工作的人都知道，壓力大的快喘不過氣，工作家庭孩子等一系列問題讓人亞歷山大，更有人因為壓力過大而導致的跳樓，那么有哪些方可以緩解壓力呢，接下來小編就帶大家去看一看。

如何緩解壓力

1、有時候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。

2、全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往，將被壓力壓垮。

3、勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導致壓力增大，有損身體健康。

4、和朋友一起說說笑笑，或者給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。

5、走路散步，散步有助于平靜內心。

6、聽音樂，音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。

有兩種音樂可以起到舒緩壓力的作用，一是個人喜歡的音樂，而是節奏適中的音樂。前一種音樂之所以可以起到減壓的作用，是因為聽到熟悉和喜愛的音樂時，往往會讓人覺得更有安全感和更舒適。后一種音樂減壓的原理則是由于人的脈搏具有固定的頻率，人與人之間的差異不大，因而當音樂的節拍與人的脈搏達到和諧狀態時，會讓人覺得很愜意，從而暫時忘掉一些煩惱和不愉快。

7、培養愛好：培養愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養生物學家肖恩-塔爾伯特表示，業余愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。

9方法壓力去無蹤

一、欣賞藝術品有助于釋放壓力

英國威斯敏斯特大學(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品，欣賞時間持續約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度，判斷人的壓力狀態。威斯敏斯特大學的研究人員發現：與參觀前相比，參觀藝術品后人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。

二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

美國華盛頓大學(UniversityofWashington)的研究人員把90名志愿者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時檢測他們的心率變化。華盛頓大學的研究人員發現：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

三、聽音樂有助于釋放壓力

斯洛伐克的科西卡？薩卡醫院(Kosice-SacaHospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂，研究人員發現：嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩定，情緒趨于平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。英國“格拉斯哥？喀里多尼亞大學”(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。格拉斯哥？喀里多尼亞大學的研究人員發現：A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長，最高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉移注意力，控制情緒。中國臺灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發現：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經，引發良好的情緒反應，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。

四、心存感激有助于釋放壓力

美國加州大學戴維斯分校(UniversityofCalifornia，Davis)的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運動，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態度有助于排解壓力。美國心臟數理研究所(TheInstituteofHeartMath，IHM)的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調查，研究人員發現：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強，發生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。美國心臟數理研究所的研究人員表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經取得的成就，感激或滿足感可以促進催產素的分泌，催產素可以放松神經，釋放壓力;心存感激能使人心態平和樂觀，有益健康。經常對各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

五、正面積極的口號有助于減輕壓力

智利圣地亞哥醫療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫護人員參與研究，每位志愿者選擇一個口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時，多重復幾次，研究持續5星期。這些口號包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點”、“親愛的”、“我很棒”等等。圣地亞哥醫療中心的研究人員發現：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。

六、喝茶有助于降低壓力

英國倫敦大學學院(UniversityCollegeLondon)的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學學院的研究人員發現：當志愿者受到壓力時，每個志愿者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平

美國馬里蘭大學(UniversityofMaryland)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒、不吃藥物、不運動，避免影響試驗結果，看影片的人在觀看前后都要接受動脈血液流動情況的測定。

馬里蘭大學的研究人員發現：觀看悲劇片時，20名志愿者中有14人胳膊上的動脈血流量減少;觀看喜劇影片時，20人中有19人的血流量增加;笑的時候，血流量會平均增加22%;而當人們有了精神壓力時，血流量則會減少35%。

笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進血液循環，鍛煉心臟，增強免疫力，促進身體健康。

美國羅切斯特大學(UniversityofRochester)醫學中心的研究人員歷時15年對2816名沒有心臟病史的成年人進行跟蹤調查，研究人員讓被調查者預估自己在未來5年得心臟病的概率，15年后，研究人員搜集他們的實際發病狀況。

羅切斯特大學醫學中心的研究人員發現：與樂觀預期的人相比，認為自己很可能得心臟病的悲觀男性死于心臟病的概率高出將近3倍。

樂觀的態度能夠緩解壓力，有利于內分泌正常有序，降低心臟病發病率;悲觀的人壓力較大，內分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發心臟病。

歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。

八、運動有助于釋放壓力

美國佐治亞理工學院(GeorgiaInstituteofTechnology)的研究人員指出：人經過1小時的運動后，體內會產生大麻素，類似于吸食大麻對人體的影響，但是運動產生的大麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運動產生的疼痛，增加愉快的感覺，運動有助于釋放壓力。英國利茲大學(UniversityofLeeds)的研究人員對200名上班族進行研究，參與調查者可以自愿選擇是否運動，和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。利茲大學的研究人員發現：60%以上的上班族表示，運動有助于改善精神狀態，提升承受壓力的能力，增強包容的能力。利茲大學的研究人員表示：不論采取何種運動方式，只要運動，就能夠減輕壓力，增強對工作、同事和自己的包容力。

九、保證充足的睡眠有助于釋放壓力

美國杜克大學(DukeUniversity)醫學中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調查，研究人員發現：與睡眠質量好的女性相比，睡眠質量差的女性心理壓力更大，體內胰島素水平更高，更容易出現炎癥，中風概率更高，更易出現抑郁癥狀。美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation，NSF)的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大;而壓力越大，也可能導致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。

結語：每個人都有著自己的壓力，但是小編希望大家可以盡最大可能把這些壓力轉化成動力，可以試一試小編推薦的方法，就能有效的緩解自己的壓力。趕快試一試吧。