上班族與開車族那可是久坐一族，很多人都認為坐著很舒服，但如果你坐的時間長了可是會給身體健康帶來很大的壞處的，對于久坐有什么危害可能很多人并不了解，今天小編就給大家講講久坐的危害，如果減輕久坐帶來的身體負擔。

久坐的危害

前列腺發炎

辦公室男性，長時間坐著不動，對男性的生殖功能極為不利。

據醫學研究發現，習慣久坐的男人發生勃起障礙是勤于運動的男人的2倍。中醫認為“久坐傷肉”。久坐缺乏經常性的體育運動，造成男性陰部沖血，引發前列腺發炎。

睪丸下墜，甚至壞死

對于那些坐在軟沙發上，臀部深陷其中的，陰囊受擠壓，使靜脈回流不暢，陰部血液的微循環受阻，嚴重時可導致精索靜脈曲張，睪丸下墜、下腹部鈍痛。

而且久坐讓睪丸新陳代謝產生的有害物質排泄不暢，使睪酮分泌減少，導致性功能障礙和男性不育癥，甚至于發生睪丸壞死。

男性保健tips

因此辦公室男性應該注意生活保健：每小時應有意識地起來倒杯水、去趟廁所;因工作需要經常坐著的男子，應穿寬松、純棉的內褲，切勿穿過緊過小的內褲;生活中還應注意限酒，忌食辛辣;等等。

月經劇痛，甚至不孕

白領女性，由于長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙;有些是氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關系，形成子宮內膜異位癥，這些都是不孕的原因。

痔瘡，失調，婦科病

久坐不動的女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經、內分泌失調等婦科病癥，如果工作或者生活的壓力又很大，那么，緊張的情緒更加使荷爾蒙的分泌失調，影響整個內分泌系統的平衡，將會帶來更為嚴重的難言之疾。

女性保健tips

對策：上班族每天至少應該活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰即可。

保健關鍵是適時活動，有人說運動的女人很美，有人說運動的男人散發莫名魅力。沒錯，生命就在于運動，"小生命"的到來當然需要你適當運動。

如何減輕久坐危害

對于經常用電腦工作的久坐族而言，離開椅子，放下手中的工作似乎是那么困難，那就不妨試試一些“小動作”，會使你因久坐而酸痛的身體略有舒緩。

一是換張合適椅子

不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放松的椅子。

二是見縫插針多動

若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。

三是鍛煉肩頸腰肌群

做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

而對于司機來說，不要強忍“內急”，盡管開車上廁所是個問題，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因，一定不要養成長期憋尿的壞習慣。而且司機可在等紅燈時“搖頭晃腦”聳聳肩;遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。

當然你也可以這樣做：

1.大腿與地面平行

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2.經常走動

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

3.減少重復動作

重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。

4.與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。

5.經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

6.保持鍵盤等辦公用品清潔

鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。

7.整理凌亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

8.呼吸練習

深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

9.放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。

如果你也是久坐一族，不妨現在就開始使用這些方法吧，緩解久坐給身體帶來的傷害，大家要積極的動起來哦。

幾個小動作減輕久坐危害

1、左右搖動雙腿

坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環，另一方面可以緩解會陰部壓力。

2、舉腿運動

坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。

3、抱膝

雙手抱住左膝往胸口處拉動，并持續10秒。然后換雙手抱住右膝重復該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

4、坐著的時候可以多嘗試收腹動作

深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過于松弛。

結語：對于久坐我們必須認真對待，切記不能長期坐在某個地方，對于久坐給帶來的身體危害文章也給我們詳細講解了，上班族要注意！上班做著的時候也可以動動身體，要多喝水，一有時間就起來走走，經常走動可以放松身體緊張感。