如何在家運(yùn)動快速減肚子
減肥已經(jīng)成為當(dāng)下非常熱門的一個話題，大家可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在周邊的胖子是越來越多了，肥胖的出現(xiàn)往往容易影響到我們的身材和健康，所以大家還是要重視肥胖這種癥狀，我們要及時(shí)去減肥，避免肥胖帶來高血壓等疾病，下文我們就來給大家介紹一下如何在家運(yùn)動快速減肚子。
揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
仰臥起坐：運(yùn)動減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來的多種麻煩，我們建議肥胖的朋友要注意控制自己的飲食并且積極去減肥，上文為我們詳細(xì)介紹了如何在家運(yùn)動快速減肚子，相信大家都了解了吧。
