夢(mèng)境或是疾病信號(hào)

詩(shī)曰：“睡里乾坤大，夢(mèng)中日月長(zhǎng)。”每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)，夢(mèng)大約占據(jù)每天睡眠時(shí)間的1/5。夢(mèng)與睡眠、夢(mèng)與現(xiàn)實(shí)、夢(mèng)與疾病有何關(guān)聯(lián)？一直是醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)探索的問(wèn)題。

“夜長(zhǎng)夢(mèng)多”，睡眠不佳

人在睡眠中一般會(huì)經(jīng)歷4－6個(gè)睡眠周期，且在每個(gè)周期里都會(huì)做夢(mèng)。這就意味著，在正常情況下，人每晚都會(huì)做4－6個(gè)夢(mèng)，而在過(guò)分疲勞、生病、面臨困境或重大變動(dòng)、焦慮、緊張等情況下，就更容易做夢(mèng)。

夢(mèng)每晚都會(huì)光臨我們的睡眠，差異只在于有時(shí)能意識(shí)到，有時(shí)則不能。研究發(fā)現(xiàn)，人如果在睡眠周期結(jié)束時(shí)醒來(lái)，夢(mèng)的內(nèi)容常常無(wú)法被回憶。但如果睡眠周期被打斷，此時(shí)人又正在做夢(mèng)，那么這個(gè)夢(mèng)的內(nèi)容就能被記起來(lái)。因此，如果經(jīng)常覺(jué)得“夜長(zhǎng)夢(mèng)多”，則是睡眠質(zhì)量不高的信號(hào)。

反復(fù)夢(mèng)境，疾病提醒

不過(guò)，做夢(mèng)本身不會(huì)影響睡眠，還會(huì)對(duì)人體健康起到許多積極的作用。正常的夢(mèng)境活動(dòng)，是保證機(jī)體活力的重要因素之一。一些人體需要的蛋白質(zhì)和生長(zhǎng)激素，就是在睡夢(mèng)中合成的。做夢(mèng)還有助于腦功能的恢復(fù)和加強(qiáng)，并能激發(fā)人的創(chuàng)造性思維，穩(wěn)定人的精神狀態(tài)。

但研究也表明，一些反復(fù)出現(xiàn)的夢(mèng)境可能與某些疾病有一定的聯(lián)系：患有心血管疾病的人，往往會(huì)夢(mèng)見(jiàn)被追趕、心中恐懼、呼喊不出，或夢(mèng)見(jiàn)自己從高處墜落，還沒(méi)到地面就突然驚醒；患有肺部疾病的人，常常會(huì)夢(mèng)見(jiàn)自己的胸部受壓，身負(fù)千斤重?fù)?dān)行走，或夢(mèng)見(jiàn)自己呼吸困難甚至窒息；此外，一些藥物也會(huì)影響夢(mèng)境的內(nèi)容。

夢(mèng)境除了能透露潛在的疾病信號(hào)，還能在某種程度上反映人的精神狀況。臨床上，經(jīng)常有白領(lǐng)患者敘述，夢(mèng)里常常出現(xiàn)過(guò)去考試的場(chǎng)景，有做不完的題目和難解的問(wèn)題。這反映的是人在現(xiàn)實(shí)生活中的精神狀態(tài)：恐懼、焦慮、壓抑等現(xiàn)代人普遍的“情緒危機(jī)”，在睡夢(mèng)中被轉(zhuǎn)換成過(guò)去另一種情景表現(xiàn)出來(lái)。

“鬼壓床”，不必太在意

還有些人，在剛睡著或剛醒來(lái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)身體無(wú)法動(dòng)彈，眼皮睜不開(kāi)，民間稱(chēng)為“鬼壓床”。這并非迷信所認(rèn)為將遭遇什么不吉利的事情，而是睡眠障礙的一種，在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為睡癱癥。病人能清楚感覺(jué)到周?chē)沫h(huán)境，但是身體卻不聽(tīng)自己使喚，有的時(shí)候可能還伴有相應(yīng)的夢(mèng)境，有的人甚至還會(huì)產(chǎn)生幻覺(jué)。

“鬼壓床”一般出現(xiàn)在兩類(lèi)人身上：一種是患有心血管疾病者，體內(nèi)供血不足，致使血流不暢，睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)四肢麻木的癥狀；另一類(lèi)是身心過(guò)度勞累者，這類(lèi)人容易因?yàn)樯眢w疲勞而四肢無(wú)力，或心理壓力過(guò)大，被不安情緒籠罩，甚至恍惚看到“鬼影”。

偶爾發(fā)生一兩次“鬼壓床”不必過(guò)于在意，但如果常發(fā)生，那么就需要到醫(yī)院進(jìn)行體檢了。據(jù)了解，40%-50%的人一生中都有可能經(jīng)歷至少一次“鬼壓床”。只有3％-6％的人會(huì)反復(fù)出現(xiàn)這樣的癥狀。醫(yī)生建議，如果在短期內(nèi)出現(xiàn)四五次“鬼壓床”，那么最好進(jìn)行一次身體檢查，看是否存在潛在的疾病。

怎樣擁有良好睡眠

睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。人應(yīng)該順應(yīng)自然界規(guī)律，晚上22：00－23：00入睡，早上5：30－6：30起床。

如夜間睡眠時(shí)間較短，適當(dāng)?shù)奈缢商嵘?ldquo;精氣神”，提高下午的工作效率，還能夠改善腦部供血，增強(qiáng)體力和機(jī)體的防護(hù)能力。對(duì)于上班族來(lái)講，午睡的時(shí)間一般以一刻鐘至半小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不但會(huì)感覺(jué)頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

睡覺(jué)時(shí)不宜長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇和開(kāi)空調(diào)，更不宜露宿。

古人說(shuō)，“先睡心，后睡眠”，“無(wú)憂(yōu)才是入睡方”。如果工作壓力很大，不妨下班回家后或睡覺(jué)前用幾分鐘的時(shí)間閉目靜坐，調(diào)整呼吸，可以有效緩解壓力。也可睡前到戶(hù)外散散步，上床前洗個(gè)澡或用熱水泡腳，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。