很多時候專家會告訴你一些保健理念，但你未必真的能理解透徹。不信嗎？看看下面5種最常會被人誤解的觀念，你都占了幾個？

被誤讀的理念之一：散步是最簡單的鍛煉方法

如果你有心臟病，或居住在空氣污染比較嚴重的城市中，最好別輕易出門散步。研究表明，空氣中的小顆粒能增加心臟病發作幾率。遇到陰霾天氣時，則應盡量在室內活動，并打開空調——它能讓室內污染物水平下降50%。

被誤讀的理念之二：游泳是最好的有氧鍛煉方式

患哮喘的人請不要相信這種說法，因為游泳池中的氯能誘發哮喘發作。此外，家長也不要將未滿7歲的過敏癥兒童帶進游泳池。

被誤讀的理念之三：每天要喝夠8杯水

美國賓夕法尼亞大學醫學博士丹·內戈亞努和斯坦利·戈德法布研究稱，沒有一項研究能證明，達到平均健康水平的人每天應飲用1.6升(約8杯)水。美國全國健康和營養調查顯示，人體近20%的水是通過食物攝人的。過量飲水會破壞人體內的水鹽平衡，并引起“水中毒”，甚至有可能導致死亡。如果你發現自己的尿液顏色變淡，說明攝入的水分已經足夠了。

被誤讀的理念之四：一旦發現血壓有些高，就覺得應該降得越低越好

血壓降至120/80毫米汞柱，的確有助于降低心臟病發作幾率或中風幾率。但一項針對2.2萬冠心癇患者的研究表明，舒張壓降至70毫米汞柱以下，心臟病發作甚至死亡幾率增加1倍。

被誤讀的理念之五：完全從食物中攝取營養

對愛吃素的人來說，一些必要的營養物質只能通過服用營養添加劑來實現，比如維生素D和維生素B12！等。如果你常感到渾身乏力，最好檢查一下，看是不是缺鐵。

把失眠的郁悶翻過去

我們平時和朋友聊天的時候，一說到睡覺，十個人里有八個都會眉頭一皺，狠狠訴說有關睡覺的痛苦，要么睡不著，要么睡著了卻一有點動靜就醒了，還有些人是只要一睡覺就做夢，一晚上都在夢里折騰，醒來以后就跟沒睡一樣，白天都是半睡半醒的狀態。“郁悶，最近失眠啊”成了很多人的口頭禪。

從醫學角度講失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態。中醫學又稱其為不寐、不得眠或寐差等。

導致失眠的原因有很多。臨床經驗豐富的醫生認為，現代社會，生活節奏快，工作壓力大是失眠的最主要外因。尤其是年輕人，三十出頭，四十不到，不是要為買房子拼命，就是要養活一家老小。工作競爭激烈，壓力很大，睜眼閉眼都在想事情。還有很多人一到晚上該睡覺了，就覺得內心不安，總覺得睡覺把時間都浪費了，不如少睡一會，多干點活，多看會書，久而久之，等發現身體變差，失眠多夢的時候，已經改不回去了。從身體內在的原因來看，主要有兩方面。

一是痰濕血熱

現在人們的飲食大部分都是無肉不歡，請客吃飯、大魚大肉幾乎天天不斷，在體內聚集，損傷脾胃，導致痰濕內熱。大腦又是供血最充足，血液循環最活躍的地方，這些痰濕、血熱的病邪隨著身體循環很容易影響大腦，擾亂大腦對睡眠的調節作用。

第二個是心脾兩虛

尤其是很多白領最容易出現心脾兩虛，大多數白領都是這個辦公室進，那個辦公室出，整天見不到太陽，長年坐在電腦前辦公，勞心費神。中醫講“久視傷血”、“精血暗耗”，說明一直盯著電腦過度用眼，思慮過多會損傷全身的氣血，以心脾兩臟最易受損。另外還有精血耗傷嚴重的人，失眠的同時會有五心煩熱、潮熱盜汗、經常上火的表現，這就是出現了陰虛火旺的癥狀。

專家們指出，要改善失眠，首先應調整心態，調整作息。雖然說讓現在的人們按時睡子午覺可能不太現實，但是夜晚的睡眠應首先保證時間上的充足和規律，能做到到點就去睡覺。睡覺前放松心情、不想事情。這些郁是要失眠患者自己去慢慢改變的生活習慣。

藥物方面，竹茹、竹葉可以清熱化痰，桑葉、桑枝、枇杷葉能夠清熱涼血祛濕，鉤藤清熱祛風，可以疏通頭部經絡，促進頭部血液的循環，對睡眠有很大幫助。此外還有酸棗仁、夜交藤都是專治失眠的良藥。有失眠的人平時可用這些藥物泡水喝。當然，到門診就醫，由專業的大夫來調理身體是最好的選擇。

結語：失眠怎么辦？你越為這個問題困擾你越睡不著！想要擺脫失眠，你得先調整好自己的心態和作息時間才行哦~(文章原載于《都市健康人》，作者：上古傳承、可可，刊期：2012.09，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。