健身房怎樣練胸肌呢
在健身房練胸肌有著很大的優(yōu)點，一方面器材比較得心應手，同時也會得到健身教練的專業(yè)性的指導，能夠比較細致的進行肌肉群進行針對性的鍛煉。如果訓練得當，得到的結果是自己在家訓練得不到的優(yōu)勢。當然在健身房因為器材較多，在鍛煉的時候要掌握的東西也會多些。下面講一下要注意的事項。
1.斜板杠，啞鈴臥推.為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主.有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個分量，加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好，以強化訓練效果.
2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3。平臥推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉(zhuǎn)至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。
通過以上的描述，我們知道，科學的訓練的方法是能夠在比較短的時間達到效果的。當然也要注意動作的要領，注意避免出現(xiàn)過量的訓練帶來的意外拉傷情況。一方面要注意掌握技巧性的知識，同時在平時飲食中也要注意多對蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。
