在災(zāi)難中，也許你的親人或朋友不幸受傷或遇難，甚至你自己也受到傷害;也許你的經(jīng)歷只有自己了解，但我們希望能夠幫助你知道每一個(gè)人在地震災(zāi)害后可能出現(xiàn)的反應(yīng)，提供一些方法，幫助你度過心理的難關(guān)，走出災(zāi)難陰影，面對未來的生活。

大眾心理救助知識簡答

1、我以前從來沒有聽說過災(zāi)后心理救助，不知道心理救助對我們有什么用

一般而言，災(zāi)后救助應(yīng)包括兩個(gè)部分：一為物質(zhì)救助，二為心理救助。個(gè)體的物質(zhì)損失總能在一段時(shí)間后得到回復(fù)，但是其心理上的創(chuàng)傷如果不及時(shí)救助，有的甚至?xí)殡S個(gè)體一生。

有研究表明，約占70%的當(dāng)事人可以在沒有專業(yè)人員幫助的情況下自己愈合其心理創(chuàng)傷；另外30%的當(dāng)事人則或多或少會由此而產(chǎn)生一定程度的心理問題，日后表現(xiàn)出現(xiàn)焦慮、抑郁、軀體障礙、進(jìn)食障礙、睡眠障礙、酒依賴和藥物依賴等現(xiàn)象。

對于未成年人，由于對災(zāi)難事件無法進(jìn)行完整的言語表達(dá)，也沒有機(jī)會給予表達(dá)，他們所形成的心理創(chuàng)傷可能更嚴(yán)重些，更需要進(jìn)行心理救助。

2、我們自己沒有遭遇嚴(yán)重的災(zāi)難，心理救助對我們而言是否就沒有必要

誠然，災(zāi)難當(dāng)事人是我們救助的重點(diǎn)，但不是說其他人員就不需要了。有研究表明，一位當(dāng)事人可能會影響周圍很大一群人，對他人產(chǎn)生間接的心理創(chuàng)傷。因此，受災(zāi)地區(qū)最好是進(jìn)行全面的心理救助，當(dāng)然救助的程度及方法都可以有所區(qū)別。

3、為什么災(zāi)后身體和心理都感到不適

災(zāi)難發(fā)生之后，許多人會經(jīng)歷親人的傷亡，或是自己身體也受到傷害。這種情況下，受難者因?yàn)?zāi)難而產(chǎn)生一些身心反應(yīng)是正常的。作為一個(gè)幫助者，了解這些反應(yīng)除了能適時(shí)鼓勵他們表達(dá)自己的情緒外，也能避免他們壓抑自己的想法，造成身心的不適而延長復(fù)原的時(shí)間。

4、災(zāi)難后會經(jīng)驗(yàn)的情緒與身體癥狀有哪些

人們歷經(jīng)了像洪災(zāi)、地震、飛機(jī)失事等一般生活中很少遭遇的嚴(yán)重的災(zāi)難事件，均會產(chǎn)生一些日常生活中罕見的“正常”反應(yīng)。有些人會變?yōu)槔淠⒙槟荆瑢χ車h(huán)境與他人少有反應(yīng)；有些人則會產(chǎn)生許多的情緒反應(yīng)：還有些人會出現(xiàn)不舒服的身體癥狀。

很擔(dān)心災(zāi)難會再次發(fā)生；

害怕自己或親人會受到傷害；

害怕只剩下自己一個(gè)人；

害怕自己崩潰或無法控制自己。

不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛。

5、這些擔(dān)心及感受正常嗎

人們在地震后常會出現(xiàn)以下心理癥狀：為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲傷，思念逝去的親人;覺得很空虛，不知道將來該怎么辦，感覺前途渺茫;擔(dān)心自己會奔潰或無法控制自己，覺得無助，沒有人可以幫助我，覺得人很脆弱、人生無常，期待趕快重建家園……是正常的反應(yīng)。

6、如果我的親友出現(xiàn)以上癥狀，我該怎樣幫助他

首先，常識扮演一個(gè)良好的傾聽者，給予情感的支持；態(tài)度明確，不用去會比某些話題，并提供正確的信息；不要試圖用批評或責(zé)罵來幫助他們堅(jiān)強(qiáng)，這種做法反應(yīng)了你自己有太多的焦慮；在可能的情況下，盡量多地了解疾病相關(guān)信息，鼓勵患者接受治療。患者傷痛的撫平是需要時(shí)間、鼓勵和關(guān)心的。最重要是培養(yǎng)一種態(tài)度：哀傷者有他們自己悲傷的方式，他們沒有必要為了你二改變或者修飾哀傷的方式。救助者要給他們一種感覺：你只是關(guān)注他們的感受，聽聽他們的失落、他們所愛的人的故事、他們的感受。

