職業女性壓力過大

近日，衛生部新聞宣傳中心在北京啟動“知女健康行——中國職業女性健康素養促進行動”大型公益活動。在專題講座中，首醫大附屬北京婦產醫院、婦幼保健院教授丁輝介紹說，在對北京10000名25-45歲的城市職業已婚婦女調查顯示，有80.75%的女性認為壓力很大。北京市婦幼保健院通過分析，證實職業女性較為突出的壓力因素為：角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。

城市已婚職業女性面臨著事業和家庭的雙重壓力，使其在生理、心理上不堪負重。其特點是：

1.城市職業女性的體力勞動強度大，時間比過去少，精神壓力明顯加大；

2.有59.6%的被調查者表示，她們是家庭成員健康的主要維護者，但對自己健康的關注程度排在老人、孩子之后，表現出對自身健康的忽略；

3.城市環境喧鬧，住房擁擠，加之作為女兒、妻子、母親、雇員等角色的矛盾與沖突長期存在，帶來較大的心理壓力，普遍處于“亞健康狀態”。

壓力致病不應忽視

丁輝教授在講座中指出，職場女性的壓力過大，將會導致多種疾病發生，尤其是女性生殖系統身心疾病。影響女性健康的壓力可以從人格因素、情緒因素和社會因素三個方面進行分析，廣大職業女性可以同自身情況進行對照并要足夠重視。下文列舉一些丁輝教授在會上的疾病壓力分析，以饗讀者。

1.原發性痛經：

人格因素：人格因素影響疼痛的表達，具有不同人格類型的人對月經、疼痛的理解不同，因此其痛經癥狀及嚴重程度也有所不同。25歲的女性中42%有痛經，5%痛經較嚴重以至影響日常活動。15歲的痛經少女更加缺乏自信與自尊，而25歲痛經者較非痛經者成就動機高，進取心強。而且痛經婦女較非痛經婦女更具有傳統的女性氣質。

情緒因素：抑郁和焦慮是原發性痛經研究最多的兩個情緒因素。抑郁和焦慮等情緒因素影響痛覺表達。

社會因素：包括年齡、文化程度、種族、婚姻狀況、經濟收入、吸煙、飲酒、運動等都可能與痛經有關。

原發性痛經是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結果。

2.經前期緊張綜合征：

經前期緊張綜合征是指婦女在月經前期出現生理、精神以及行為方面的改變，嚴重者影響生活和工作，常于月經來臨之前的10天左右發病。

人格情緒因素：經前期緊張綜合征患者常常情緒不穩定，有神經質、內向、抑郁焦慮、急躁易怒、自我評價過低、適應能力不良、甚至自殺等心理學特點。具有比較脆弱的人格特點的婦女，對適應環境的變化常存在較大困難并易產生焦慮威脅感。

社會因素：經前期緊張綜合征患者常因家庭不和睦、工作緊張或不順心而激發。當人們在社會環境中的支持、舒適感消失后，以及已獲得的價值觀破滅后，容易產生抑郁。

3.圍絕經期精神障礙：

女性從出生到衰老，是一個漸進的過程。婦女卵巢功能逐漸衰退，生殖器官開始萎縮向衰退過渡的時期為女性更年期。

絕經時各種抑郁癥狀增加可由社會心理因素解釋，如與性角色、婚姻狀況、子女問題、工作環境、社會經濟地位相關的壓力及失去親人的痛苦等，而不單純是生物因素。

4.慢性盆腔疼痛：

慢性盆腔疼痛是婦科常見癥狀之一，對于這類病人可以從社會心理方面得到一些解釋。與慢性盆腔疼痛有關的社會、心理因素：研究發現慢性盆腔疼痛可能是情緒障礙，如抑郁、焦慮、人格障礙及無明顯病理變化及創傷性性經歷等造成。

對106名慢性盆腔疼痛患者的研究發現，48%的慢性盆腔疼痛患者有創傷性性經歷，而對照92人中僅有6.5%具有該經歷。研究認為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發生率高于對照組，臨床實踐也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障礙。

職業女性要學會自我減壓

山東大學心理咨詢師劉鳳華在接受記者采訪時說，職業女性應當學會“心理減壓”，不要活得太累，也要學會自我減壓和放松。

劉鳳華建議，職業女性進行心理調適可考慮從以下方面展開：

第一，改變分析角度，學會換位思考。有些壓力只要改變一下分析角度，就能得出不同的結論。現實中，多數人都會始終堅持自己的想法或意見，無法站在別人的立場去思考問題，因而沖突與爭執也就在所難免，矛盾和煩惱也就由此而生。不妨進行換位思考，力圖客觀一些，試著去了解他人的感受，這樣就能獲得全新的視角和感覺，而很多不必要的沖突與爭執也就可以因此而避免，從而減少許多煩惱。

第二，學會自我暗示。自我暗示主要是指通過語言引起或抑制人們的心理和行為。自我暗示對人的情緒乃至行為有著奇妙的作用，既可用來松弛過分緊張的情緒，也可用來激勵自己。而積極的心理暗示在很多情況下能驅散憂郁和怯懦，使人恢復快樂和自信。

第三，正確認識自我，學會欣賞他人。具有嫉妒心理的女性，總認為自己比別人強，看不到別人的優點和長處。實際上，一個人限于主客觀條件的限制，不可能只有優點沒有缺點，也不可能只有缺點沒有優點，因此，要認識自己的優點和長處。同時，也要正確地評價、理解和欣賞他人。

此外，劉鳳華還建議，職業女性可采取一些調節方法來緩解和疏導心理壓力：

1.放松療法。當工作繁重、心理壓力過大的時候，可抽出5~15分鐘的時間來做深呼吸。如果時間充裕，還可以出去旅行，置身于大自然的美麗景色之中，開擴心胸，放松心情。

2.音樂療法。音樂療法可以幫助人們驅散消極情緒，緩解壓力。像中國古典民樂《春江花月夜》、《步步高》，國外的莫扎特、舒伯特的作品等，都可以很好地舒緩緊張情緒，減輕壓力。

3.自我傾訴法。自我傾訴法，即在心情焦躁、緊張而無法保持冷靜時，將這種心情和感受寫下來，用文字表現出來。宣泄不快，從而使人重新找到心理平衡的支點，使心情重新愉快起來。

4.向朋友家人傾訴。職業女性在緊張的工作之余，應擴大自己的生活圈子，多結交朋友，遇到問題時主動找朋友家人傾訴，及時化解不愉快的情緒，獲得別人的情感支持。但應注意適度，注意時間、場合和對象，否則也會有不良傾向和后遺癥。

5.尋求心理醫生的幫助。如果心理壓力過大，產生扭曲心理，特別是這些問題與本人的個性有關，那么，就應當及時進行心理咨詢，尋求心理醫生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認知，解除心理障礙和疾病，以穩定的情緒、健康的心理狀態、高度的工作效率投入到工作和生活中。