現(xiàn)在的人生活的壓力都很大，每個人的壓力可能都不同，可能來自于升學(xué)的壓力、工作的壓力等等，面對壓力我們應(yīng)該如何減壓呢？心理減壓的方式有哪些呢？減壓的方法多種多樣，哪種適合你呢？下面我們一起來看看吧！

每個人都是與眾不同的，而壓力源也多種多樣，沒有正確的釋放的方法，人就會心情不好，那么，面對壓力應(yīng)該如何緩解呢？

怎樣找到適合自己的減壓方法？

壓力的形式總是多種多樣：過重的工作需求，健康危機，同愛的人陷入爭吵，或者僅僅是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同。如果這些造成壓力的生活環(huán)境不能改變，那么改變應(yīng)對壓力源的方式更可能大有裨益。

盡管你不能改變周圍的世界，但你能改變自身。而一旦做出改變，你就能在面臨壓力時保持平和淡定。能幫助你鎮(zhèn)定身體、淡泊競爭意識、平和思想的方法很多，但你是否有能力運用這些策略來減弱壓力，則需要不斷嘗試，并最終尋找到適合自己的方法，同時按照一定的規(guī)律付諸實踐。

下面介紹三種放松的方法

1.如果你是聽覺型的人，音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮(zhèn)定。思鄉(xiāng)曲——那些能引領(lǐng)你體驗一種情感并帶來心理安慰的音樂——有助于達到鎮(zhèn)靜的效果。選擇一段富含思鄉(xiāng)韻味的音樂，全神貫注地傾聽。在聽的過程中，注意音樂中不同的樂器、歌詞(如果音樂有歌詞)、曲調(diào)、節(jié)奏的差異，讓自己沉浸于懷舊和思鄉(xiāng)的溫暖感受中，這會讓身體更加放松。

2.對于那些面對壓力會產(chǎn)生身體緊張的人們來說，從更積極的方法或者放松身體的方法中獲益或許更容易。積極的放松即不斷收緊和放松你身體上的肌肉，直到你感覺到放松。比如，如果你感到肩部緊繃，你可以向上聳肩直到耳部，縮緊頸部和肩部的肌肉，堅持30秒;然后放松，讓肩部自然下落，放松肌肉。重復(fù)這個步驟一到兩次。其他的身體放松方法還有很多，例如：瑜伽、伸展運動、慢跑等。

3.專注——讓注意力集中的一種狀態(tài)——也是帶給我們鎮(zhèn)靜、讓我們集中精力的一種方式。呼吸對于練習(xí)專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘，同時平緩地呼吸，在氣完全吸入和呼出時暫停片刻。這短暫的暫停有助于我們在精神即將發(fā)散的時候收束心神。沒有絕對正確的放松方法，因為每個人都是與眾不同的，而壓力源也多種多樣。

但在生活中，我們都有可能遇到超乎控制的事情，但是一旦我們不能改變周圍的世界，那么采取聰明的策略，讓自己度過低迷就是不可或缺的。

心理壓力大怎么辦？

1、傾訴排遣法

當遇到煩心事時，不妨向自己的知己傾訴煩惱。

或者找上三五知己，到咖啡館或者茶館，聊聊天，把自己的郁悶一股腦倒給知心的朋友們讓他們來幫你解憂除煩。

提醒，當然如果你有條件的話，可以找個心理咨詢師給你做一下心靈慰藉，這也是相當不錯的方法。

2、唱歌抒情法

鬧心的時候，不妨去唱唱卡拉ok，引吭高歌，抒發(fā)一下心中的不快，用優(yōu)美的歌聲來找回自己信心。

3、購物滿足法

這一招，對于女孩子特別管用。煩惱的時候，約上閨蜜去商場shopping狂購一番，也是很有成就感，很有滿足感的，看著自己掃貨的戰(zhàn)利品，會讓你忘卻心中的郁悶。

提醒，不過購物的時候要量入為出啊，要不做了“日光一族”可又有煩惱了。

4、運動發(fā)泄法

通過自己喜歡的運動，如踢足球，打網(wǎng)球、羽毛球、打沙包等運動方式，將心中的怒火通過運動發(fā)泄出去，這也是一種很好的平衡方法。

5、遠游轉(zhuǎn)移法

心情超級郁悶時，出去旅游踏青是非常好的選擇，建議最好帶上一個親密的伙伴與你同行，往往事半功倍，而且富有成效。在美好的自然風(fēng)光面前，我們?nèi)祟愖鳛橐粋€個體來說是如此的渺小，心中的煩惱還有啥不可割舍呢。美好的風(fēng)景，親密的朋友在身邊，是何等的幸福。

6、泡澡按摩法

情緒低落時，去休閑養(yǎng)身館，泡個熱水澡，請按摩師做個按摩，也是放松心情，緩解壓力的好方法。

7、美味大餐法

心情不爽時，也可以去喜歡的餐廳，點上自己最愛吃的美味，好好犒勞一下自己，美酒佳肴后，回家一覺到天亮，啥事都沒有了。

8、音樂減壓法

有時候壓力大導(dǎo)致郁悶時，聽聽輕音樂，讓美妙的旋律來釋放繃緊的腦神經(jīng)，是非常不錯的選擇。

心理解壓方法有哪些？

1、盡情發(fā)泄

心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。運用語言和想象放松。

2、分解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你個個擊破，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、學(xué)會幽默

幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維"游逛"，如"我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂"、"藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上"，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

4、一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、著眼當前，知足常樂

一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當?shù)男菹ⅲ瑫r間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常"順眼"的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現(xiàn)實的信心和勇氣。

8、晚餐時以清淡食物為主

避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔(dān)。

根據(jù)不同的壓力源尋找不同的解壓方法是我們每個人都需要做的事情，只要找到合適的解壓方法，我們就能更好的放松心情。

結(jié)語：通過上文的介紹，你知道應(yīng)該如何釋放自己的壓力了嗎？我們每個人的出生都不同，這就意味著所面對的壓力也不同，世界上，只有剛出生的孩子沒有壓力，因此面對壓力，我們應(yīng)該及時的去發(fā)泄它，希望能夠幫助到大家哦！