利用沐浴的方法進行保健、養生、防治疾病在我國已有幾千年歷史。古時，“沐”指洗頭，“浴”指洗身。現在沐浴已經合用，洗頭洗身已合二為一。如今其衛生保健的意義已不僅僅用清水洗凈皮膚上的污垢，而是隨著方法的不同，概念范疇有所擴大。沐浴的種類很多，按介質來分，可分有形、無形兩種，前者如水浴、泥浴，后者如空氣浴、日光浴。其中水浴又可分冷水浴、溫水浴、蒸汽浴、礦泉浴、藥浴等。這些沐浴方法都是充分利用物理效應（如溫度刺激、機械刺激、太陽射線刺激）和化學效應（藥物的吸收等）達到衛生保健、防病治病、延年益壽的目的。

沐浴養生要遵循因人、因地、因時而異，循序漸進、長期堅持的原則。因為各人的體質、疾病、地域不同，所以選擇不同時間、方法進行沐浴養生。如體質弱的人、婦女妊娠期間或心血管疾病患者，就不適宜在冬天進行冷水浴，因為強烈的刺激易使體質弱的人感冒傷風，孕婦早產、流產，心血管病人易發生心肌梗塞或中風。所謂循序漸進是指先從小刺激開始，逐漸加大強度。如在夏天進行涼水浴，再逐漸變為冷水浴，堅持到冬天，這樣對增強身體素質非常有利。另外，只有堅持不懈才會有效果。三天打魚、兩天曬網，不但不會有效果，反而會引起身體不適和疾病。

要想發揮沐浴的養生作用，就應該講究沐浴的衛生，防止因沐浴不當導致的意外事故。應該避免空腹、飽餐后沐浴。冬天用熱水器洗澡時，要防止煤氣中毒，熱水浴時間不宜過長。患有心臟病、高血壓或腎病患者不宜進入浴池洗澡，最好改用淋浴或擦浴，以防發生意外。沐浴的時間間隔不宜太短，除夏天每天一次外，其他季節每周洗二次即可，并且過勤洗澡易導致疲勞，對身體不利。

浴身方法多種多樣，各有各的不同作用，只有正確掌握—浴身的方法和宜忌，才能更好地達到防病治病、養生保健的目韻。

一、冷水浴

用來沐浴的水的溫度低于25℃，使受浴者身體接受寒冷水溫刺激，達到調整各系統功能和提高機體免疫力目的的方法叫做冷水浴。

冷水裕包括浴面、浴身、浴足、浸浴、沖淋、冬泳等形式。人體對寒冷刺激一般分為三個反應階段；即初期寒冷階段，此時皮膚血管收縮，散熱減少；反應溫暖階段，此時外周血管擴張，身體發熱，血壓正常，此階段持續時間長短，與水溫、氣溫、人體耐寒能力等因素有關。第三階段是寒戰期，此時外周血管再次收縮，皮膚蒼白，口唇發紫，周身寒戰，間暈惡心。冷水浴應在第三期出現前結束，這樣就可使全身血管受到一縮一脹的鍛煉，也不會有損健康。

冷水浴的療效很多，可以鍛煉身體，增強抗病能力，抗寒能力，在一縮一張過程中，呼吸加深加快，增強了呼吸系統功能，能預防感冒、支氣管炎等呼吸系統疾病；并有增強血管功能，健美美容等療效。

1．冷水浴面 先用濕毛巾擦把臉，再將面部浸入冷水中，此時閉氣或呼氣皆可，然后抬頭離水吸氣（此時應注意不要將水吸入氣管），反復5～6次，再將濕毛巾絞干，用冷毛巾摩擦面部和頸項，最后用手掌按摩面部及頸項與太陽穴，使之發紅發熱。此法對于美容，消除皺紋療效甚佳。

2．冷水浴身 此即冷水擦浴，用毛巾蘸冷水擦身，按臉部-頸部-上肢-背部-胸腹-下肢的順序進行。擦洗四肢時，由遠離軀干端擦向軀干，可以幫助靜脈回流，手法由輕變重，以皮膚變紅變熱為度，最后用干毛巾擦干。

3．冷水淋浴 通常社會上指的冷水浴就是指冷水淋浴。它的方法是先用冷水淋濕手部、面部和四肢，再用濕毛巾掠過胸背數次，然后將濕毛巾摩擦胸背數次。最后，在噴頭下淋浴或將冷水往身上澆，同時用濕毛巾擦洗，時間長短靈活掌握，在寒戰期出現前結束。浴畢，用大干毛巾擦干身體，直至身體微紅為止。

4．冬泳 進行系統室內冷水浴鍛煉后，機體有了較強抗寒能力，才可進行。冬泳前要做好準備運動，時間不宜過長，應根據氣候及個人身體情況靈活掌握。

二、藥浴

藥浴是指在浴水中加入藥物的煎液或浸液，或直接用中藥蒸汽沐浴全身或熏洗患處的健身方法。藥浴除本身的理化作用外，主要是使藥物水溶液的有效成分經體表和呼吸道進入體內發揮作用。現代藥理研究也證實，藥物氣味進入人體后，能提高血液中某些免疫球蛋白的含量，從而達到防病強身的目的。古代養生家也認識到藥浴的保健作用。《老老恒言·盥洗》說：“（春二月二日）枸杞煎湯具浴，令人不病不老。”民間的春節的五香湯、夏天的五枝湯都是這類的代表。

