當今社會，人們承受著來自各個方面的壓力，當壓力達到一定程度的時候就會影響到人們的正常生活和工作，怎樣減輕心理壓力就成了一個問題。那么心理壓力大怎么辦呢？今天我們就來介紹一些緩解壓力的辦法。

面對心理壓力，我們首先要分析是什么原因導致的，這樣才能找到屬于自己的減壓方式。下面介紹的方法我們一起來看一下吧。

運用言語和想象放松

通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

羅列法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

想哭就哭

心理學家認為，哭能有效緩解壓力。他們曾經給一些成年人測量血壓發現，87%的血壓正常的人都有哭過，而高血壓患者卻大多數說從不流淚，所以說懂得情感的抒發要比埋在心里要有好處的多。

擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。(當然這個方法不是每個人都適合的，要根據自己的情況而定)

穿上稱心的衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

注重過程淡化功利法

給自己制定一個合理的目標，享受達成目標的過程，不要太看重結果。

換位思考認同法

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

順其自然自我解脫法

學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

豐富個人業余生活法

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心里有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。

注意事項

方法沒有好壞之分，只要是適合自己的才是最好的。

心理承受能力該怎樣提高？

在生活中我們肯定遇到過一些玻璃心的人，他們對于一些事情壓根就沒有什么心理承受能力，心理健康很容易出現問題。而且這些人還很容易精神崩潰，那么，有什么方法能夠提升自己的心理承受能力呢？

提高自身的心理承受能力

當你情緒低落時，要學會及時調整不良的狀態。外出旅游，看看美麗風景有利于心情愉快;唱歌、跳舞有利于調節心態;釣魚、下棋讓人心緒平靜;尋找朋友或家人傾訴心中的不快，更能使人拋棄煩惱……希望你能找到多中自我調適心理狀態的方法，讓自己身心健康，愉快地度過每一天！

可能現在學習或工作的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺很煩惱。

適當調整學習、工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。

人活著就是為了生活更快樂，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭取來的。人為了追求自己的幸福，他就有了為之奮斗的欲望，為了人生的奮斗目標人必須使自己努力學習，在學習中尋找樂趣，讓單調乏味的學習充滿生趣，使自己無憂無慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂樂過好每一天。

如何緩解和消除精神壓力呢

緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發泄出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

在平時，大家一定要多多交朋友，而且還要經常要朋友聊天，最好能夠雙方坐下來推心置腹，這樣不但可以加強兩個人之間的友誼，更是可以提升自己的心理承受能力。最起碼也會讓自己的壓力得到緩解，心情更舒暢。

結語：現代人的壓力確實很大，怎樣減輕心理壓力就成了重中之重，文中我們介紹了一些緩解壓力的方法，心理壓力大怎么辦呢，不妨參考文中的減壓方式，來調整自己的心態，還自己健康身心。