減肥一直是一個很火的話題，很多人也是想盡各種辦法去學習如何減肥，但是減肥存在很多的誤區，讓你減肥不成反增肥，那么你是不是在健康的減肥呢？減肥有哪些誤區呢？今天小編給大家帶來6個減肥誤區，讓你不再被騙了。

要健康的減肥，快樂的減肥，這樣減肥才是最有效，最科學的。

蔬菜過水 無油飲食 小心身體不適！

很多人為了快速減肥，就會輕信網絡上所說的多吃蔬菜，不碰油脂的方法，即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉，連醬料都不會去碰。是的，這樣子一周就可以瘦2公斤，但其實你會發現很難堅持下去，因為你的手腳會經常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會很不舒服。

事實上大家在減肥期間可以盡量選擇好油來吃，好油不但對于我們抗炎癥、抗過敏有幫助之外，還能調節我們的免疫系統。當你為了減肥把蔬菜都過油，你就減少了吸收油脂的機會。油脂攝入少了，荷爾蒙就產生得越來越少，膽固醇也會越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經就會開始紊亂，嚴重的甚至會導致不孕。

其實我們日常的一些飲食已經是決定了我們身體的脂肪能量，所以健康科學的飲食可以幫助我們減肥的哦！

吃太多生菜沙拉會使我們身體變寒，身體過寒，手腳冰冷，很多健康問題就出來了。不僅月經開始紊亂，經血越來越少，嚴重的會產生子宮肌瘤。為了避免這種情況，我們在吃蔬菜的時候可以加一點姜、加一點油。油的話可以使用苦茶油、橄欖油，因為它們都含有單元不飽和脂肪酸，還可以使用麻油。

運動消耗熱量

大家都覺得減肥一定要均衡飲食，調整作息，堅持運動。但對于平時就沒有運動習慣的人來說，每天能堅持運動半個小時已經很不錯了。很多人會覺得，如果我堅持半個小時的運動就可以看到效果，那如果我堅持每天運動兩個小時呢？于是大家就會開始給自己加量運動，甚至在跑步的時候覺得頭暈還會覺得這是有成效的表現。

我們在減肥、養生的時候聽到最多的就是女生體寒這個問題，但只要我們有去關注其他地區的女生就會發現，歐美或者日韓的女生其實都沒有在談論這個問題。在我們開始運動的時候，其實就是在鍛煉肌肉，肌肉負擔著新陳代謝的22%，如果不運動，其比例可能會降低，這時候脂肪很容易就會堆積，所以一定要運動，增加肌肉的緊實度，提高人體代謝。

運動是最有效的減肥方式，積極減肥加上合理的運動，那么減肥就會有你想要的效果。

一項醫學研究發現，如果女生做了30分鐘的運動之后一整天都沒有再做任何運動，一直靜坐，甚至連站立的時間都沒有，那么到了晚上，她身體的胰島素抗性和發炎指數是跟沒有做運動的人是一模一樣的。這代表說，即使你已經養成了每天運動半小時的習慣，但日常還是要增加站立的時間，不但發炎指數會下降，同時燃燒脂肪的酵素也會開始作用。甚至還有研究說，每天站立三小時，瘦身效果甚至比跑馬拉松更好，還有抗癌效果。

減脂茶黑市減肥藥

每個人在減肥的時候都會遇到瓶頸期，這時候無論節食還是運動都無法像之前那樣瘦下去，很多人在沮喪的同時會開始選擇吃減肥藥這種方法來度過瓶頸，吃藥的副作用除了心悸之外還會冒冷汗。到底藥該怎么使用？來路不明的藥是堅決不能碰的，醫院里醫生開給病人的減肥藥也是會根據病人身體情況有一個量的限制。

減肥藥里含有的很多成分都是有問題的，像馬兜鈴酸會傷害肝腎。有些人說那我不吃減肥藥，我喝減肥茶，于是開始依賴減肥茶，甚至一天不喝就會便秘，但其實只要養成良好的排便習慣，根本就不需要喝減肥茶。

在天然食物中，有一些也是有減肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、蘋果皮等都對減肥有幫助，常見的蘆筍也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以減肥藥和減肥茶也應該徹底從我們的生活中離開。

昨天大餐今天斷食 小心產生胰臟發炎

如果你不小心前一天的晚餐吃多了，那么第二天的早餐和午餐的量你可以稍微減少一點來平衡一下，減少第二天攝取的熱量，但是不要完全不吃。當你大吃大喝之后，油膩的東西進到肚子里面，膽囊會收縮，收縮之后，膽結石就會堆積，可能會影響到胰臟發炎，毀壞了代謝系統。

