心理減壓技巧

在日常生活中，當(dāng)你面臨心理壓力時，可能會出現(xiàn)一些身體或行為上的不適：

1.沒有食欲或食欲旺盛；

2.心跳過速、頭痛或頸背部肌肉緊張；

3.難以入睡或噩夢頻頻；

4.不能深呼吸，皮膚過敏或濕疹；

5.注意力難以集中；

6.為瑣碎小事而與家人同事爭吵。

如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態(tài)了。

傾訴不能起到明顯減壓效果

遇到不順心的事，很多人都希望找朋友說一說。然而，據(jù)美國“生命科學(xué)”網(wǎng)報道，一味地傾訴、吐苦水，并不能起到多少減壓效果。

英國肯特大學(xué)心理學(xué)家喬基姆·施特貝爾等人研究發(fā)現(xiàn)，遭遇一些小的失敗或打擊后，如果只是大吐苦水，不僅會讓自己越陷越深，還有可能影響朋友們的情緒。另外，單純的傾訴，不僅不能幫自己解決問題，甚至還可能增加心理壓力。

對此，研究者提出了三個更為有效的緩解策略：第一，換一個角度思考，讓自己接受現(xiàn)實;第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，規(guī)劃下一步計劃，讓自己振作起來，而不是沉浸在消極情緒中，停滯不前。

1、如果你不開心，可以嘗試尋找自己的興趣所在。

2、如果你還是不開心，可以去海邊大喊幾聲，或者找你的知音傾訴。

3、如果你覺得莫名的疲倦，那要注意睡眠與休息，不要想得太多，多增加社會活動量。

4、如果你覺得很煩躁，你就要冷靜一下，然后以自然的心態(tài)去看待和解決問題，最好不要流于臉色。

5、如果你已經(jīng)麻木，發(fā)現(xiàn)沒什么引起你的興趣時，不妨去公園或者海邊，只要是場地夠開闊的地方，去走走，散散心，相信大自然是最好的“調(diào)情劑”。

6、如果你覺得心中無名怒火正在灼燒自己，那么不妨去做個自己喜歡的運動，待“汗”被風(fēng)吹干，你的“怒火”換來的將是全身的清涼與痛快。

7、如果你傷心，請別忘了那些遭遇比你慘的人，也不妨看些感人煽情的連續(xù)劇或紀(jì)實片，讓你的傷心“積累”成淚水，你的情緒也就相應(yīng)地被釋放出來了。

8、如果你很開心，那么請別忘了與別人一道分享，因為只有分享了的快樂，才能讓快樂“最大化”。

9、如果你覺得自己莫名其妙，總是會情緒失常，做出一些非自我的舉動，那么請讓你的心靈停歇半刻，可以適當(dāng)休個假期，讓一天自己隨心所欲。

10、如果你覺得很容易累，那么最好去醫(yī)院做個體檢，是不是身體哪里出現(xiàn)不適，而你卻沒察覺到，或者自己注冊個心理論壇ID，可以免費咨詢。

11、如果你覺得心里很是郁悶，那么不妨約個三五好友去熱鬧的場所High一下。

12、如果你很想說話，但找了一遍通訊錄，居然發(fā)現(xiàn)沒有個人可以聊的話，不妨把你想說的話記下，或者投稿，或者網(wǎng)上上傳。

13、如果你很想出去玩，但苦于找不著合適的人陪同的話，那么不妨報個當(dāng)?shù)睾线m的活動中心，每天的生活不就豐富多彩多了。

14、如果你迷茫彷徨，不知所措之時，就什么也不要做，可以的，是去找相關(guān)有經(jīng)驗的人士咨詢一下，畢竟“前車之鑒”，后者是有參考價值的。

15、如果你滿肚子疑問，現(xiàn)實與你的想象大相徑庭之時，不妨靜下心來，好好地審視自己，到底怎么樣做才是最好的，并且要善于面對接受現(xiàn)實，只有快速地應(yīng)對外界的變化，在這個競爭激烈的世界，你才能成為強者。

16、如果你有困難、委屈、心情不順的時候，不要強咽，要懂得求助于他人，要求或請求他人。

17、如果你躺在床上，總是喜歡胡思亂想，控制不了，不妨起來放松自己，就順著自己的思路延續(xù)下去，這興許是個夢的開端。

18、如果你看到很喜歡的東西想買但又顧及價格之時，請放開你的顧慮，錢以后可以掙，但是喜歡的東西一旦錯過，恐怕就難以追回。

19、如果你碰到一些不確定性的東西，請不要輕易地下結(jié)論，比如對剛認(rèn)識的人的評價、對關(guān)鍵時刻的決策，請不要沖動，俗話說，沖動是魔鬼。更不要對沒有結(jié)果的東西妄下定論，比如一項新型的研究發(fā)明，只有通過不斷地實踐，才能證明其實用程度，進而投放市場使用。

20、如果你是個完美主義者，請善待自己一些吧，因為不可能什么都那么完美，如果一味地追求完美，那是和自己過不去。

21、如果你是意志不堅定、左右搖擺者，面對誘惑，你最好先心里問問“自己要的是什么”，那么其他的東西也就是過眼云煙了，根本就夠不上對你的誘惑。

22、如果你是網(wǎng)蟲，請“戒網(wǎng)”吧，雖然剛開始會很難，但是慢慢地，你可以逐步增加自己的社會活動量，這樣轉(zhuǎn)移注意力，“戒網(wǎng)”就再也不是難事了。你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實社會比網(wǎng)絡(luò)千姿百態(tài)、多姿多彩多了。

23、如果你是個愛撒謊的人，那么請注意“狼與獵人的故事”，三天撒謊，便可上癮，這樣不誠信的人在社會是遠遠立不住腳的。所以一般情況下，還是要老實做人，真誠待人。

24、如果你是一個看到異性就容易臉紅的人，或者涉及一些敏感話題就容易害羞的人，那么這樣的人的心理在這方面大部分也是封閉的，因此，應(yīng)多接觸更多的朋友，這樣才能使自己在不同性格的朋友交往中如魚得水、游刃有余。

25、如果你想成為“萬人迷”，不妨先找出自己最可愛的地方或是最有魅力的地方，大力發(fā)揚光大，勇于在公眾場合展示自己。

26、如果你容易焦慮，這是造成人容易老的原因之一，而方法只有一個就是多經(jīng)歷事情，只有經(jīng)歷多了，人才會變得從容且穩(wěn)重，而適當(dāng)時候耍耍賴，則是減輕精神壓力的方法之一，還有就是不斷地學(xué)習(xí)，所謂“活到老，學(xué)到老”其實不無道理。除了可以掌握更多的知識技能，更多的就是陶冶個人情操，保持你個人內(nèi)涵的不斷豐富，延緩你“內(nèi)心世界”的衰老。