提升你的幸福感的五部曲
目錄：
第一章：五大秘訣 放松心情輕松減壓
第二章：自我調整為自己尋找開心
第三章：提升你的幸福感的五部曲
生活中、事業中總會遇到很多的心理壓力，這樣各種各樣的心理壓力會壓的我們喘不過起來，很想把煩惱趕走，但是又不知道從何做起。那么下面我們就教你幾個小絕招，讓你擺脫煩惱！
五大秘訣 放松心情輕松減壓
第一步，平靜1分鐘
此時可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等處，幫助身體放松。
據說，心理醫生曾用這一方法，幫助過不少越戰時受到心理創傷的老兵。
第二步，冥想2分鐘
閉眼深呼吸，集中注意力于一呼一吸之間。專家士建議，可以想像自己身處藍天下，坐在河邊看流水，因為藍色會令人放松。
第三步，眼睛轉3圈
眼睛的轉動與腦部活動密不可分，轉動眼球，有利幫助大腦調整轉換思路，是一種安心秘方。試著眼睛左右轉3分鐘，也許就能改變心情。
第四步，學會觀察情緒
人的情緒就像浪花，每天也會潮起潮落。試著找到自己的情緒規律，當情緒突變時，你就不會感到太意外。
第五步，祈禱5分鐘
每天花幾分鐘，祝福自己與他人，便能像修禪一般，讓心靈得到洗禮。
自我調整為自己尋找開心
做一個快樂的人是我們每個人的心愿。而生活中經常會有很多的不愉快，使好多人怎么也快樂不起來。其實，快樂就是一種生活的習慣，養成了快樂的習慣，我們就能與快樂為伴，生活就會充滿陽光。
1.散播你的快樂的想法
告訴你的女兒和她逛街你多么開心，向你的丈夫炫耀上司給你的不經意的表揚，告訴你的朋友你多么喜歡去年的那次野餐。和別人分享開心的回憶和經歷是最強大最有效的讓快樂放大并持久的方式。
2.積累你可以享受的回憶
選擇那些難忘的，事后你可以回憶的快樂瞬間。你中意于那條紅色的羊毛圍巾是因為它時髦而舒適嗎？還是因為這種味道讓你想起來孩提時代大雪中的嬉戲？給自己快樂的瞬間注入奇幻色彩，并對這些快樂心存感激。
3.祝賀自己的成就
以自己來之不易的成就為傲：在健身館實現了你的健身目標，牛仔褲的尺寸小了一號。
把這些小小的成功和其他人分享，自己祝賀自己，這不是每個人都可以做到的，因為很多人都覺得他們不應該去炫耀自己的成功，但是自我祝賀和自我促進真的很有效。
4.調整自己的感覺
品嘗一塊黑巧克力時，吸入潮濕的咸咸的海邊的空氣時，聆聽小孩的嬉戲時，不妨閉上眼睛，關閉其他的感覺器官，集中其中的一個，這樣快樂經歷的樂趣會更加持久，尤其是短暫的經歷。
5.向下比較
向上比較會是我們喪失信心，但是向下比較卻會使我們開心。遇到問題的時候，想想更壞的情況。如今天的天氣是不是比天氣預報的更加晴朗？工作是否比預期的完成的快？
6.全神貫注
全神貫注地沉浸在現在的狀態，不去分析，不去判斷，靜靜地享受自己。在昏暗的房間帶上耳機聽一曲自己最喜歡的音樂，讓自己沉浸在一本小說中。周末的時候，做自己喜歡的事情，全神貫注，快樂不由自主。
7.假裝開心
笑起來，即使你不想笑，事實上，這樣可以誘導你更開心?？吹交碾娪皶r大聲地笑，經過鏡子的時候對自己微笑，專家認為，壓制快樂可以從根本上抹殺快樂。
8.抓住有意義的瞬間
快樂的瞬間似乎總是那么短暫，這個時候，提醒自己這種短暫，好好享受可以幫助我們延長這種短暫的快樂。
9.避免消極思想
這個世界總是有那么多的悲觀者，如自責和擔心別人對自己的看法。當自己沉浸于快樂之中時，放大快樂，而不要反復思考自己值不值得擁有這樣的快樂，或事情怎么樣會變得更好。讓自己有意識地去擁抱快樂。
10.經常說“謝謝”
種植一顆感恩之心。收到朋友的請柬、地鐵上的空位置，對朋友、陌生人經常表達自己的感恩之情會幫助我們認識到自己的快樂而更加快樂。
提升你的幸福感的五部曲
幸福是一種主觀的東西，它的生理機制可能根植于大腦中心，這也是多數神經生理學家們持有的觀點。
一項發明表明，幸福者的大腦 左前方葉顯示出的“腦電流”更強，而那些精神抑郁或沮喪的人在其大腦前方葉中顯示出較強的“腦電流”。
達到幸福的步驟：
1.享受瞬間
要生活在這樣一種狀態下：把孩子的微笑當成珠寶，在幫助朋友們中得到滿意感，與好書里的人物共歡樂。
2.控制你的時間
幸福的人確定大的目標，然后落實在每天的行動中。一天寫300頁書是件很難的事，然而每天寫兩頁則非常容易辦到。 這樣堅持150天，你就可以寫成一本書，這個原則可適應于任何工作。
3.增強積極情緒
越來越多的證據顯示：消極的情緒使人沮喪， 而積極的情緒催人奮進。幸福的人做的一件事就是努力消除消極情緒。
4.優待身邊的人
人們要學會很好地對待親近的朋友、配偶，能夠一下數出5個親密朋友的人，有60%的人比不能數出任何朋友更感幸福。
5.面帶幸福感
實驗表明真正面帶幸福感的人，他們更感到幸福。 研究表明，經常歡笑更能在大腦中引起幸福的感覺。
結語：提升了我們的幸福感，這對我們的心理健康也是有很大幫助，這樣也可以預防我們的心理疾病的產生。因此，心理減壓是必要的一種方式。
