現在競爭壓力大，各行業的白領工作壓力很大，經常會出現很多的心理問題，這些壓力的堆積最后是傷害我們的身體健康的，那么該如何緩解白領的工作壓力呢，在這樣一個忙綠的環境中該如何減輕壓力呢？下面小編就和大家一起去了解一下吧。

問：現代社會，無論學習、工作壓力越來越大，我們在呼喊“有壓力”的同時，甚至都會苦于沒有時間舒緩緊張情緒。在忙碌的學習、工作中，怎樣才能簡便、科學地減壓呢？

答：減壓有助于心理的平衡，能夠幫助年輕的孩子和正在擔負社會中堅力量的白領們以更好的心情和身體狀態投入到學習與工作中去。鑒于他們緊張而忙碌的生活現狀，故推薦幾種簡便科學的方法供大家參考。

一、大喊減壓：不爽就喊出來吧

大聲叫喊，釋放壓力，是美國大學名校內一項歷史悠久的備考傳統。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學生們都習慣于用這種方式舒緩緊張情緒。現代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢？

二、運動減壓：讓“快樂因子”做主

知道什么是“快樂因子”嗎？“快樂因子”是一種叫腓肽的身體激素，當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，這種物質可以把我們不愉快的心情以及壓力給帶走，所以適量的運動不僅有益身體健康，還可以帶走我們的壓力呢，可以讓我們靜下來心來思考問題。

三、大笑減壓：讓我們“笑傲”壓力

當壓力煩得你身心繃緊的時候，看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來點黑色幽默笑話，或者來點無厘頭搞笑對白，都能讓你焦慮的情緒得到轉移。笑過之后，回過神來，你會發現，原來的難題似乎不那么讓你頭疼了。

四、嚼口香糖減壓：一起“嚼”掉壓力

除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放松心情。心理專家采用腦電圖(EEG)的最新技術，發現咀嚼口香糖可引起a腦電波增強，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。

五、寫作減壓：一“寫”壓力千里遠

太多“不能說的壓力”讓你哭訴無門？找一個秘密空間把他們全都寫出來吧！“把壓力寫光”是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運用這種方法，身體會有更好的免疫功能。心理學家們也發現，持續將壓力和煩惱寫出來的人們，心態更加積極，病癥較少。

下面小編要介紹的這10個小習慣對我們的生活有著積極的影響。

一、寫下來

思考更有意義的事情，而不只是記住將要做的事情。大腦通常就像一個漏水的桶子，因而在你遺忘前，把你的好主意、見解、想法寫下來，把你所需要做的事情，添進你的待辦事項中。

二、一次做一件事

如果你一次做一件事，那么你將取得更好的結果，感覺更好，壓力也減少了。因而，你最好不要一次做多件事，而是先把每天最重要的事情做完，再做其它次重要的事。

三、大膽問，而不是猜疑

人心難測，因而要詢問、溝通的方式解決疑問，這將有助于你最大限度地減少不必要的爭執、誤解、否定的情況。

四、不要小題大做

在你開始深入考慮某件事情，或者在你腦海里決定要做番大事業時，你應該問下自己：“我是否小題大做了呢？如果你在某些地方被你的思維所擊敗，那么請問下自己：在世界上，還有人比我現在的處境更糟糕嗎？”

五、睡前整理好“行裝”

這樣你就不會在早上有壓力，也比較不會忘記東西。

六、為你每周每天做的事設定界限

我必須設定界限來更好地平衡我的工作和生活。這么做，我發現自己做事更有成效。因為并非每件事情都一定要出什么結果，我的生活變得非常愜意。以下三種方式，有助于你每周每天做的事設些界限：

1.為你的工作設定開始的時間和結束的時間。我晚上7點到第二天早上8點這段時間不會工作。

2.每天多休息幾次。白天多休息，這樣才能保持頭腦清醒，晚上和周末才有精力。我通常是每小時工作45分鐘，休息15分鐘。在休息時候，我離開電腦，做點別的事。比如出去外邊走走，呼吸新鮮空氣，吃點東西，或者看半集的《辛普森一家》。接著每3個小時，我會休息久一點，吃個午餐、吃點零食或其他什么。

3.不在周末工作。我嘗試在周末時間，遠離日常的習慣和事情。我通常會有一天遠離媒介和互聯網。我幾乎不在周六日查看電子郵件。相反，我會和我的女友、朋友、家人在一起，或者看書、看電影或做些其他有趣的活動。

七、放好所有的東西

如果每件東西都放置在特定的地方，那么你的家就會保持秩序井然的樣子，每天都不凌亂。當你要出門時，你能方便地找到鑰匙、錢包和手機。

八、提早10分鐘

這個非常簡單的習慣把那些乘車的時間轉變為我放松休息的時間，而不是轉變為一段段的時間和空間，使我感到有壓力或產生其他負面情緒。

九、騰出非常簡潔的工作空間

通過騰出一個非常簡潔的工作空間，可以極大地減少精神分散的情況或由于擁擠而產生的壓力。你的注意力能以一種自然的方式，更容易地集中在最重要的事情上，思考如何擁有這樣一個工作環境吧。

我建議，只需要一張小桌子、一部筆記本電腦、一疊紙、一支筆，以及一些貼在墻面上能給你帶來動力及正能量的東西，如重要事項清單、夢想、名言警句或有意義的圖片。

十、呼吸

當有壓力、或限于困境、沉迷過去或迷失于未來時，用你的肚子呼吸2分鐘，關注氣流的進出。這樣能使你的身體冷靜下來，把你的思緒再次帶回到當前。

結語：以上就是關于如何緩解白領壓力的相關內容的介紹，大家知道了嗎？作為白領的你，及時的將壓力釋放出去才是最重要的，壓力過大不僅給工作帶了影響，還會影響我們的身體健康呢。所以小編在這里提醒大家有壓力是好的，但是不要給自己太大的壓力適當減壓必須的。