雖然說衰老是每個人都必須經歷的過程，但是適當的采取防護措施，可以減緩衰老哦，那么如何抗衰老呢？有哪些惡習加速衰老？吃什么抗衰老？下面小編給大家一一解答，快去下文看看吧！

長期睡眠不足 9惡習讓你老的快

皺紋，讓所有女人聞之色變。下血本買護膚品，勤抹勤涂，卻不知再多的護膚品，都抵擋不了生活惡習對皮膚的傷害。日常生活中都有哪些壞習慣會導致皺紋橫生？就讓小編為你解答。改掉惡習，拒絕皺紋，從現在做起。

有的MM正值青春年華，很可愛的臉龐卻有著表情紋，馬上讓人覺得減分。除了歲月、氧化等因素是人類無法對抗的外，你也許不知道，生活中還有很多因素會讓細紋早早地爬上你美麗的臉龐。

1、體內及皮膚水分不足：

我們知道皮膚的最外層為角質層，它可以通過體內供給水分，也可以從體外吸收水分，使皮膚保持適度的水分含量。一般來說，皮膚含水量在10%~20%最合適，若低于10%，皮膚呈干燥狀態，顯得粗糙、松弛，時間長了，就會出現皺紋。

2、過度暴曬：

過度暴曬會造成皮膚損傷，使面部、頸部、手部的皮膚變干、變薄，失去彈性，使彈力纖維和膠質纖維失去正常的功能，皮膚逐漸變松、起皺。

3、不良情緒：

經常悶悶不樂、急躁、孤僻，常常在面部做出愁苦、緊張、拘謹的表情，這些情緒和表情會牽動表情肌而產生縱向或橫向的皺紋，使人逐漸出現衰老跡象。

4、節食減肥：

如果身體營養狀況好，皮膚的營養供應充足，皮下組織豐滿，皺紋就出現得晚;如果身體營養狀況不佳，致使皮膚肌肉組織營養不良，引起皮膚粗糙和松弛，容易產生皺紋。

5、不良的飲食習慣：

長期過度吸煙、飲酒會加速皮膚的老化，從而過早產生皺紋，使人顯得蒼老憔悴。另外，如果吃鹽過多，體內鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。

6、洗臉水溫度過高：

洗臉水以30℃左右的溫水最合適，如果水溫太高，皮膚的皮脂和水分會被熱氣所吸收，使皮膚變得干燥，日久天長，臉部逐漸產生皺紋。

7、面部的表情太頻繁：

習慣性地皺眉思考容易產生眉間紋，瞇眼看東西容易產生眼下細紋，經常開懷大笑容易產生魚尾紋，愛抬眼眶容易產生抬頭紋，經常憂傷或撇嘴容易產生法令紋，經常撅嘴、吸煙容易產生唇部皺紋……所以，趕快戒掉那些能讓你產生表情紋的小動作吧！

8、化妝品使用不當：

使用不適當的化妝品會破壞皮膚的質地，過多地撲粉也會使面部出現細密的小皺紋。

9、長期睡眠不足：

經常睡眠不足，會使皮膚的自我調節功能受損，致使容顏憔悴，容易衰老、起皺。

這4種食物最美容抗衰老

1.多吃些富含軟骨素食物

如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。

真皮是由彈性纖維構成的，而組成彈性纖維的最主要物質是硫酸軟骨素。人體內如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現皺紋。所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發生，使皮膚保持彈性和細膩。

2.多吃些富含堿性的食物

酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進入人體后最終呈酸性或堿性。堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產品等。研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應增加。

這些物質隨汗液來到皮膚表面，就會使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的皮膚松弛無力，遇到冷風或日光暴曬，容易裂開。多吃些堿性食物，可使血液呈現弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對皮膚的侵蝕、損害。

3.多吃富含膠原蛋白的食物

例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。據營養學家們分析，每百克豬皮中含蛋白質26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。

特別是肉皮中的蛋白質，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。

維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤

維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰。

鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養，避免皺紋的早期出現。注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺。

4.多吃些富含核酸的食物

此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年來研究發現，補充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產生。

健康抗老7招 肌膚無齡保養法

女性過了30肌膚和身體機能都在倒退，所以我們要通過很多的內養外調來對肌膚進行護理，從飲食和生活習慣上護理肌膚可以達到美容護膚的效果，而且天然又養生。

抗衰老妙法推薦：

一日三餐定量 養生抗衰老

日本人的飲食可以說是以清淡為主，豆腐，納豆，山藥等對于內臟有很好的調理作用，內臟健康年輕保濕補水的調節功能提升了，肌膚自然滋潤美麗。青菜，湯，魚肉都是抗衰老護膚又養生的食物。

不要錯過黃金美容護膚睡眠

沒有充足的睡眠，肌膚的修復能力下降，等于錯失了護膚的時機，肌膚在睡眠中能夠自己調節肌膚的水分補水保濕，同時消除體內的毒素，讓肌膚不那么容易長雀斑，暗黃，這種不可多得的自我修復，是讓肌膚抗衰老的妙法。

飲食不健康節食抗衰老必敗

有很多愛美的MM對于自己的身材很執著，為了減肥不斷的節食。當身體的營養不均勻時肌膚就會失去光澤，美白水嫩的肌膚很快就會枯萎消失，所以堅持合理的飲食是抗氧化，抗衰老的必要途徑。

生活“輕食化” 情緒穩定舒暢抗衰老秘訣

處理對身體的營養吸收有要求外，還要保持心情舒暢零負擔，開心生活和工作是抗衰老美容護膚的秘訣。身心都沒有負擔的情況下，水潤緊致肌膚也就自然相伴。

強力的保濕睡眠面膜護理

想要年輕肌膚的保濕補水很重要，因此在睡前我們都可以為肌膚做一個補水睡眠面膜，讓肌膚在整個夜晚都有水分的滋潤，第二天的肌膚一定是水嫩紅潤的哦。

提高身體免疫力維生素不可缺

工作繁忙的MM要記住想要肌膚美白健康無痘痘，除了一日三餐外還要多吃維生素B，E抵抗疲勞外還可以修復受損肌膚，內在的修護是不可缺少的護膚良方。

護理頸紋不讓肌膚出現“年輪”

頸部細紋的護理是藏住年齡秘密的方法，每天用滋潤的補水保濕霜為脖子做下按摩護理吧！在冬季的時候滋潤和按摩可以讓肌膚消除皺紋，將“年輪”隱藏。

總結：以上盤點的這些讓你衰老的事情，你們都犯了嗎？如果犯了，趕緊改正吧，多做以上那些抗衰老方法，永葆青春哦！