每一個人都希望擁有一個健康的好身體，但是各種不良的生活習慣都會對人們的健康造成一定的損傷，從而很容易誘發疾病產生。其中，現在的很多人白天工作比較忙碌，只有到了晚上才有一定的空閑時間。所以，晚上時間自然成為了聚會、聊天的重要時段。另外也有一部分人則由于工作的原因熬夜加班，難免會有饑餓的感覺。

因此，吃宵夜成為了解饑的重要方法。但是，你知道晚上吃宵夜對人體有哪些傷害嗎？下面且聽小編分析！

一、經常吃宵夜的危害有哪些

1、容易罹患腸胃疾病

大家都知道，腸胃是人體進行食物消化分解的重要器官，只有擁有一個健康的腸胃，才能更好的使得食物更好的分解，進而食物中的營養能被人體充分吸收利用，這也是養生的重要保障。所以說，擁有一個健康的腸胃是養生的根本！

而晚上是腸胃進行修復的重要時段，如果經常吃宵夜，處于一個夜間進食的狀態，便會影響腸胃的正常休息，于是胃部黏膜破損的地方則不能得到修復，另外吃完宵夜之后，一般都是夜深人靜了，所以很多人吃完宵夜之后便會進入到睡眠的狀態。

然而食物進入腸胃道中需要經過大約2小時的時間進行消化，所以說對于吃完宵夜就睡覺的人群，便常會使得食物堆積在腸胃道中不能被完全消化。

并且食物堆積在胃部中的時間越長，還會促使胃酸分泌，對于胃部黏膜產生諸多不良的刺激，長此以往，脆弱的胃部黏膜便易出現糜爛、潰瘍，嚴重危害胃部健康。

此外，在所吃的宵夜中如果是大量的肉、蛋奶類等食物，雖然營養豐富，但是不容易被人體消化，被腸胃攝取后很難消化，并會增加尿液中鈣質的增加，這也是增加尿道結石產生的不利因素。

如果所攝取的宵夜中含致癌物質，更是罹患胃癌產生的重要原因，所以說，晚上還是少吃宵夜為好，避免腸胃疾病的產生。

2、損害肝臟健康

肝臟是人體重要的解毒器官，人體主要便是依靠肝臟進行體內毒素的代謝，并分泌膽汁、儲存淀粉，調節人體其它營養素正常運行的重要保障，可見肝臟對人體健康所發揮的重大作用。

但是，肝臟同時也很脆弱，如果沒有采取一定的保護措施，很容易對肝臟健康產生不良損傷。從而誘發肝臟疾病的產生。

其中，晚上11點至次日凌晨是肝臟修復的重要時段，如果此時段吃宵夜，便會增加肝臟的負擔。

因此當人體在進食的時候，需要進行消化、吸收、解毒、排毒等一連串的過程，所以晚上吃宵夜就是在增加肝臟的負擔，使之不能及時的進行修復，長此以往，便對肝臟功能造成極大的損傷，這也是誘發肝臟疾病產生的重要原因。

3、誘發失眠

很多人吃完宵夜之后，常常會吃的很飽，使得胃部中的食物處于一個飽和的狀態，另外，吃完食物之后，胃、腸、肝等器官都處于一個運行的狀態，于是便會向大腦輸送信號，使得大腦神經處于一個活躍的狀態，所以這也是誘發失眠的首要因素。

中醫的理論認為：“胃不和，則難寐”。如果腸胃不舒服，自然也就不能痛快的睡覺了，因此，在睡覺之前的兩個小時左右最好不要吃宵夜了。

因為經常性失眠不僅會嚴重降低睡眠的質量，同時也是誘發人體免疫力下降的重要因素。

而人體免疫力若降低，自然會引發多種疾病的產生，嚴重損害身心健康。因此，少吃宵夜便是輔助睡眠的重要保證！

二、晚上吃宵夜的注意事項

1、選擇正確的食物

有時候吃宵夜也是再所難免的，而為了最大程度降低宵夜對人體健康造成的危害，在食物的選擇上也很重要。

其中，多吃一些清淡、易消化的食物，也能在很大程度上減輕腸胃消化的 負擔。所以宵夜時刻，就不要總是食用燒烤、油炸等富含油脂、肉類食物。

2、注重時間的選擇

一般宵夜都在晚上的11點往后，對于一些經常上夜班的人群，本身的作息習慣是顛倒的，因此，針對這些人群，需要先從調整自身作息時間進行改變。

另外，如果要是打算吃宵夜，做好是適當提前吃宵夜的時間，不要拖得太晚。且吃完之后還需留有一定的食物消化的時間。

三、晚上如何保健養生

1、睡前泡個腳

在人們的腳部上隱藏了諸多重要的穴位，而在睡覺之前利用熱水泡個腳，則能通過熱力的作用對腳部上的穴位神經產生良好的刺激作用，進而能有效加速人體的血液循環，達到養生保健的作用。

另外，在泡腳的過程中還能很好的促進人體的新陳代謝，使得血液更好的到達足部末梢部位，這對于減少高血壓、心臟病等疾病有一定的抑制效果。

2、睡前適量運動

很多人到了晚上整個人的神經會處于一個相對緊繃的狀態，總是習慣性的想入非非，這也是導致失眠的重要因素。而如果經常性失眠不能得到有效調節的話，還很容易使得人們的精神及健康受到不良的影響。

而在睡覺之前適度的進行運動，其中散步或者是有氧瑜伽都是極好的，因為在運動過程中能使得腳部產生一股熱量，進而促進全身的血液循環，對于舒緩緊張的神經產生極好的作用，于是人體便能輕松的進入到睡眠的狀態之中！但是，睡覺運動一定要適度，不能超負荷運動，以免造成適得其反的效果。

結語：上文中小編為大家介紹了，晚上經常吃宵夜對人體健康所造成的潛伏危害，你是不是需要引起重視呢？雖然經常吃宵夜是極好的享受夜生活的重要方式，但是卻嚴重危害人們的身心健康。所以說為了自身健康著想，宵夜還是少吃為好！