與男性相比女人更容易受到疾病的侵犯，尤其在月經結束后，女人身體較為虛弱，韌帶容易出現拉傷的現象，因此，女性朋友們更要了解平時應如何拉韌帶來增強體質，一旦身體出現了韌帶拉傷的癥狀就要做好保健的工作，那么韌帶拉傷怎么辦呢？

對女人而言，身體總是脆弱的，不管是骨頭關節還是肌腱韌帶，很容易出現損傷的現象，因此我們要好好的愛護身體，尤其是韌帶保健一定要做好，否則很容易出現韌帶拉傷的癥狀。

月經結束后一周千萬別碰這

月經前后注意保護。中醫專家指出，韌帶在月經期間及月經結束后一周最為脆弱，不好好保護易致女性衰老。

韌帶

女性韌帶天生就比男性脆弱，加上運動反應也不及男性，出現危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。

常見女性的韌帶損傷多出現在膝、踝等關節等部位。

女人想要養護易受傷的韌帶，就要多做一些以腿部活動為主的健身運動，并且要在運動前做好一切的準備運動，以便增強腿部的肌肉和韌帶的柔韌性，防止受到一定的傷害。

女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶，這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。

其次女性的運動反應一般比男性慢，出現危險時，不能夠及時的緩解，韌帶也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，就需要好幾個月才能治愈。因此我們要好好愛護身體各部位的韌帶。

注意事項

中醫專家建議，在經期的時候，女性應當少做一些類似于踢毽子這類要求反應快、準確性高的運動，以及跳舞、打球等需要身體隨時挪移的運動，當然還要盡量避免提重物。

每天起床后做一下全身伸展運動，因為韌帶在經過一夜的休息后，處于一種放松的狀態，如不進行適當的伸展則會出現韌帶難以承受你的正常活動，而受到損傷，因此要做一些伸展運動來讓肌肉醒來，還能柔軟身體各部位肌腱、韌帶和關節。

如何拉韌帶

練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。

緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

側式拉伸韌帶

用繩子套住左腿，雙手用力拉住繩子，將左腿向身體右側拉，同時上身與臀部向右側微微傾斜，直到感覺左腿韌帶有酸痛感，停止拉伸并做兩次深呼吸，然后慢慢恢復為起始動作。雙腿輪換做該組動作12次。

坐式拉伸韌帶

前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

臥式拉伸韌帶

慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

韌帶完全拉開至少需要10~15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動后的一種很好的放松。

肌肉也會由于這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

韌帶拉傷怎么辦

1.休息、馬上停止運動

不要讓受傷的關節再負重。

2.冷敷

冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹，因為較低的溫度可以減少血液循環。每次感冒15到20分鐘，每天三到四次。

3.壓迫

用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

4.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。

關于韌帶拉傷鍛煉中由于外力使關節活動超出正常生理范圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。

膝關節、指關節和踝關節的關節韌帶損傷最為脆弱。關節韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛、皮下出血，可見藍色區域。關節韌帶應變早期正確治療是非常重要的。

因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。

急性損傷發生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。

韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的，在加壓包扎后必須請醫生進一步檢查和治療.經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。

韌帶拉傷飲食原則

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復。忌吃姜，西藥慎用，不建議過多的活動。

韌帶拉傷飲食禁忌

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。

韌帶拉傷的癥狀

1、韌帶扭傷

韌帶扭傷是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。

臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

2、韌帶斷裂

一般是因在活動中，做出了超出關節活動范圍的動作，導致相關韌帶被動牽拉而致引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

3、韌帶挫傷

一般是因為在活動中，做出超出關節活動范圍的動作，韌帶損傷程度不嚴重，會出現紅腫。

韌帶拉傷自我療法

1、立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。

2、韌帶完全斷裂或懷疑并發骨折的，在加壓包扎后必須請醫生進一步檢查和治療。

3、韌帶拉傷經過24~48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對韌帶拉傷怎么辦已經有了更多的認識，希望今天的介紹能夠幫助到大家。作為一名女生，我們要好好呵護自己的身體，在日常的生活中，養成良好的生活習慣，注重韌帶的保養，這樣才可以避免身體受到傷害。