目錄：

第一章：春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康

第二章：這些陋習讓你不止“少睡一小時”

第三章：不吃藥找回睡眠的四種方法

前兩天剛過了春分，氣溫逐漸回升很多人一到下午就覺得困意濃濃，恨不得立刻躺在床上才好。而午休已經成為很多人的必選，那么午休怎么睡才健康呢？平時都有哪些壞習慣會阻礙我們睡得香呢？

春困綿綿 午睡這么睡讓你睡的香又健康

如果有條件，絕大多數(shù)的人都會愿意在午飯后小憩一下，養(yǎng)精蓄銳有助于提高下午的工作或學習效率。然而說到如何午睡，大多數(shù)人的反應都會是在桌上趴著，以手代枕隨便睡睡就好。其實，這樣的午睡方法是極端錯誤的，不但達不到放松身體和精神的作用，還會損害健康。要達到正確午睡的效果，就讓我們來一起遵守午睡的“三大紀律八項注意”吧。

三大紀律：

紀律一：午睡時間以半小時至一小時為宜。午睡時間并不是越長越好，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。

紀律二：選擇合適的午睡地點。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡，切忌隨遇而安亂午睡。因為人在睡眠中體溫調節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

紀律三：保持良好的午睡姿勢。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。

八項注意：

1、注意睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

2、注意午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。

3、注意坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

4、注意不要用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

5、注意避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

6、注意醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

7、注意午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

8、注意有失眠問題的人，要避免白天的午睡。

三類人群午睡有風險

按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，“子午覺”是不錯的養(yǎng)生方式，“午”時是人體經氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。但是，近日有德國學者指出，體重超標20%、血壓低以及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。

“這并不意外。”南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院心血管病專家張明主任醫(yī)師說。午睡的關鍵是因人而異，找對正確休息時間。對于超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20～30分鐘。

對于低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發(fā)中風危險。低血壓的患者午睡時間不宜長，最好以半小時為宜。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡，飽餐后血液涌向消化道，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時便有發(fā)生腦血管意外的風險。所以最好在餐前或餐后半小時后，喝杯白開水再午睡。這種午睡能減少腦血管意外的風險。

這些陋習讓你不止“少睡一小時”

不良睡眠習慣：睡前鍛煉身體

睡前鍛煉身體絕對不可能讓你第二天就獲得好身材，但一定能摧毀你的美好睡眠。

不良睡眠習慣：睡前進行激烈腦力活動

睡覺前思維太活躍可不會變聰明哦！情緒無法穩(wěn)定，睡眠不足只會越來越笨哦！

不良睡眠習慣：睡前喝太多咖啡、茶或抽煙

飲食與情緒之間也有關系，咖啡和茶中含有咖啡因，而抽煙更能讓人覺得興奮

不良睡眠習慣：臥室太亮或太吵

良好的睡眠環(huán)境也是睡眠不可或缺的重要元素，裝修房間的時候就要想好房間的顏色和私密性。

不良睡眠習慣：每天睡覺沒規(guī)律

睡眠是一種有節(jié)律性的活動，這種節(jié)律性一旦被打破，就需要很長時間去重新適應

不良睡眠習慣：不該睡的時候睡太多

有些人晚上睡不著，白天卻總想著睡覺，甚至午睡一睡就兩三個小時。不該睡的時候睡太多，晚上當然睡不好啦！

不吃藥找回睡眠的四種方法

心理調節(jié)法——“輕視”睡眠

失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。心理醫(yī)生對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應該采取順其自然的態(tài)度，當你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

行為調節(jié)法——自己治療自己

1.下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。

2.上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看表。

3.上床后，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。

4.到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。這種自我調節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。

裸睡法——徹底放松

裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

食物調節(jié)法——吃好了睡得香：

1.糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

2.山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

3.蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。

結語：不要覺得睡不好、睡的時間不長沒什么大礙，要知道如果一天睡不夠6小時則有得癌癥的機率哦，所以不管是夜晚還是午休，一定要給自己一個深度的睡眠哦~