7、面對傷痛，說出自己的感覺是明智的選擇嗎

經(jīng)歷大災(zāi)難后，大部分人都會產(chǎn)生以上的擔(dān)心和感受，這是正常的反應(yīng)。不要隱藏自己的感覺，試著說出你的感受，并且讓家人、孩子與朋友一起分擔(dān)你的悲痛，這樣會讓你感到比較好些。請放心地表達(dá)這些感覺，如果壓抑這些情緒或想法，反而會造成心理緊張與身體不適，使我們復(fù)原的時(shí)間拉長。

8、在什么情況下需要心理學(xué)專業(yè)人士的幫助

(1)發(fā)現(xiàn)自己有很長的一段時(shí)間心情很亂，感覺有很多的壓力，并且覺得很空虛，覺得自己快要撐不下去了；

(2)在災(zāi)區(qū)發(fā)生一個(gè)月之后，仍感覺麻木、遲鈍，不斷地保持忙碌，為的是讓自己不去胡思亂想；

(3)不斷地想起地震的事情，睡覺時(shí)會因做噩夢而驚醒，或是有很多身體上的不舒服；

(4)沒有人可以好熱你討論你的感受，你又覺得自己有這個(gè)需要；

(5)你的工作或人際關(guān)系變糟，讓你很不舒服；

(6)從災(zāi)難發(fā)生后，你抽煙、喝酒或吃藥都變得過量。

9、災(zāi)后該如何與丈夫(妻子)相處

夫妻間的關(guān)系會因?yàn)闉?zāi)變二產(chǎn)生緊張與沖突。因?yàn)樾詣e的不同，在應(yīng)對失去親人的悲傷時(shí)會有不同的方式，失去孩子的爸爸多采取沉默而內(nèi)斂的悲傷方式應(yīng)對，媽媽會因?yàn)榘职值姆磻?yīng)，覺得自己孤獨(dú)面對失去孩子的痛苦而責(zé)備爸爸，使得夫妻之間關(guān)系漸行漸遠(yuǎn)。了解到這種性別上的差別，彼此接納各自的應(yīng)對方式，共同表達(dá)傷痛，有助于夫妻關(guān)系更加緊密。

10、改如何與其他受災(zāi)家庭相處

災(zāi)變使大家成為落難人，經(jīng)歷同樣的劫難。許多家庭共同經(jīng)歷失去親人、畢生財(cái)產(chǎn)的苦痛，所以，不必相互比較彼此的不幸。請記住：在災(zāi)難面前，你不是孤獨(dú)的，可以和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲情的生活。

11、該如何應(yīng)付親友們過度的探訪、熱心詢問

災(zāi)變剛發(fā)生時(shí)，親友們的慰問和支持相當(dāng)密集，有些親友的慰問集中在哀悼失去親人或嘆息損失的財(cái)產(chǎn)；有些親友會鼓勵自己盡快忘記傷痛，往前看等，但是，忘掉傷痛并不容易，親友只是努力地想要減輕的哀痛，不要因此造成自己的壓力。

由于親友并未經(jīng)歷和你相同的遭遇，的確不容易感同身受，不要責(zé)備他們的誤解，更不要拒絕他們的關(guān)懷。你可以明確地告訴親友你要什么，不要什么。也可以要求信賴的親友給予陪伴、心理支持及真誠的傾聽。因?yàn)槊恳粋€(gè)人有自己的應(yīng)對態(tài)度，他們會理解和支持的。

12、我該如何面對自責(zé)

(1)自責(zé)是非理性的，沒有任何人可以預(yù)測災(zāi)變發(fā)生的時(shí)間和強(qiáng)度，也沒有人可以事先準(zhǔn)備好應(yīng)變非預(yù)期性的災(zāi)變；

(2)遭遇大災(zāi)變，要擺脫自責(zé)并非易事，甚至是一場長期的抗?fàn)帲?/p>

(3)打開自己的心理，聽聽別人不同的聲音和解釋，建立新的認(rèn)知方式或許可以逐漸降低自責(zé)的感覺；

(4)時(shí)時(shí)用積極的說法來勸告自己，可以幫助自己發(fā)展新看法而擺脫自責(zé)。

13、如何幫助失去親人的孤老

可以以多種方式陪伴老人，認(rèn)真傾聽老人的訴說，告訴老人他并不孤單還有我們這些人在他身邊。離開時(shí)給老人留下聯(lián)絡(luò)方式。當(dāng)?shù)卣獙先思皶r(shí)做好生活安排和照顧，不要造成老人被拋棄感。