斷食究竟對身體有什么害處？譬如說我們今天斷食，不吃任何斷食，我們的身體首先消耗的是肝醣，當肝醣被用完之后，脂肪就開始被消耗，這時候脂肪會開始在我們體內亂竄，有時會導致體內的三酸甘油酯過高，這時候胰臟就會產生炎癥，胰臟一旦發炎，胰臟里含有的蛋白質分解酶、淀粉分解酶、酵素就會在我們的體內亂竄。當蛋白質分解酶跑到我們手臂的肌肉上時，就會把手臂的蛋白質分解掉，這時候整個人會處于發炎的狀態。

肝臟是人體最大的解毒中心，如果我們胡亂斷食，一天下來只喝水的話，肝臟里的毒素就會在身體中亂跑，對身體造成更大的傷害。如果真的要斷食，建議采用蔬果斷食法，因為蔬菜和水果能幫助我們肝臟解毒。

各種水果代替正餐

一天早中晚餐都吃水果，長期下來雖然有瘦，但瘦得不漂亮。這種減肥方法也是不被醫生所推薦的。因為水果里面含有果糖和葡萄糖，當身體遇到比較多的葡萄糖就會轉化成肝醣和脂肪。但果糖有一個特點就是它不會變成肝醣，它會直接變成三酸甘油酯，這就代表如果我們的飲食中20%的熱量都來自果糖的話，會使我們的血脂肪升高，三酸甘油酯就會升高。

水果本來是一種很好的東西，但如果把水果當正餐，當成是唯一的食物的話會更容易發胖。

如果你只吃水果，那你就無法攝取蛋白質，但是只有蛋白質能讓我們的皮膚再生，讓我們的免疫系統變好。過多攝入水果里的糖分的話會抑制脂肪的代謝。

我們會覺得餓是因為血糖降低了，而胃也會產生一種叫格列寧的激素，你餓的時候它就會上升，你吃東西了它就會下降，但是下降的速度是要看你吃的是什么東西。如果你吃的是蛋白質，它可以支撐四個小時，如果你吃的是淀粉類，是三個小時，但如果是水果的話就只有一個小時。所以如果用水果當正餐，你很快就會覺得餓你就會想再吃東西，這樣反而會更胖。

有些水果的熱量非常高，譬如榴蓮、西瓜等，如果用水果來減肥的話盡量避免這些高熱量的水果。最安全的水果是番茄、蘋果、櫻桃和芭樂，它們的GI值和熱量都很低，它們所含有的一些青花素還可以抑制脂肪的吸收。水果應當在飯后或者兩餐之間吃，而有些水果是千萬不能空腹吃的，會很傷胃，像菠蘿。

嚴格計算低卡路里小心猝死

熱量負平衡指的就是進來的熱量少，消耗的熱量多。當你在計算熱量的時候，你會覺得熱量越低越好，但是我們每個人都會有一個基礎代謝率，就是說你即使躺在那里一天你還是會燃燒熱量，因為你的體內仍然有器官在運動，在消耗熱量。很多人覺得自己攝取的熱量應該要低于新陳代謝所需要的熱量才能減肥，但當你熱量低于新陳代謝所需熱量時你的四大器官就無法正常運作。當我們體內的脂肪和糖分都不足以支撐體內熱量所需，就會開始燃燒蛋白質，而蛋白質不足就會對人體造成影響，嚴重的可能會死亡。

當你攝取的熱量低于基礎代謝率時，你的身體可能會覺得熱量不足了，要更加多的去攝取，于是你在吃東西的時候身體吸收的熱量會更多，燃燒的會更少。所以每個人每天熱量攝取至少要在1200卡以上，男生大概是1800卡。

熱量與基礎代謝平衡或者比基礎代謝高一點點，才能達到有效的減肥效果，這樣才能保證器官所需的熱量消耗。當你為了得到美妙的身姿而進入了減肥誤區傷害自身健康的時候才是得不償失的。所以選擇需謹慎。

結語：以上就是360常識網小編今天為您講解的關于減肥的6個誤區，其實這些誤區在生活中是非常常見的，相信大家也一定犯過這些減肥的錯誤，從現在開始學會健康的減肥，相信不久你一定會減肥成功的。