預(yù)防失眠的小竅門有哪些
預(yù)防失眠的小竅門有哪些
在生活緊張和工作忙碌的現(xiàn)代社會(huì)中，許多人或多或少都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，養(yǎng)生保健專家提醒：長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力，甚至出現(xiàn)頭痛、多汗、注意力減退、記憶力差等癥狀。其實(shí)生活中有很多簡(jiǎn)單的小竅門來(lái)預(yù)防失眠，下面我們就來(lái)一起做一做吧。
預(yù)防失眠的小竅門有哪些
1、抹額
抹額兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開(kāi)始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右，這樣做能起到很好的預(yù)防失眠的效果。
2、搓手浴面
搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過(guò)于粗糙可涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。
3、按揉腦后
按揉腦后以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。
4、按摩耳廓
按摩耳廓人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于養(yǎng)生保健。
5、拍打足三里穴
拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
6、泡足踏石
泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。
如何預(yù)防失眠
1、從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過(guò)10小時(shí)。
3、睡前沖個(gè)熱水澡
睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉
否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫
當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。
