隨著生活節奏變快、缺乏運動、不良的生活習慣等都破壞了身體各個器官的正常運作，使得身體自身的排毒系統能力大大降低，從而導致各種疾病的產生。其中，人體內的這物不能及時的清除就好比抽了3包煙。有這么句俗話說：“一日不排便，如抽3包煙”，我想很多人應該都聽過，但是很多人對此卻不以為然。那么，下面聽完小編的詳細分析，相信你一定會驚訝的，因為宿便對人體所造成的危害確實是很大的。

一、宿便對人體的危害

吸煙有害健康是每個人都知道的事情，然而宿便不及時排出比吸煙還可怕。人體每天都在不斷的進食，然后為身體補充所需的養分，最后分解之后所產生的毒素如果不能及時的排出會在腸道內堆積。而這些宿便在體內發酵后會被人體二次吸收，這都嚴重損害人體的身心健康。

1、減少壽命

宿便對于患有高血壓、高血糖、高血脂的患者而言是很危險的，當腸道內的毒素進入血液中之后，會加重血管的壓力，從而使得病情產生惡化，不利于康復。

另外在便秘的作用下，使得排便很困難且只有不斷的用力才能更好的促排，而在用力的時候增加了腹部的壓力，在腹內壓的刺激下反射增強，從而使得心血量和腦流量突然增多，從而導致中風、腦梗塞猝死等狀況產生。

因此，宿便在無形之中對人們的壽命產生著關鍵的作用，這一點大家一定要引起重視。

2、危害腎臟健康

宿便發酵之后所產生的毒素會被人體的器官進行再次吸收，其中對腎臟的損害是最為嚴重的。

在宿便發酵的產物中有氨和甲基吲哚，氨會與血液中的水產生反應形成尿素、肌酸等物質，這些成分會增加腎臟的負擔，從而使得腎臟的正常功能受到損害。久而久之還會大大降低人體的免疫能力，使得人體更容易受到外界病毒和細菌的侵襲，這也是導致人體呈現亞健康狀態的根源所在。

另外，當大腸在吸收糞便中水份的時候還會將其中的甲基吲哚重新吸回血液中，這在很大程度上會加重肝臟的負擔，對肝功能的正常能力大大降低，使得肝細胞的活性逐漸退化和變性，慢慢演變成肝硬化。

3、導致衰老

很多追求保養的人一定沒少花費時間和精力放在肌膚的保養上，而外部的保養是次要的，只有讓身體內環境干凈點，才能很好的作用于肌膚，其中宿便則是造成皮膚出現黑斑、痤瘡、粗糙等問題的“元兇”。

因為宿便主要集聚處是在腸道內，且這些毒素不能溶于水中，所以不能通過汗液的方式排出體外，于是聚集在皮膚的毛孔中。而皮膚自身不具有排泄的功能，因而這些毒素便會堵塞毛孔，引起毛囊和皮脂腺出現感染等不良癥狀，因而各種肌膚問題便隨之產生。

二、減少宿便產生的方法

當食物殘渣通過腸道的時候，會有一些殘渣滯留在褶皺內，日積月累深藏在腸道內會對人們的健康造成嚴重的損害，所以說在日常生活中我們可以通過一些方法來做好預防，這能在很大程度上降低宿便對人體的危害。

1、合理膳食

宿便形成的主要原因和人們的飲食有很大的聯系，所以從飲食出發是解決宿便的重要方式。

如果攝取高脂肪、高糖、高熱量、高膽固醇等食物，會使得這些食物在腸道中的運動速度減緩，從而在代謝的作用下會產生更多廢物，因此便會使得這些食物殘渣不能很好的被排出。另外對于一些無肉不歡的食客們而言也當引起重視，因為肉類食物中含有很多有礙消化系統的成分，這也是導致毒素無法正常排出的重要原因。

所以我們需要所吃一些含有粗纖維素和維生素的食物，這些成分能很好的起到促進人體排便的目的。其中西紅柿、地瓜、芹菜、香菇等便可以作為日常食物首選。

2、空腹喝淡鹽水

在早上起床之后空腹喝一杯淡鹽水能很好的起到促進人體排便的目的。但是，在喝水的時候要大口大口的喝，吞咽的動作快一些，這樣才能很好的使得水盡快到達結腸，有效的刺激腸胃的蠕動。如果只是小口小口的喝，水只是被胃吸收最后形成小便，因此起不到清潔腸胃的目的。

3、按摩腹部

我們除了通過合理的膳食促進排便之外，在中醫中認為對腹部進行按摩能很好的緩解宿便。在對腹部進行按摩的時候能很好的起到促進腸胃蠕動的目的，還能很好的增加血液循環，促進殘留在體內的糞便排出體外，這是解決便秘的重要方式。

在對腹部進行按摩的時候，首先展開手掌，以腹部為中心，輕輕的推向肚臍的位置，然后循序漸進的對其進行按摩，手部的力度千萬不能過重。

但是利用腹部按摩來達到促進排便的目的，剛開始的時候可能效果不是很明顯，但是只要堅持按摩一段時間之后會有很顯著的效果。

4、運動促排

很多人有便秘的困擾主要就是因為腹部的脂肪過多，再加上腹肌的力量不強而造成的，尤其對于一些經常伏案工作又不愛運動的人而言更是如此。而針對這些情況，我們在日常則可以通過運動鍛煉的方式來緩解便秘的產生。

在俯臥的時候，我們可以用雙臂輕輕的墊在肚子下方，然后輕輕的抬起下巴并深深的呼氣，然后抬高一條腿，讓另一條腿保持水平，保持幾秒鐘之后再呼氣慢慢的放下腿。這個動作重復做幾次之后能很好的促進腿部的血液循環，對于調節便秘有很好的效果。

結語：上文中小編為大家詳細介紹了，體內宿便不及時排出就好比抽了3包煙一樣，其危害性你都了解了嗎？快節奏的生活是造成宿便形成的主要原因，所以大家在忙于奮斗的同時，也能很好的關愛自己的身體健康。通過文中所介紹的方法，調整自己的飲食結構，多吃瓜果蔬菜。