亞健康是我們每個人都會存在的問題，工作、生活的的壓力常常讓人民透不過氣，哪還有時間去鍛煉身體注意飲食呢？教大家如何包托壓健康。

均衡營養合理膳食

科學的食譜首先要保證營養均衡，糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等必需的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中人群有兩種不良營養傾向，一是營養和熱量過剩，另一種傾向是為了節食導致某些營養素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態”。

每一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里以上的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。此外還要注意：

脂肪類食物不可多食亦不可不食：因為某些脂類是大腦運轉所必需的養料。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多，短期內會產生昏昏欲睡的感覺，長期則在體內堆積，形成脂肪。

堿性食物抗疲勞：大量的體力勞動后，人體內新陳代謝的產物--乳酸、丙酮蓄積過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

補鈣可安神：工作中與同事、客戶難免會出現一些矛盾，為了避免發怒、爭吵，可以有意識地多飲牛奶、酸奶、骨頭湯，多吃奶酪等乳制品，以及魚肝等，這些食品中含有豐富的鈣質。國外研究資料表明：鈣具有鎮靜、防止攻擊性和破壞性行為發生的作用。

維生素作用大：從事文字工作或經常操作電腦的人，很容易眼肌疲勞、視力水平下降，維生素A對于預防視力減弱有一定影響，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室里的人日曬機會很少，缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將明顯增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

應酬過后要調理：現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

投入各種運動

午后打盹事半功倍：現在國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發生慢性頸肩病。

讓大自然幫助你：遠離喧囂的都市，到森林里，空氣中負離子濃度較高，不僅能調節神經系統，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。

都市人如何擺脫亞健康

你是否身陷“灰色狀態”

“健康不僅是沒有疾病和虛弱癥狀，而且包括身體、心理和社會適應能力的完整狀態。但是，在生活中有許多人存在著一種似健康非健康、似病非病的中間狀態。”

何麗云教授表示，它這種中間狀態就是亞健康，又稱為“灰色狀態”。多發于青中年人，多見于高級知識分子、企業管理者等生活節奏緊張、腦力勞動強度大的白領階層，在大城市、經濟發達地區發生率更高。

據世界衛生組織統計，大約有60%的人程度不同地生活在亞健康狀態中。亞健康會讓人們感覺不適、精力減退，嚴重影響人們的生活質量、工作效率和能力的發揮，所以，人們對亞健康狀態干預的需求也越來越高。

亞健康可以說是機體生理功能異常和慢性病發生的開始，是健康出狀況的預警信號。但是，由于未病人群臨床表現較少、較輕，非常容易被患者和醫生忽視，從而貽誤了治療時機。

亞健康“青睞”女性

“在亞健康高危人群中，女性要多于男性。”何教授說，在一項對我國長沙、上海、無錫、深圳等地1197例中年人的調查中發現，60%婦女處于亞健康狀態中，66%有失眠、多夢、不易入睡的現象，57%的人則感到記憶力明顯減退。

中醫養生與亞健康

其實，我國古人早已揭示了亞健康的存在，古人提出的“未病”，與亞健康的概念幾乎同出一轍。何麗云認為，從中醫疾病概念來看，“未病”就是中醫的“亞健康”。

“上古之人，其知道者，法于陰陽，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，而盡終其天年。”王小云說，中醫認為日常生活遵循平衡、和諧、順天而行的原則，是保持健康的秘訣。

可是，現在人們在娛樂文化的沖擊下，在電視和網絡的包圍中，在各種消費的誘惑下，恰恰逆此而行。如變著法地放縱自己;熬夜或一睡數日;隨意發脾氣、罵人;酗酒、過度冷食和過多油膩;經常用藥“調補”身體等等。其實，這些都是違背“養生”規律，終致亞健康或疾病。

總結：擺脫壓健康與中醫養生完美的結合，但是大家要先找到自己的灰色地帶，包括身體、心理的狀態。特別是女性朋友。