生活中該如何緩解恐懼癥

1、系統脫敏訓練

改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。

2、積極的自我暗示

每天早晚在鏡子前對自已說“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，學會接納自己，培養自己的信心。

3、放松入靜訓練

找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。治療恐懼癥應保持樂觀的情緒和信心，堅持治療。對于癥狀嚴重的患者應及時尋求心理醫生或配以適當的藥物治療。

4、閱讀偉人傳記

嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心。

5、轉移刺激

把刺激物暫時移開，避免看見或接觸刺激物。雖然這種方法其效果不是太理想，不能從根本上消除對刺激物的恐懼，但這種方法能使恐懼的情緒暫時有所控制。有學者報告，一個小孩看見田雞就很懼怕，在兩個月之內不讓小孩見到田雞，就消除了懼怕。可以后，小孩又見到了田雞他仍然和從前一樣恐懼。

6、轉移注意

使自己從恐懼的對象上轉移到與他無關的方面去。比如，有的小孩最怕打針，但為了治病必須打針。這時醫務人員在給他打針時，讓小孩看看墻上的畫，或給他個小玩具，使他的注意力集中在畫或玩具上，而不再注意打針，恐懼也就消除了。這是一種比較有效的方法。

7、條件聯系法

有人做過試驗，一個3歲的小孩見了兔子就害怕，那么以后在他吃飯時，把盛有兔子的籠子放在較遠的地方。從此每次在他吃飯時都把兔籠子提出來，而且逐漸縮短他與兔子的距離，結果是小孩不但消除對兔子的恐懼，而且常把小兔放在自己腿上玩耍。

8、屢現刺激

這是讓人反復接受恐懼的刺激，使其逐漸適應這種刺激，而不再懼怕。例如，有的人害怕針灸療法，但針灸對他的疾病有較好的療效，這時醫務人員就要對病人講解針灸的知識，針灸治療疾病的好處，而且每天都給他適當進行針灸，這樣時間長了病人也就慢慢適應了，不但不怕針灸反而很喜歡這種治病的方法。使用這種方法控制恐懼是受一定限制的。比如，有的病人害怕針灸治病，甚至于一見到針灸針就嚇得暈過去，在這種情況下硬讓他接受針灸治療反而會增加他對針灸的恐懼情緒，得不到預期的效果。這種方法應以人為宜。

9、直接動作

這是充分發揮自已的主觀能動性，積極主動地去接觸恐懼的東西，達到消除恐懼的目地;例如，有人怕在眾人面前講話，以后凡是遇有這種場合，自己非但不退縮，反而主動講，鍛煉自己的意志，提高自己的工作能力。

10、明白地告訴自己，所有的擔心恐懼都是自己給自己造成的壓力

從今天開始，各位讀者應該每天告訴自己，所有的恐懼都留給昨天了。我會勇敢地去面對每一個人，每一件亊，而且不再害怕。

11、掌握知識法

人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。有的學者說：“愚笨和不安定產生恐懼，知識和保障卻拒絕恐懼。”有的學者進一步指出“知識完全的時候，所有恐懼，將統統消失”所以人們要多學習知織多看書，以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。

12、保持樂觀的心情

一個樂觀的人，會發現未來是光明的，未來對于他，是成功，是富有，是快樂，總不會是一幅陰暗沉重的景象。然而，一個悲觀的人，凡事都往最壞的地方想，看見車就想到車禍，看見問題就想到失敗，看見陰云就想到下雨，這樣的人其人生多半是晦暗苦澀的。