（一）方法分類

藥浴形式多種多樣，常用者有浸浴、熏浴、燙敷三種。就養生作用而言，以浸浴最常見。

1．浸浴

將藥物用紗布包好，加清水10～20倍，浸泡20～30分鐘，再煎煮20～30分鐘（香味大出即可），將藥液倒入浴水，即可浸浴，一劑藥可用2～3次，每次浸浴20分鐘，每日一次，范圍全身、局部均宜。

2．熏浴

將藥物用紗布包好，加清水在較大容器中煎煮，用煎煮時產生的熱汽熏蒸局部；或用蒸氣室作全身浴療。通常趁藥液溫度高、多蒸汽時，先熏蒸后淋洗，當溫度降至能浸浴 （一般為37℃～42℃）時，再進行浸浴。

3．燙敷

將藥物分別放入兩個沙布袋中上籠屜或蒸鍋內蒸透，乘熱交替放在局部燙貼，可加上按摩、占按穴位，效果更佳。每次20～30分鐘，每日1～2次，2～3周為1個療程。多用于康復和輔助治療中。

（二）藥浴舉例

1．護膚美容方：綠豆、百合、冰片各10g，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30g，研末入湯溫浴，可使言顏和體膚百潤細膩，精細者可將藥末用紗布袋包住。

2．腳氣、灰趾甲方：露蜂房30g，大楓子、皂角、荊芥、防風、苦參、白蘚皮、紅花、地骨皮各15g，用醋三斤浸泡上藥，三日以后，每日一次泡腳30分鐘，可獲良效。（皮膚過敏者不宜）

3．治肛門瘙癢方：苦參、菊花、蛇床子、銀花各30～60g，煎湯外洗。

4．食醋熏蒸方：按3～5ml／m2計算，取食醋置容器內，兌加2～3倍水，再加熱蒸發，使蒸汽彌漫全室，人在室內，每日一次，連續3～5天，可防流感；也可加食醋兌水于瓷杯內加熱，用鼻呼吸蒸汽，每次15分鐘，連續2～3次，防治感冒效甚佳。

三、其他浴身方法介紹

（一）海水浴

炎熱的夏天，到海邊洗洗澡，下海里游游泳，對人的身體大有好處。海水浴對人的益處很多，可治療皮膚病、防止動脈硬化和心臟病，增大肺活量，提高大腦皮質興奮性，中樞神經系統功能增強。浴后會頓感疲勞消失，周身輕快，心情舒暢，精神振奮。經常鍛煉還有利于人的健康長壽。

海水浴時間多在一年的7～9月；上午9～1l時，下午3～5；時為宜，每次20～60分鐘，以不覺疲勞為度。

當然進行海水浴時（包括游泳）要注意安全和衛生，否則適得其反。患有傳染性肝炎、肺結核、中耳炎、嚴重心血管疾患，婦女經期及空腹、飯后半小時內均不宜進行海水浴，否則會加重病情甚至發生事故。

還有，為避免抽筋和感冒，游泳前應做好準備運動，浴后用淡水沖一沖，以保護皮膚。

（二）干浴

干浴又叫干洗澡。是一種以手或工具摩擦全身皮膚的健身方法。歷代不少養生家推崇此法。《養生延命錄·導引按摩篇》說：“摩手令熱以摩身體，從上至下，名曰干浴。”做干浴鍛煉的順序一般可分為兩種。一種是兩手擦熱，按上肢-頭-腹-足來擦遍全身。另一種是在雙手擦熱后按頭-頂-顏面-左右上肢-胸腹-兩肋腰背-下肢-腳底。前一順序適用于肌肉無力、靜脈回流不暢的患者，手法在下肢時多采用向心方向重、離心方向輕的方式；后一順序適用于高血壓患者、精神亢奮、失眠患者。這里用干毛巾或輕刷子代替手也可。

干浴可給人一種溫暖舒適的感覺，給人以輕松、愉快、舒適與靈活感。操作時間最好安排在夜間睡覺前和早起時，要求室內溫度適宜，空氣新鮮，摩控前排盡大、小便，只穿內衣褲，循序漸進、持之以恒即可。

（三）日光浴

日光浴，古時又稱作“曬療”。《黃庭經》說其作用是“日月之華救老殘”。其作用機理實際上是空氣浴加上紫外線、可見光、紅外線的綜合照射治療，具有殺菌消毒，促進鈣磷代謝、消炎鎮痛，調攝精神等良好作用。并對中輕度高血壓、糖尿病、神經官能癥、痛風、小兒佝僂病、濕疹、腳癬等疾病有療效。

日光浴的時間夏季在上午8～10點，下午3～5點；其他三季最好在上午9～12點，其地點以空氣清新的海濱、公園為好。

日光浴時只穿內衣褲，使皮膚直接感受陽光，可臥可坐，并不斷變換體位，以均勻受光。照射時間每次15分鐘或遵醫囑，并抹油膏進行保護，以防時間過長對機體不利。

注意事項：空腹、飽食、疲勞、嚴重心臟病人、高血壓、甲亢、出血傾向者不宜此項運動。

（四）森林浴

這是一種比較新的健身方法，它適合于受公害侵襲和緊張壓迫感的大城市居民的身體鍛煉，在日本和歐洲頗受歡迎。這種活動通過在樹林中裸露肢體，或少穿衣服，并配合適當勞動、運動，呼吸森林中新鮮空氣和樹木散發的揮發油來使身體更加健康。

進行森林浴時可適當增加運動量，如散步、慢跑、體操，以求吸進更多的新鮮空氣和草木花香，促進體內代謝，充分發揮森林浴的作用。