是什么讓你睡不著？失眠食物揭秘

是什么讓你睡不著？

少了鈣&鎂，讓你睡不好

鈣和鎂這兩種礦物質的缺乏是導致女性睡眠不良的元兇，鈣在神經系統中起到鎮靜的作用，幫助身體放松和獲得高質量的睡眠。

在缺鈣初期，缺鈣程度比較輕的時候，會發生可逆性生理功能異常，如情緒不穩定、睡眠質量下降等。持續的低血鈣，特別是中年以后，容易導致骨質疏松和骨質增生。疲倦、失眠、高血壓、經前抽筋、怕冷，甚至感到過度緊張也可能是缺鈣的標志。

這些食物富含鈣：奶制品、堅果、沙丁魚或者三文魚（帶骨），以及綠葉蔬菜等。

鎂是天然的鎮靜劑，對于獲得良好的睡眠非常重要。鎂還能幫助身體吸收鈣，因此，在鈣制劑中通常會加入鎂。每日的鎂攝取量建議控制在300毫克左右。如果實在是輾轉難眠，可以咨詢醫生后，在睡前服用1000毫克高劑量的鎂，作為溫和的舒緩劑幫助睡眠。

鎂缺乏在臨床上主要表現為情緒不安、易激動、手足抽搐、反射亢進等，正常情況下，由于腎的調節作用，口服過量的鎂一般不會發生鎂中毒。當腎功能不全時，大量口服鎂可引起鎂中毒，表現為腹痛、腹瀉、嘔吐、煩渴、疲乏無力，嚴重者出現呼吸困難、紫紺、瞳孔散大等，此時應停止服用鎂。鎂廣泛分布于植物中，肌肉和臟器中較多，乳制品中較少。動物性食品中鎂的利用率較高，達30%～40%，植物性食品中鎂的利用率較低。

銅鐵缺席，讓你睡不香

銅與人的神經系統關系密切，銅負責制造的去甲腎上腺素主要功能是控制大腦的喚醒和沉睡。人體缺銅，神經系統的內抑制過程會失調，導致睡眠、覺醒平衡被打破，使人體處于興奮狀態，難以入眠。大腦無法獲得充足的血液供給也是導致失眠的重要因素之一。

含銅較高的食物，如口蘑、海米、紅茶、花茶、磚茶、榛子、葵花子、芝麻醬、西瓜子、綠茶、核桃、黑胡椒、可可、肝、豆制品等。而鐵則是制造血液中紅細胞必不可少的原料，一旦身體鐵元素攝入不足，必然導致供血出現問題。銅是鐵合成血紅蛋白的催化劑，缺銅時鐵就不能很好地被利用。

鐵（鐵食品）的豐富來源有牛腎、魚子醬、雞內臟、可可粉、魚粉、肝臟、土豆、精白米、黃豆粉、麥糠、麥胚和小麥黃豆混合粉。

重要提示：銅和鐵在攝入過量時，都會出現中毒反應，因此，如果需要服用銅或者鐵的補充劑來治療睡眠問題，一定要在醫生的指導下進行，并且要依據驗血后測定出來的體內真正的礦物質指標作為服用參考。

快補充B族維生素，睡得香又穩

富含色氨酸的食物是治療失眠的良方，因為這類食物中的色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。而B族維生素正是身體合成色氨酸時必須的維生素。研究發現，B族維生素是我們最常缺乏的維生素之一，而B族維生素在治療疾并預防疾病方面都起著非常重要的作用，尤其是失眠。更為重要的是，B族維生素之間還存在一種相互的協同作用，也就是說，一次攝取多種B族維生素，要比分別攝取效果好。

睡前不妨吃點兒富含維生素B族的食物，當然，同時可以搭配些富含碳水化合物的食物，比如蜂蜜全麥吐司或水果，這個治療失眠的偏方對大多數人都有效，它有與安眠劑差不多的安眠效果，卻沒有安眠劑依賴的副作用，不會讓人上癮。