橢圓機(jī)使用注意事項有哪些
使用橢圓機(jī)也是需要一些注意事項的，它的主要作用是能夠更好的達(dá)到其鍛煉的角度與效果。下面我們來介紹一下這方面的內(nèi)容，希望對您在鍛煉效果上帶來一定的幫助。另外也要注意如果是前幾次的訓(xùn)練一定要注意不要訓(xùn)練過量，以免出現(xiàn)肌肉的不適應(yīng)，導(dǎo)致拉傷等情況的發(fā)生。
橢圓機(jī)運(yùn)動的VO2max與跑步機(jī)運(yùn)動沒有顯著的差別，但是，仍有研究發(fā)現(xiàn)，利用橢圓機(jī)運(yùn)動進(jìn)行最大運(yùn)動時的VO2max與HRmax皆顯著低于跑步機(jī)運(yùn)動(Wallace，
Sforzo， & Swensen， 2004)；而且，三個自覺強(qiáng)度(RPE，11、13、15)下的VO2、HR與能量消耗(energy
expenditure)，都有跑步機(jī)運(yùn)動顯著高于橢圓機(jī)運(yùn)動的現(xiàn)象，而且在性別上也沒有顯著的不同。在一般相同自覺的運(yùn)動強(qiáng)度條件下，跑步機(jī)會產(chǎn)生較大的能量消耗，橢圓機(jī)則可能因為腿部局部的肌肉負(fù)荷較大，讓使用者感覺比實際的能量消耗還艱難一些。事實上，Egana and Donne (2004)的研究顯示，橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果(12周)與踏步機(jī)(Stair
climbing)、跑步機(jī)類似，代表橢圓機(jī)已經(jīng)被證實是有效的有氧適能訓(xùn)練工具。運(yùn)動生理學(xué)的研究者，有必要針對橢圓機(jī)踏踏頻率快慢(有些文獻(xiàn)以兩腳的步數(shù)計算、有些以單腳完成的圈數(shù)計算)、阻力大小、步長幅度(包含身高差異的影響)等變項，進(jìn)行詳細(xì)的研究與規(guī)范，以便讓使用橢圓機(jī)的一般社會大眾，確實享受到橢圓機(jī)運(yùn)動的效益。
以上就是橢圓機(jī)使用注意事項的內(nèi)容。對于鍛煉的目的來說，只要進(jìn)行長期的堅持，幾個月后就會得到很明顯的改善。如果不能長期的進(jìn)行堅持，肌肉組織就會出現(xiàn)反彈的情況，對于鍛煉的結(jié)果就得不嘗失了，因此堅持就是勝利。
