補鈣是各年齡段的人都要遇到的一個難事，不僅是老人小孩，就連我們這個年輕人也常容易缺鈣。那么補鈣吃鈣片就好嗎？補鈣的食物有哪些？

“吃了××鈣片，腰不酸了，腿不疼了，也不抽筋了，真好，一片頂三片！”

上了年紀腿腳不靈便的需要補鈣，中年人預防骨質疏松需要補鈣，孕婦要滋養下一代需要補鈣，小朋友長身體也要補鈣……的確，補鈣對于全民來說，似乎是個必選題，應運而生的產品和宣傳也鋪天蓋地。在競爭的壓力下，這些產品往往被說的神乎其神，補鈣也就成了助成長防衰老的萬金油。而事實究竟如何？在廣告的華麗誘惑下，您補對鈣了么？

誤解一：吃的多補的多

很多廣告找準了人們“物超所值”的小心思，發出“一片頂三片”的聲音，引來一大片的叫好。但是，補鈣重要的不是吃了多少，而是吸收了多少，而且，藥品不是補品，吃的多未必賺的多。

不管我們吃多少鈣，每天吸收的總量未必多。因為鈣的吸收跟很多因素有關，例如在吃鈣片的時候同時吃了菠菜等，這些菜里面的草酸就會與鈣結合形成了化合物，我們補的鈣不但無法有效的吸收，而且還有可能產生結石等，這也是民間流傳菠菜和豆腐不要同食的原因之一。同樣不要與鈣同時吃的食物還有生菜、紅白蘿卜、紅薯、芹菜、青豆、全麥等。

誤解二：“高鈣”=足量的鈣

高鈣的確不等于足量的鈣。

現在市場上銷售很多鈣產品，都標了“高鈣”，但是究竟含量有多高卻沒有說清楚。還有的說是吸收好，但是到底是吸收量好，還是吸收率好？如果只有很少很少的鈣，那么我們完全可以接近100%的吸收，指標看似喜人，但實際上對身體來說卻沒有多少價值。

還有一部分產品，只標了鈣鹽的含量，而不是鈣含量。例如葡萄酸鈣中含鈣才9%，乳酸鈣含鈣13%，磷酸氫鈣含鈣為23%，這樣算出來，鈣的含量就不那么樂觀了。還有的產品取的名字里含有“鈣”，如“鈣奶”、“鈣糖”等，讓大家以為其中的鈣很多，但是實際上，經過檢測，牛奶本身的鈣含量就比“AD鈣奶”的鈣含量高出1.3～2.8倍，而好多家長卻誤以為“AD鈣奶”的鈣含量高。

誤區三：補鈣，要多補維生素D

以往總以為缺鈣是由于缺乏維生素D而造成的，在補鈣的時候大量的補充維生素D、魚肝油和強化維生素D等產品，如今卻發現應運而生的很多反面的影響。殊不知，維生素也不是多多益善的。補充過量的維生素D還會導致高血鈣而加速動脈硬化，動脈硬化患者不宜多吃維生素D。所以，使用維生素D，也應慎之又慎。

誤區四：食補勝于藥補

這句話本來無可厚非，但是對于補鈣而言，食物和保健品未必能獨挑大梁。

含鈣最豐富的食物如牛奶、豆制品等，其含鈣量也是有限的，如100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4千克黃豆，才能夠滿足成人一天的鈣需要量。可見即使高鈣食物也難以滿足人類對鈣的需求。所以，尤其是老年人，吸收功能不是很好時，最好是采用鈣片等，單純的食物是難以補充的。

另外，很多人認為“是藥三分毒”，所以保健品補鈣更安全。但實際上很多保健品沒標出不良反應，但并不代表完全沒有不良反應。同時這些產品也沒有經過藥理學、毒理學和臨床試驗等等嚴格的認證，所以，未必完全安全。

結語：鈣片和食療各有所長，同時也都有致命的缺陷，要想健康補鈣就把取長補短，把兩者相結合吧~(文章原載于《養生雜志》，作者：大凱，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。