目錄

第一章：午睡 為健康充電

第二章：五條午睡要點(diǎn)需牢記

第三章：科學(xué)午睡必知午睡四禁忌

人們都有午飯后犯困的困擾，尤其是在春困橫行的春天，因此，午睡就顯得尤為重要。那么，午睡的好處有哪些？如何健康午睡？午睡注意事項(xiàng)有許多，不可觸犯午睡禁忌。

午睡 為健康充電

忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人午飯后感到困倦，而午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還能夠增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)能力。但是午睡不是隨便睡，還有很多講究是你不可不知的。

要想身體好，須“敬重”午睡

幫助消化

午睡可助消化。人體在睡眠中處于很高的合成代謝狀態(tài)，消化液大量產(chǎn)生，代謝物質(zhì)被血液快速轉(zhuǎn)運(yùn)出去。

消除疲勞

上午的勞動(dòng)在體內(nèi)所積存的“疲勞素”，乳酸、二氧化破等“毒素”，通過(guò)午睡可較徹底地清除，上午發(fā)生的不良情緒也可在午睡中緩解和消除，使歡樂的情緒重新布滿臉上。

提高工作效率

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠周期是由大腦控制的，午睡是自然睡眠周期的一個(gè)部分。合理的午睡可以使人保持大腦的清醒，提高工作效率，以飽滿的精神完成下午的工作。

有利于心臟健康

人在睡眠時(shí)，心臟跳動(dòng)減慢，血壓也明顯下降，機(jī)體的反射運(yùn)動(dòng)和緊張度減弱，大腦皮層可以得到充分休息，從而減輕了機(jī)體不必要的消耗，降低了心臟的負(fù)擔(dān)，增加了精神活力。國(guó)外有些研究表明，有午睡習(xí)慣者的冠心病發(fā)病率明顯較低。

誰(shuí)最需要午睡

睡眠不足的人，體弱多病、從事腦力勞動(dòng)者，中小學(xué)生都應(yīng)提倡午睡。重體力勞動(dòng)者和從事高溫工作的人，特別在夏季，也需要午睡。因?yàn)樗邥r(shí)間不足容易引起高溫中暑。

午睡的講究真不少

午睡是恢復(fù)體力的有效方法。無(wú)論體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，通過(guò)午睡可以精神煥發(fā)、精力充沛。不過(guò)，睡午覺也要注意方法。盡量躺在床上或者椅子上，而不是趴在桌上，才能減輕用手枕著頭部睡覺的不舒服。

一般人們認(rèn)為，午睡小睡即可。睡眠相對(duì)較好的年輕人一般午睡10-15分鐘就夠了，最多不超過(guò)20分鐘。睡眠相對(duì)較差的老年人基本上確保睡30分鐘左右最為適宜。

午睡的最佳時(shí)間是13：00-15：00之間。

佩戴隱形眼鏡的人最好先把鏡片摘下來(lái)，再開始睡午覺，眼睛才不會(huì)酸澀。腹部要蓋上毛巾被，以免著涼。

睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

當(dāng)然，午睡是人體生物鐘調(diào)節(jié)的結(jié)果。只有需要午睡才睡，而不能強(qiáng)行改變自己已經(jīng)形成的生物節(jié)律，更不要強(qiáng)迫自己午睡，這才是明智而又符合科學(xué)規(guī)律的午睡。

午睡千萬(wàn)別這么做

不要午飯后立即就睡午飯后，胃內(nèi)充滿食物，消化功能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此時(shí)午睡可能影響胃腸道對(duì)食物的消化，不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，并可能影響午睡的質(zhì)量。午飯后可靜坐、閉目、調(diào)息，輕輕揉摩脘腹，以促進(jìn)消化，最好待胃部飽脹感消除后再睡。

午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)

有的人要么不午睡，要么一午睡就睡很長(zhǎng)時(shí)間。還有的人要“享受”，雙休日早晨起床晚，吃過(guò)豐盛的午餐后，又要睡上一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺，以致造成當(dāng)天夜晚很難入睡，打亂正常的人體生物鐘。而打亂生物鐘，雖睡的時(shí)間多，第二天便沒精打彩。

趴著午睡

有些人習(xí)慣于午睡，但限于條件而趴在桌子上午休，這樣不但休息不好，而且有礙健康。這種睡眠姿勢(shì)可以導(dǎo)致大腦缺血，所以有時(shí)醒來(lái)后會(huì)感到頭暈、頭痛、耳嗚、視物模糊和面色蒼白。

另外，這種睡眠姿勢(shì)使得上半身的重量壓在胸部，會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，增加心肺工作量。手臂也可能因?yàn)槭軌浩榷鴮?dǎo)致麻木。

五條午睡要點(diǎn)需牢記

１、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。

油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

２、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

３、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。

這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

４、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。

因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

５、醒后輕度活動(dòng)。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

科學(xué)午睡必知午睡四禁忌

一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。

午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡。

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。

不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。

四忌人人都需要午睡。

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

總結(jié)：午睡是為人們身體充電的最佳途徑，午睡保護(hù)人們健康。睡姿不當(dāng)、睡眠時(shí)間失度等使午睡質(zhì)量大打折扣。以上小編為您盤點(diǎn)的午睡注意事項(xiàng)趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。（文章原載于《 益壽寶典》，刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：孔令謙，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）