在辦公室里忙碌N 小時， 你焦慮嗎？ 信息爆炸競爭加劇的時代，和男人一樣沖在職場最前線的女性所受到的壓力直線增加， 平添不少職業“ 心魔” 。來一個一個克服它吧！

齊加尼克效應

所謂“齊加尼克效應”，指的是因工作壓力導致的心理上的緊張狀態，源于法國心理學家齊加尼克的一次實驗。齊加尼克將自愿受試的白領女性分為兩組，讓她們去完成20項工作。在工作期間，齊加尼克對其中一組進行干擾，使其無法繼續工作而未能完成任務，而另一組則不受干擾順利完成工作。結果顯示，雖然所有受試女性在接受任務時都有一種緊張感，但順利完成任務者緊張感隨之消失，而未能完成任務者緊張狀態持續存在，她們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消失。

防治對策：

知識信息量的驟然增加，導致人們工作節奏日趨緊張，心理負荷日益加重，加上腦力勞動又是以大腦的積極思維為主的活動，而大腦的這種積極思維又是持續而不間斷的，故白領階層最易與“齊加尼克效應”結緣，且緊張感也往往是持續存在。“八小時以外”，一些尚未解決的問題會像影子一樣糾纏著你……

學會緩解心理上的緊張感是唯一可行的辦法。心理學家開出的處方是：

1.充足睡眠；定期進行鍛煉；堅持平衡膳食，吃好早餐；適量吃一些巧克力或者你平日里喜歡吃的東西，振奮一下精神；

2.約一個和工作無關的朋友去喜歡的地方喝一場下午茶，暫時遠離煩心事，能讓你的注意力轉移到其他方面；

3.不要委屈地忍著那一滴眼淚，哭泣可以發泄掉壓力在體內留下的有害化學物質。不過面前最好有一個能聽你說話的女性朋友或者家人，否則哭后一個人時孤寂感會更強烈，不利于緊張和焦慮的排解。

信息焦慮綜合征

29歲的林是外企的市場經理，每日都生活得情緒高漲飽滿，但這半年她卻時常感到頭昏惡心、失眠焦躁、乏力痛經。去醫院看了看，檢查結果顯示她的身體健康無比。這是怎么了？林有點無所適從。

防治對策：

處在信息中心圈的人最易得這種心理焦慮癥。最早提出這種綜合征概念的是香港中文大學醫學部的孫彼得教授，他發現在信息爆炸時代，人們的工作效率極快，對信息的吸收量成倍增長，但思維模式還沒有相應調整，尤其是女性，難以接受如此大量的信息，由此造成一系列自我強迫與緊張，出現類似于精神病學中焦慮癥的癥狀。

這些女性多在25～40歲之間，擁有高學歷。每天連續上網、查閱資料、讀書寫作、批閱文件、看雜志報刊，常會突發和林一樣的心病。不過這種心病不可怕， 只要女性能意識到這種癥狀的原因，并正確治療，完全可以有效地緩

解焦慮癥狀。

1. 每天保證充足睡眠，睡前2小時輕度鍛煉30分鐘；生活規律化，調適心態，保持情緒穩定樂觀；

2.每天接觸的信息量要予以控制，工作、學習列出計劃，不要隨意打亂；每天飲水2500毫升以上，少喝濃茶與咖啡，同時戒煙忌酒；

3. 除了這些生活習慣上的改善，你要做的是，讓自己冷靜下來，知道信息是屬于全人類的，你沒有必要一個人都扛在身上藏在大腦里。不知道某些信息，不擅長做某件事情，是正常的。

電腦狂暴癥

Jessica在資料室工作，每天與電腦資料存儲、數據統計和信息識別打交道。一開始，她對電腦可謂一往情深，但漸漸地就產生了厭煩與苦悶。如是2年后的某天，心情不好的她竟將鍵盤、鼠標摔得粉碎。夫君多次好言勸慰，但效果甚微，不得不與妻子一道走進了心理診室。心理醫生的診斷是：電腦狂暴癥。

防治對策：

長期使用電腦者對電腦產生依賴性，一旦電腦出現故障，會出現沮喪、焦慮，這是近年來出現并且趨勢緩緩增加的一種心理障礙。主要表現是：向電腦或他人發泄無名火，拔掉電源插頭，甚至將鍵盤扔往窗外，嚴重者可出現暴力行為而毀物傷人。心理學家的分析是：人失去了對電腦的主宰能力，下意識地被習慣性的電腦習慣所控制，這便是導致電腦狂暴癥的深層心理原因。

首先要有健康的心態，發生變化后，要善于自我調節，使之恢復正常。

其次，學會多樣化的工作方法，減少對電腦的依賴。

最后，正確對待電腦故障，要明白電腦只是一個人工制造的機器，不可能不出問題，應積極檢修，而不是空發脾氣或采取毀壞行動。公司的IT人員維修時速度和進度緩慢？就任他緩慢去吧。

職業性煩躁癥

原先是大學碩士生導師的Angel，后來評為教授后被調到辦公室不再任課。自從工作變換以后，她的心里就覺得不舒服，成天和一些繁雜的人際關系和資料數字打交道，心里總是覺得沒有意思。一上班就煩躁不安，與其他女同事鬧別扭。一下班情緒就好了，無論是參加派對、做家務、帶寶寶都喜滋滋的。

防治對策：

從所敘述的情況來看，Angel的情況是一種近年來多發的心理疾患——職業性煩躁癥的傾向。

引起“職業性煩躁”的因素很多，主要有三點：一是主觀上厭倦現職，卻不能調適心理去適應；二是自身條件與能力不能適應現職，卻又缺乏進取精神；三是和工作中的同事人際關系緊張，卻又不能主動去改善。除了這三點外，工作單調、環境惡劣、空氣污染等都可能誘發或加重煩躁。“煩躁癥”傾向會引起內分泌紊亂而致抗病能力減弱，讓再優雅的女人都顯得疲憊不堪，進而導致工作效率下降、容易出差錯或事故。

對付這種因職業改變而誘發的焦慮傾向，只有兩個辦法：非留即走。

1. 調適心理，積極去打破新工作里的障礙，多認識新朋友，多接觸新環境，以讓自己盡快去適應現職；

2. 認真地在白紙上列出：現在的工作對你的重要性、它的優勢和劣勢，你的愛好，和你所能找到的其他工作。為了避免自己的思維有盲區，你可以和家人一起分析。有時候，我們因為各種原因和自己對未知的恐懼，而勸說自己留在現有的行業里。但是，為了一份不喜歡的工作，眼看自己的生活和情緒被折磨而猶疑不決，很浪費自己能量。“心不在處，不可謀生。”做一份自己所喜歡的職業，上班是件每天早晨想起來會覺得有些淡淡滿足的事情。