赤熱炎炎似火燒。這確實(shí)是夏季最真實(shí)的寫(xiě)照了。夏季養(yǎng)生最重要的一個(gè)字就是“清”。那么，如何“清”才能達(dá)到防暑降溫的目的呢？

夏季養(yǎng)生清暑降溫 清為本

夏季烈日炎炎，萬(wàn)物盛長(zhǎng)，卻又暑邪當(dāng)令，火熱熾盛。正似《水滸傳》云：“赤熱炎炎似火燒，野田禾苗半枯焦。”這一季節(jié)，正需慎養(yǎng)，古人雖為安然度夏總結(jié)了很多養(yǎng)生方法，但總不離“清”之一字。

夏日酷暑難耐，民諺說(shuō)的“人到夏至邊，走路要人牽”，生動(dòng)地反映出人們這時(shí)的生理狀態(tài)。

因此，夏季養(yǎng)生首先要注意清暑降溫。這就要求在生活中要注意幾個(gè)方面，

一是少吃多餐，一頓飯吃的東西越多，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，人會(huì)感覺(jué)越熱;

二是多用溫水沖澡以清暑，特別適合在睡前進(jìn)行;

三是運(yùn)動(dòng)得法，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避開(kāi)熾熱烈日，并注意加強(qiáng)防護(hù)，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)量要適中，可選擇如散步、慢跑、打太極拳、做廣播操、練氣功等，運(yùn)動(dòng)之后切勿用冷水沖頭洗澡，以免招致感冒。

另外，夏季適逢陽(yáng)光毒、天氣熱的時(shí)候，應(yīng)盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)，特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群。但這一時(shí)段恰是午休的好時(shí)機(jī)，所以在午時(shí)11點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，最好安排15分鐘至1小時(shí)的睡眠時(shí)間，以躲避高溫時(shí)段。

夏季養(yǎng)生還要注意“清涼”。此清涼首在心中，所謂“心靜自然涼”。心情煩躁，人體腺體分泌加強(qiáng)，產(chǎn)熱會(huì)增多，在夏天會(huì)感覺(jué)更加悶熱，所以古人有歌訣云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無(wú)一事，便到清涼山。”“乘涼”也是夏季的一大特色，主要目的是給自己提供一個(gè)清涼的環(huán)境，或采用各種降溫方式以應(yīng)對(duì)天氣的悶熱。夏日炎炎，有條件的話最好的“清涼”方式就是選擇一些靠山臨水的景區(qū)旅游或小住，近者如公園，遠(yuǎn)者如古鎮(zhèn)、名山大川，也可以到沿海沙灘消暑。但要注意安排好行程，備好必需品，注意旅程安全。

夏季自然界微生物大量滋生，人體體表汗泄增多，因此要注意“清潔”問(wèn)題，包括食物的清潔和個(gè)人衛(wèi)生的清潔。

夏季盡量不要在路邊小攤購(gòu)買肉制品尤其是散裝肉制品;做飯最好按人口食用量估算，盡量每餐不要剩飯，寧少勿多，若有剩菜剩飯又不愿丟棄，即使經(jīng)過(guò)冰箱冷凍保存，也必須徹底加熱后食用;夏季切忌過(guò)度食用冷飲或者熱食后立即冷食，防止影響脾胃的正常消化功能;瓜果蔬菜食用前一定要洗干凈，減少殘留物對(duì)人體的傷害。

個(gè)人衛(wèi)生方面，夏季每周至少應(yīng)洗兩次溫水澡，但不可冷水沖涼，尤其是活動(dòng)汗出之后，否則容易感受寒邪而為病，浴液應(yīng)選擇有清涼殺菌作用的，洗后一身舒爽，頗為愜意。平常貼身的床單、被罩、枕巾、個(gè)人衣物要經(jīng)常洗滌晾曬，涼席應(yīng)每周刷洗晾曬，被褥、枕芯經(jīng)常翻曬，以防污垢聚集。

由上可見(jiàn)，夏季應(yīng)針對(duì)暑熱當(dāng)令的特點(diǎn)進(jìn)行養(yǎng)生，其著眼點(diǎn)在于清暑、清涼、清潔之“清”。誠(chéng)可謂“暑熱當(dāng)夏，清為治本”。

9大方法讓你輕松擺脫夏季暑熱

夏季給別人最大的印象就是熱，在酷熱的夏季，只要我們稍稍一動(dòng)就大汗淋漓、酷熱難耐。當(dāng)然現(xiàn)代社會(huì)，我們可以吹空調(diào)，吹風(fēng)扇。但是除了這些我們還有哪些消暑的好方法呢？下面就來(lái)具體的了解一下。

