隱患1：游泳池戲水

在水中嬉戲，是夏日樂趣之一。但是游泳池中的氯氣會刺激敏感的鼻竇。預(yù)防不當(dāng)患上鼻竇炎，就會使你感到疲倦，甚至患上慢性疲勞癥。慢性疲勞會使胃變沉、吐酸水、食欲減退。

抗倦術(shù)：游泳時，要避免跳水和沖撞式入水，這些都會讓水直接嗆進(jìn)你的鼻子里。專家提示，在游泳后，使用生理鹽水洗鼻或去洗個熱水澡，都可以幫助你預(yù)防鼻竇炎。

隱患2：空調(diào)中發(fā)呆

牙齒輕輕顫抖，指尖發(fā)麻，這種夏季經(jīng)常會出現(xiàn)的癥狀被稱為空調(diào)疲勞癥。當(dāng)你感覺到寒冷的時候，身體就會自動進(jìn)行內(nèi)部消耗，以產(chǎn)生熱量。研究發(fā)現(xiàn)，如果你不舒服，注意力也會受到影響。長期處在低溫空調(diào)房中，會使你非常疲憊，注意力分散。

抗倦術(shù)：如果你是在辦公室，不方便關(guān)掉空調(diào)，醫(yī)生建議你要適時活動，令血液循環(huán)暢通，有事和同事商量的時候，不要用MSN或者郵件，站起身，走過去和他們面對面交談。這會使你全身的肌肉和神經(jīng)被調(diào)動起來，有助于集中精力。

隱患3：夏日食品

一年四季，新鮮的水果花樣多多，簡直讓人口水直流。水果是健康的，但是，如果飯后食用，則會讓你的消化出現(xiàn)延緩，對健康無益。并且，有一些水果會使你的血糖飛快攀升，又急劇跌落。這會使你的身體感到非常疲倦。一種食物會導(dǎo)致你的血糖達(dá)到怎樣的峰值，取決于它的葡萄糖指數(shù)。指數(shù)超過55的水果，如哈密瓜、菠蘿，都會使你的血糖經(jīng)歷一場無比震撼的“高空彈跳”。

抗倦術(shù)：在吃水果的時候，可以配合一些堅(jiān)果類食品，它們的蛋白質(zhì)和脂肪有利于血糖平衡。即使不和水果共食，開心果、榛子也可以是你的飲食最佳伴侶。開心果本身富含的維生素，可以有效緩解疲勞。

隱患4：有氧運(yùn)動

美國最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在例假結(jié)束后的第3、4周進(jìn)行鍛煉的女性，會加速經(jīng)前綜合征激素的分泌，它能夠燃燒脂肪，鍛煉和清除體內(nèi)的毒素。但是，如果是在例假開始的兩周內(nèi)鍛煉，會導(dǎo)致激素減少，使你更容易感覺疲憊。

抗倦術(shù)：在例假開始日起的第1、2周，多喝水，以加速體內(nèi)毒素的排出。每日攝取的蛋白質(zhì)要至少達(dá)到15克，可以從有營養(yǎng)的食物和肉類中攝取，它有助于提高經(jīng)前綜合激素水平。

隱患5：ipod

長期聽過大的聲音會引起精神壓力。

很多人聽ipod的時候，愛把聲音調(diào)大，有時能達(dá)到115分貝。專家認(rèn)為，這種程度的聲音已經(jīng)相當(dāng)于一架飛機(jī)起飛時的噪音，如果持續(xù)聽上15分鐘，它就能夠損害你的聽力和平衡。如果你在聆聽演講之前用超大的聲音聽搖滾樂，那么你會發(fā)現(xiàn)你需要花很大力氣來讓自己集中注意力，并且午餐前你就可能會倦意盎然。

抗倦術(shù)：耳塞里的聲音過響會直接對耳膜產(chǎn)生危害，去選擇一款可以消除耳外噪音的耳機(jī)，它的消音技術(shù)會使你大大受益，并且，一定要去下載ipod音量控制軟件，提醒自己使用它。

隱患6：超大背包

每天背一個超重的大包，對身體健康到底有多壞的影響？專家指出，把所有東西都背在身體一側(cè)，會導(dǎo)致背部和肩膀的緊張與疲勞。此外，它還會擠壓你的肺，使氧氣不能舒暢地抵達(dá)你的肌肉。這會使你感覺自己被束縛，或者陷入困境。

抗倦術(shù)：把大包里的東西取出來，理智地選擇出你今天必需的那些物品。這樣你可以更輕裝上陣，并且節(jié)省下在無數(shù)枚硬幣和無數(shù)支口紅中翻找一支筆的時間。

隱患7：隱藏的秘密

想想什么樣的秘密會使你情緒壓抑：一個驚喜派對，還是為朋友保守一個小秘密？如果這些都無足輕重，那么，當(dāng)這個秘密嚴(yán)重到——你欺騙了最親近的人，信用卡欠下巨額債務(wù)，有酒后駕車不良記錄……

在心中隱藏著一個不能對任何人說的秘密，會使你長時間地陷入壓抑狀態(tài)，為了它而做的每一次遮掩，都會讓你的精神保持在緊張而沮喪的狀態(tài)，消耗你的能量。每當(dāng)想到它，你都會無比疲倦。

抗倦術(shù)：和一些不會評判你對錯的人交往，如一些中立的朋友，多去參加他們的聚會。不要讓自己陷在孤立里，同別人交往是消除心中壓力的開始。如果你覺得困難，可以先在網(wǎng)絡(luò)上加入一個匿名心理幫助小組。