如何在家運(yùn)動(dòng)有效減肚子
相信每一個(gè)愛(ài)美的人士都希望自己擁有平坦的腹部吧，平坦的腹部不但可以讓我們的身材看起來(lái)更加的迷人而且還可以讓我們變得更加的自信，不過(guò)很多朋友由于不良的飲食習(xí)慣以及長(zhǎng)期坐著，容易讓自己的肚子堆積太多的肥肉，那么該怎么辦才好呢，下文我們介紹一下如何在家運(yùn)動(dòng)有效減肚子。
箭步蹲
A、站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
B、向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢(shì)，做一組后，換另一邊。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。
注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。
蹲跳起
A、站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
B、身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。
C、雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。
俯臥撐
A、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。
B、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。
注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。
蹲起俯臥撐
A、站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。
B、慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
C、雙手撐在地面，雙腿向后蹬直，然后按照C-B-A的順序返回初始位置。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。
注意：這個(gè)動(dòng)作要做兩組，第一組盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組則要做16次。
在上面的文章里面我們介紹了腰腹部容易堆積脂肪的原因，我們建議出現(xiàn)這種情況的朋友要積極來(lái)減肥，瘦肚子的方法雖然有多種，不過(guò)要選擇最適合的方法，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了如何在家運(yùn)動(dòng)有效減肚子。
