常常失眠怎么辦啊
2017-05-26 21:09:36 來源：360常識網(wǎng)
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導語：經(jīng)常性失眠的問題，一直是很多人會容易面對的一個問題，但是我們都知道失眠，雖然不是什么疾病，可是對我們生活造成的影響也是比較大的，而
經(jīng)常性失眠的問題，一直是很多人會容易面對的一個問題，但是我們都知道失眠，雖然不是什么疾病，可是對我們生活造成的影響也是比較大的，而且很容易直接導致身體免疫力下降，造成更多疾病危害，下面就為大家具體分析介紹一下，面對失眠的話應(yīng)該如何有效的解決。
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。
以上就是經(jīng)常性失眠的應(yīng)對和解決方法，希望大家在關(guān)注和了解這些常識之后，能夠盡快地幫助自己解決失眠問題帶來的影響和困擾，同時自己在日常生活當中也應(yīng)該注意，保持良好的情緒，因為很多時候經(jīng)常性的緊張焦慮，也會導致失眠發(fā)生。