一、簡(jiǎn)易米冰袋

找一只棉襪子，里面塞滿大米，用麻繩拴緊口，在冰箱里冷凍2小時(shí)。上床前用冰袋在床單上滾動(dòng)降溫。大米富含淀粉、結(jié)構(gòu)緊致，可以將冷氣保存很長(zhǎng)時(shí)間。

二、掛上濕窗簾

當(dāng)戶外的空氣較為干燥時(shí)，把窗簾浸濕或在窗口掛上濕浴巾，蒸發(fā)的水分會(huì)使吹進(jìn)的微風(fēng)清涼宜人。窗簾或百葉窗盡量選擇反射性強(qiáng)的白色，它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

三、自制“小空調(diào)”

室內(nèi)空氣燥熱時(shí)，可在電扇前放一大碗冰。隨著冰塊的融化、蒸發(fā)，吹過(guò)來(lái)的風(fēng)也會(huì)變涼爽。

四、穿大領(lǐng)衣服

盡量選擇大領(lǐng)子、寬身、淺色的衣服，以便增大皮膚和空氣接觸面積。不愛(ài)出汗的人選擇純棉制品，愛(ài)出汗的人選擇合成纖維質(zhì)地的衣服。

五、涼水當(dāng)噴霧

往空香水瓶子裝一些水，然后放在冰箱里。當(dāng)你渾身大汗淋漓、酷熱難耐時(shí)，可向手腕上噴射，給流經(jīng)的血液迅速降溫，接著再噴射身體其他部位。

六、電扇朝外扇

當(dāng)一整天的熱量聚集在屋內(nèi)時(shí)，晚上要打開(kāi)窗戶通風(fēng)降溫。最關(guān)鍵的是風(fēng)扇的扇葉要朝窗外吹，將熱風(fēng)排出、冷風(fēng)吸進(jìn)。

七、吃辛辣食品

氣候炎熱的地區(qū)，人們都會(huì)以吃辣的方式給身體降溫。紅辣椒所含的辣椒素能幫助汗液順暢地排出體外，帶走身體大部分熱量。

八、偶爾光腳丫

當(dāng)腳上的汗液蒸發(fā)時(shí)，腳上的皮膚和血管也跟著“涼快”。變“涼快”的血液流動(dòng)到全身各個(gè)部位，身體就會(huì)感到一絲涼爽的愜意。

九、吃西瓜防脫水

身體水分大量流失后，體溫迅速升高，可以吃點(diǎn)西瓜防脫水。遠(yuǎn)離含有酒精、咖啡因、各種糖分的飲料，它們均具有脫水功能。

天熱來(lái)碗酸辣湯增食欲散暑熱

夏天喝碗酸辣湯，開(kāi)胃消暑。

天氣熱得受不了，很多人都對(duì)辣的食品退避三舍。有的是害怕上火，有的是吃一口就滿頭大汗、不敢再碰。夏天我們真就該和辣“絕緣”嗎？

有個(gè)有趣的現(xiàn)象，似乎在天氣越熱的地方，人們夏天越不怕吃辣。比如在、等聞名的“火爐”，人們到了夏天依然“無(wú)辣不歡”。這已不只是一種飲食習(xí)慣，更多的是在長(zhǎng)年生活中，他們發(fā)覺(jué)夏天吃辣對(duì)身體大有好處。首先，夏天人們食欲大大下降，而辣味能刺激消化液分泌，增加食欲，幫助消化。其次，食辣能祛暑。研究顯示，吃辣可以促進(jìn)脂肪燃燒，讓人體各個(gè)部位的血管擴(kuò)張，身體散熱變得更快。最后，吃辣能負(fù)氣血通暢。特別是長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里的人，氣血輕易流通不暢，覺(jué)得憋氣發(fā)悶，吃些辣食可促進(jìn)消暑防病。

辣有香辣、麻辣、糊辣、酸辣之分，其中最適合夏天吃的是酸辣。由于酸能開(kāi)胃清火，去膩除燥，消暑健體的工效更強(qiáng)。炎炎夏日，喝碗酸辣湯、來(lái)碗酸辣粉，可開(kāi)胃消食，生津補(bǔ)液。

但并非所有人夏天都應(yīng)多吃辣。熱性體質(zhì)的人，比如常小便熱赤、口渴怕熱的人就不宜多吃。此外，吃辣不應(yīng)太多，一周一兩次為宜。吃時(shí)最好搭配些涼性蔬菜，如苦瓜、黃瓜、生菜、蘆筍等。

結(jié)語(yǔ)：做飯的時(shí)候已經(jīng)盡量少做了，但是依然還是有剩飯。那就給自己做碗酸辣湯吧！開(kāi)胃還降暑。(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，刊期：2012.07，作者：馬烈光，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。