如何緩解郁悶的情緒

1、及時(shí)飲水情緒穩(wěn)定

雖然正值盛夏，但記者發(fā)現(xiàn)身邊的很多人往往都是在口渴時(shí)才喝水，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。據(jù)醫(yī)生介紹，人體在缺水的狀況下一些生理指標(biāo)會(huì)發(fā)生改變，進(jìn)而容易發(fā)生氣短、頭暈?zāi)垦＜扒榫w上的波動(dòng)。口渴是嚴(yán)重缺水情況下身體發(fā)出的警告，因此不要等口渴了才喝水，同時(shí)暴飲又會(huì)增加心、肺和腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃下垂等疾病，因此夏季即使再口渴也不應(yīng)采取暴飲的方式。夏季飲水最好能定時(shí)定量，一般情況下，清晨起床后應(yīng)及時(shí)飲一杯水，這樣可補(bǔ)充頭晚水分的耗損，并能促進(jìn)消化液分泌增加食欲，且有利于降低血壓。每天上午10點(diǎn)左右最好能飲一次水，以補(bǔ)充上午的失水，下午3點(diǎn)左右可再飲水，晚間8點(diǎn)左右是睡前的最佳飲水時(shí)間，此時(shí)飲水可沖淡血液，有利于血液循環(huán)。值得注意的是，夏季有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收，因此每天三餐半小時(shí)前飲水很重要。

2、充足睡眠讓你心不煩

每天盡量保持正常的睡眠和作息時(shí)間，做到早睡早起，按時(shí)入睡，睡眠時(shí)最好保持平靜的心情，力求心靜。一般夏季每天至少要睡7個(gè)小時(shí)以上，而除保證夜晚睡眠時(shí)間外，適當(dāng)?shù)奈缢彩种匾Ｎ缢墒勾竽X和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)。特別對(duì)中老年人和一些體弱者，對(duì)防止中風(fēng)及心腦血管疾病都有好處。但需注意午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最佳時(shí)間為1小時(shí)左右，午睡時(shí)注意不要開空調(diào)或電風(fēng)扇，以免受涼引起感冒，也不要吃過(guò)午飯就睡，因?yàn)橄鞴僬幱诠ぷ鳡顟B(tài)，此時(shí)午睡會(huì)降低消化機(jī)能，最好飯后20分鐘以后再睡。

3、飲食清淡多吃粗糧

夏季，身體上的不適和心理上的郁悶，除了高溫悶熱的天氣外，營(yíng)養(yǎng)不平衡也是其中一個(gè)重要原因。夏季，人體出汗多，飲水多，消化功能減弱，因此在飲食上應(yīng)盡量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品，少食肉類，最好以清淡可口的青菜、瓜類和豆類等蔬菜為主。同時(shí)要按時(shí)進(jìn)餐，少吃生冷食物，此外將綠豆、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可補(bǔ)充因出汗消耗的體內(nèi)水分，又可清熱解毒，安躁除煩。炎炎夏季，如果人體缺少膳食纖維，腸蠕動(dòng)就會(huì)減緩，醫(yī)生建議，夏季每天至少要攝入30克左右的膳食纖維，可適當(dāng)多吃一些玉米、小米、高粱，來(lái)替代經(jīng)過(guò)精細(xì)研磨的大米。多吃芹菜、菠菜等長(zhǎng)莖的蔬菜，來(lái)增加膳食纖維的攝入。

4、當(dāng)心空調(diào)使人神經(jīng)紊亂

據(jù)專家介紹，進(jìn)入夏季每天不斷接診一些偏頭痛、腰背酸痛、關(guān)節(jié)痛及感冒等病的患者，而進(jìn)一步檢查卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么疾病，這些患者都或多或少與使用空調(diào)不當(dāng)有關(guān)。炎炎夏日，在有空調(diào)的房間學(xué)習(xí)、工作或休息的確令人愜意。但有空調(diào)的房間一般與室外的溫差較大，加上密閉的空間內(nèi)通風(fēng)不良，導(dǎo)致出入空調(diào)房的人發(fā)生頭痛、咽喉痛等，嚴(yán)重者還會(huì)引起關(guān)節(jié)酸痛、手腳麻木，甚至使人胸悶憋氣等癥狀。此外，長(zhǎng)期待在空調(diào)間還會(huì)使人對(duì)低室溫產(chǎn)生一系列不適應(yīng)的癥狀，如頭暈、疲倦、注意力不集中。醫(yī)生建議，有空調(diào)的房間要經(jīng)常開窗換氣，清晨通風(fēng)最佳，室溫最好定在26攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)7攝氏度，否則會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān)，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂。同時(shí)，有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生，最好每半個(gè)月清洗一次空調(diào)過(guò)濾網(wǎng)。

5、心理自我調(diào)節(jié)

雖然煩躁易怒情緒會(huì)讓人處于沖動(dòng)當(dāng)中，但平時(shí)注重陶冶情操，比如作畫、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣，讓日常生活出現(xiàn)積極面，學(xué)會(huì)享受生活和人生，都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。

6、轉(zhuǎn)移注意力

出現(xiàn)心情煩躁易怒時(shí)，遠(yuǎn)離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過(guò)把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂(lè)、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時(shí)，切忌一個(gè)人牛角尖，不利于心情平伏。