鍛煉上肢力量最有效的方法是啥
現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越熱衷于健身運(yùn)動(dòng)，尤其是一些男性朋友，如果擁有更強(qiáng)健的肌肉，那么會(huì)給人一種安全感。訓(xùn)練上肢的方法非常的多，比如說(shuō)可以舉啞鈴，或者是練習(xí)杠鈴，亦或者是練習(xí)單杠。那么到底哪一種方法更適合進(jìn)行上肢力量鍛煉呢，這里就針對(duì)常見的力量健身器材來(lái)做一下介紹。
第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個(gè)，或者一組側(cè)舉20個(gè)，每天練習(xí)個(gè)六到七組；較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。
第二種方法，引體向上也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組，每組做10-20個(gè)不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時(shí)最好下巴過(guò)單杠，盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量，靠雙臂的力量。
第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個(gè)不需要道具，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè)，需要注意的是地板過(guò)硬可能會(huì)傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法，平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。
想要通過(guò)合理的鍛煉來(lái)使得上肢力量更好，那么這種鍛煉必須持續(xù)下去，如果是斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)，就很難起到訓(xùn)練上肢力量的作用。在訓(xùn)練的時(shí)候，還要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣有利于強(qiáng)健肌肉，從而會(huì)使得上肢力量得到更有效的拓展。
