即使再開朗的人，也有心情不好不好的時候，那么他們心情不好怎么發泄的呢？他們心情郁悶怎么調節的呢？今天我們就來為大家介紹一些方法，教大家心情不好怎么發泄比較好，一起來看看吧。

有的人在別人看來永遠擁有一張燦爛的笑臉，展示給別人的永遠是積極的，他們覺得悲傷是自己的，快樂是別人的，但其實當你心情不好的時候告訴朋友或者發泄一下，效果會很不一樣。

說出心事

只要發現自己不太對勁，怪怪的，最好能找好朋友或家人傾訴，即使亂聊一通也沒關系，總比悶在心里好。當發現找親友這招也失效時，不妨試著找輔導員或心理咨詢專家談話，有助于整理自己內心雜亂無序的念頭。

這是最管用、最有效的辦法。也許認為你的煩惱有天大，任何人都不能使你解脫，那就錯了。找個人說一說，天大的煩惱會像漏氣的球一樣慢慢萎縮。萎縮的快與慢與訴說的對象有關。如果這個人是知心朋友，而且還能替你出些主意，想些辦法，或者勸慰一番，那會很快氣消云散。如果對方只是傾聽，沒有什么辦法，那也不錯，你會得到慰藉，心情慢慢好起來。最怕那種火上澆油者，這樣的人，有煩惱的時候盡量少找他喲。

唱歌

很多人都有這種經驗，當你情緒低落的時候會一個人躲起來傷心落淚。其實你不妨試著去隨意的唱歌，不管歌聲是否好聽，只要你大聲的唱出來，你就會發現梗在喉頭的情緒很奇妙的就好了很多。

每天做腹式呼吸

經常深呼吸可幫助心安定下來，這也是許多精神科醫生引導個案放松身心的重要技巧。專家建議每天做80次腹式呼吸，可分四段，每段20次，采鼻子 吸氣、嘴巴吐 氣的方式;吐氣時，想象正把內在的不快樂一點一點地吐出去，吐到盡頭；吸氣時，仿佛把外在的陽光空氣美好的正面能量深深吸入，身體就會充滿朝氣。

喝一杯好茶

人入茶境，心為靜，益于思。茶與禪一樣，可以洗塵心，滌凡慮，精心儉德。故在寺廟里修行的僧者禁酒而用茶怡情養性。僧齊已詩曰："石鼎秋濤靜，禪回有岳茶"。

睡一覺

感覺到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺，睡之前可以喝一點牛奶，吃點甜食，有利于舒緩我們的情緒。

飽餐一頓

心情不好的時候大吃一頓，這是很多女生會選用的方式，只是在這個時候，她們放縱自己，開心的吃完一頓后，你會發現，不好的情緒隨之消散了。

跑步

運動可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個不錯的體育運動，不限制場所，不限制時間，想什么時候都可以。

游泳

游泳也可以緩解人的注意力，緩解不愉快的心情，不過游泳需要在健身中心等場所完成，不建議大家去河塘，不衛生不安全。

整理房間

讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯的選擇哦！

扔枕頭

摔東西是很多人生氣時候的表現，心情不好同樣可以用這招，當然了，我們摔枕頭，安全，也不會破，可不要摔易碎物品哦。

吃點巧克力

吃甜食會讓人的心情變好，巧克力還可以鎮靜人的情緒，所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看，說不定你的心情一下子就豁然開朗了。

購物發泄法

這一招比較適合女士，平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場里“秋風掃落葉”。以前舍不得現在大方得很，以前不敢買現在無所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說。我那臥室里一直掛著的粉色小洋帽就是在這種情況下的“斬獲”，價格雖不菲卻并沒派上用場，只是有時拿下來撣撣上面的灰塵，算是對它的眷顧。

借酒澆愁法

這是男士們常用之道，常言道，借酒澆愁愁更愁，可是有時也能暫且起到麻醉的作用，再隨著時間的消逝，自然就能夠改變一下心情。小酌一杯，再傾訴一番，讓壞心情在酒精中化解，是我們的最終目標。只是不要喝太多，傷害身體那就麻煩大了，如果再借著酒勁，折騰胡鬧一番，那可真是愁更愁了。

其實小編還是不建議借酒消愁的，畢竟喝多了傷身啊，還是喝一杯茶吧，在這安靜的午后，品著茶，沐浴著陽光，不是更好嗎？小編平時喜歡喝以美花草茶，它是用檸檬片制作而成的，對于喜歡檸檬的朋友來說也是不錯的。

意識控制

當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

自我鼓勵

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

語言調節

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

環境制約

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

安慰

當一個人追求某項目標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

結語：我們不是圣人，總有心情不好的時候，不要刻意的逃避自己的負面情緒，只有將它發泄出來才不會對我們的身體造成任何的影響。相信大家看了文中的介紹后，也知道了一些心情不好怎么發泄的小方法，知道了心情不好怎么辦，知道心情郁悶怎么調節，心情不好的朋友趕快行動起來吧，讓壞情緒走開。