睡不醒 補(bǔ)不夠 如何拯救睡眠

睡不醒：每天昏昏沉沉

對(duì)于白領(lǐng)王小姐來說，世上最難聽的聲音可能就是鬧鐘鈴聲。每天早晨，她被鬧鈴驚醒，在迷迷糊糊中洗漱完，然后拖著尚未睡醒的身體在路上繼續(xù)補(bǔ)覺，公交車就成了第二張床，為此王小姐還經(jīng)常坐過站。上午在昏昏沉沉中做工作，好不容易熬到下班時(shí)間，可工作沒完，上面又急著要，沒辦法繼續(xù)加班吧。終于有一天可以不用加班了，又是朋友聚會(huì)等其他事情，每天總要弄到很晚才回家。“當(dāng)我終于上床睡覺時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)入睡也不是容易的事，腦袋里總是浮現(xiàn)出各種各樣的工作場景。好不容易把自己哄睡，卻經(jīng)常在夜里醒來……”雖然周末休息可以在家補(bǔ)瞌睡，但無論睡多久都不能讓自己精力充沛了，又累又困變成了常態(tài)。

據(jù)呼吸與睡眠科教授介紹，很多從事快節(jié)奏和腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)群體，由于工作節(jié)奏快、人際關(guān)系復(fù)雜及追求高質(zhì)量生活等特點(diǎn)，普遍存在心理壓力大、睡眠時(shí)間短等問題，遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴(yán)重，不僅影響健康，還造成了工作效率和生活質(zhì)量的下降。

沒睡夠：覺可補(bǔ)不回來

睡眠不好的主要原因是什么？記者隨機(jī)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分人都會(huì)回答是生活和工作的煩惱導(dǎo)致，其次是就寢習(xí)慣沒養(yǎng)好。現(xiàn)實(shí)生活中，人們要面對(duì)生存、工作、孩子教育、人際關(guān)系等問題，經(jīng)常帶著問題上床，就會(huì)導(dǎo)致入睡難、質(zhì)量差。王小姐就屬于這類人群。很多人在入睡前想得太多，哪怕睡著了也會(huì)產(chǎn)生易醒、做夢等情況，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。這些人群中，最多的是白領(lǐng)階層，因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快、工作強(qiáng)度大，使睡眠時(shí)間、睡眠規(guī)律時(shí)常遭到破壞。

專家認(rèn)為，不管睡多睡少，由于人體生物鐘相對(duì)固定，人的睡眠都應(yīng)該是有規(guī)律的，如果沒有章法，睡眠質(zhì)量就很難保證。現(xiàn)在很多人夜生活豐富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜歡上網(wǎng)聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚，大腦處于高度興奮狀態(tài)，就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽煙、

飲茶、喝咖啡，也會(huì)導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)興奮，造成入睡困難。專家指出，每天應(yīng)保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，不能因?yàn)槠渌虑檎加昧怂X的時(shí)間，否則將得不償失。

據(jù)教授介紹，現(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠可以補(bǔ)回來。很多白領(lǐng)平日加班熬夜，到了周末就睡懶覺來補(bǔ)，有時(shí)一覺就睡到下午甚至傍晚。其實(shí)，這樣不僅不能補(bǔ)回失去的睡眠，還會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。專家建議，白天感覺總睡不醒的人群，可以打個(gè)小瞌睡，或者午休一會(huì)兒，這樣可以讓睡不醒變得更清醒。

放輕松：科學(xué)合理睡眠

由于長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，經(jīng)常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象，長期這種亞健康狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。失眠不僅是指睡不著覺，還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象。睡得不好有時(shí)也是病態(tài)。據(jù)專家介紹，失眠癥狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況，應(yīng)從多方面進(jìn)行調(diào)理。對(duì)付身體原因造成的失眠，需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力，可試試不把單位的事帶回家；不要讓不愉快的心情縈繞于懷，進(jìn)行心理調(diào)適。

專家還建議，對(duì)付失眠最有效的方法是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如定時(shí)就寢，設(shè)法營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，睡前3小時(shí)不要進(jìn)餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個(gè)熱水澡，洗澡后按壓腳底和手掌的穴位，可以放松神經(jīng)。