身體的疼痛是反映我們健康與否的指標(biāo)。很大一部分來(lái)源于不良的生活習(xí)慣，當(dāng)我們心情壓抑時(shí)，可能就會(huì)導(dǎo)致背部疼痛。其它的不良習(xí)慣形成時(shí)，我們身體的其它地方也會(huì)隨之反映。我們平時(shí)有哪些不好的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致身體疼痛呢？當(dāng)我們心情壓抑的時(shí)候該怎么辦呢？和小編一起看看吧。

壓抑的心情

壓抑憤怒情緒

總是憋火可導(dǎo)致背痛，美國(guó)《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張，下巴發(fā)緊或呼吸變淺，可以找個(gè)私人空間釋放憤怒，緩解肌肉緊張感。

電話使用不當(dāng)

經(jīng)常把手機(jī)夾在肩膀和耳朵之間會(huì)導(dǎo)致頸部和肩膀疼痛，并誘發(fā)胳膊的麻刺感，而發(fā)短信過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致手指肌腱炎。打電話時(shí)，應(yīng)盡量戴著耳機(jī)，發(fā)短信時(shí)，要盡量用手指肚。

煩惱念念不忘

大腦處理情感和疼痛的區(qū)域相同，所以焦慮或壓力過(guò)大時(shí)也會(huì)感到疼痛。專(zhuān)家建議，每天中午抽出10分鐘“焦慮時(shí)間”，寫(xiě)下自己擔(dān)憂的一切，思考如何解決，可將注意力從“犯愁”過(guò)渡到“行動(dòng)”。

不夠重視睡眠

人體在睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素可緩解疼痛，《睡眠》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍。專(zhuān)家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧：首先傾聽(tīng)三種聲音(如空調(diào)聲，呼吸聲等)，接下來(lái)想象著看三種東西(如藍(lán)天、草地)，之后試著感覺(jué)三種東西(如柔軟的被子、衣服等)。接下來(lái)分別聽(tīng)、看和感受兩種東西，最后直至一種東西，重復(fù)幾次，慢慢地便會(huì)睡著。

上班坐姿欠佳

手腕總擱在鍵盤(pán)上、椅子沒(méi)有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛?？砂凑障旅娴姆椒ㄕ{(diào)整辦公區(qū)域：在電腦顯示器上貼便條，提醒自己經(jīng)常放松肩部。其次，顯示器應(yīng)低于視線水平線，這樣可預(yù)防頸部肌肉緊張。再次，手腕和肘部應(yīng)該有支撐的東西，而且手臂彎曲時(shí)，鍵盤(pán)和身體應(yīng)該保持一臂遠(yuǎn)。最后，膝蓋90度彎曲，腳不能觸地時(shí)要墊上東西。

身邊朋友過(guò)少

孤獨(dú)的人容易陷入抑郁，而抑郁情緒則會(huì)導(dǎo)致生理上的疼痛。盡量多和朋友交流，參與社交活動(dòng)。

心情壓抑怎么辦

1、當(dāng)我們心情不好的時(shí)候要轉(zhuǎn)移一下注意力，不要總是把注意力放在那一件事情上，我們可以去做點(diǎn)其他的事情。等過(guò)一段時(shí)間后，心情平靜了。這件事情就不會(huì)讓我們心情壓抑了。趁這個(gè)機(jī)會(huì)，再去處理，就會(huì)好很多。

2當(dāng)心情變得壓抑的時(shí)候，首先我們靜靜地閉上眼睛，深呼吸。然后想一下美好的事情，想一下自己不會(huì)出現(xiàn)壓抑的心情的狀態(tài)，然后自己開(kāi)懷大笑，美好的場(chǎng)景，我們就會(huì)覺(jué)得這些都是小事情，很快就會(huì)過(guò)去了。

3當(dāng)我們心情有壓抑的時(shí)候，我們可以出去爬山或者是健身，然后就會(huì)出很多的汗。把體內(nèi)不痛快的因子全部排出體外。任何一場(chǎng)淋漓的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)讓你忘記壓抑的過(guò)程，當(dāng)然，健身后再來(lái)場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠，就更好了。

具體有幾種方法

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體對(duì)氧的吸收利用， 從而使人精神振奮。

觀花

花草的顏色與氣味有調(diào)節(jié)情緒的作用。青、藍(lán)、綠色明快而幽靜 ，可減輕人的緊張與焦慮。煩躁、憤怒時(shí)不宜看紅色，沮喪、悲傷時(shí)應(yīng)避免紫、黑色。另外，茉莉、檸檬、玫瑰等花香，可沁人心脾，調(diào)神益智。

賞樂(lè)

音樂(lè)可促進(jìn)大腦產(chǎn)生更多的內(nèi)啡呔，以鎮(zhèn)靜安神。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可先聽(tīng)兩三支與你心情相近的曲子，再逐步調(diào)節(jié)，達(dá)到你希望獲得的心情 。例如憂郁不悅時(shí)，不妨先聽(tīng)?zhēng)锥屋^為哀傷低沉的樂(lè)曲，然后再聽(tīng)些明快昂揚(yáng)的旋律，能收到明顯的效果。

逗笑

是一種令人笑口大開(kāi)的歡樂(lè)藝術(shù)，它有利于調(diào)節(jié)情緒，消除身心疲勞，家庭中若常有歡聲笑語(yǔ)洋溢其間，那你和你的家人一定少有憂愁煩惱。

閱讀

閱讀能轉(zhuǎn)移人的思想，帶你進(jìn)入另一個(gè)天地，沖淡你的煩惱。

游玩

情緒憂傷苦悶時(shí)，不妨涉足房外，置身于春光明媚、清山綠水、鶯歌燕舞的自然景觀之中，心情自然會(huì)好轉(zhuǎn)。

結(jié)語(yǔ)：壓抑的心情會(huì)影響我們的身心健康，時(shí)間長(zhǎng)可能會(huì)誘發(fā)更大的疾病。所以說(shuō)無(wú)論在面對(duì)什么樣的環(huán)境下，我們都該保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，樂(lè)觀的去看待生活，品味生活。實(shí)在累的時(shí)候，不妨給自己放一個(gè)假，旅游一下。