發現，吸煙會導致室內pM2.5數值增高10倍，而在北京中心城區堵車時的pM2.5也會增加4-6倍。戒煙對健康的好處是顯而易見的，而少開車，多乘坐公共交通工具，也能為減少pM2.5做貢獻。

多吃清肺食物，增強肺的自我清潔能力

1、山藥

食物簡介：多年生草本植物，塊根圓柱形，含大量淀粉和蛋白質，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。

清肺原理：含一種多糖蛋白質的混合物“黏蛋白”，對人體具有特殊的保健作用，補脾養胃、補肺益腎。

2、白蘿卜

食物簡介：根莖類蔬菜，十字花科蘿卜屬植物。生食熟食均可，略帶辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。

清肺原理：白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲和止咳化痰的作用。中醫理論認為其性涼，入肺胃經。

3、蓮藕

食物簡介：蓮肥大的地下莖，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根葉葉，花須果實，都可滋補入藥。

清肺原理：熟蓮藕性味甘、溫、無毒，可以補心生血，健胃開脾，滋養強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。

4、銀耳

食物簡介：真菌類銀耳科銀耳屬植物，有“菌中之冠”的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營養滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。

清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。

5、雪梨

食物簡介：常見水果，因肉嫩白如雪，故得名。含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2.C、胡蘿卜素等微量元素。

清肺原理：白色入肺，故白色食物都對肺有保養功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。

6、豬血

食物簡介：豬血中含有豐富的血漿蛋白。

清肺原理：在人體經胃酸和消化系統分解后，可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利于身體的有害物質統統消除。

結語：雖然霧霾天氣給人們的身體和生活出行都來了不適，但是我們大家也要健康的去應對，在霧霾天氣外出的時候一定要記得帶上口罩，日常飲食也多注意多吃一些清肺的食物！