堅守2不1要原則讓你做個好夢
2015-10-25 21:47:03 來源：360常識網
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導語：想好眠，首先得養成固定的睡覺、起床時間。想要睡的好，要堅守2不1要原則，不睡覺不要躺床、不假日補眠，以免擾亂睡眠周期，多運動幫助放松壓力。
壓力大、睡不好時有所聞，成大醫院建議，想要睡的好，要堅守2不1要原則，不睡覺不要躺床、不假日補眠，以免擾亂睡眠周期，多運動幫助放松壓力。
堅守2不1要原則讓你做個好夢
專家表示，想好眠，首先得養成固定的睡覺、起床時間，最好晚上12時前入睡，不管前晚何時入睡，隔天也要照時間起床，睡前盡量放松，確定房間是黑暗、安靜及通風良好，在床上盡量不要做其他事，包括看書、打電話等。
此外，白天若想午睡，只要30分鐘就行，下午3時后不可再睡，午后不要喝含咖啡因的飲料，晚上避免使用尼古丁及酒精，多運動，睡前少喝水，最好是睡前2小時泡個熱水澡，提高身體溫度。
專家表示，多數人認為失眠才是睡眠障礙；其實，只要是困難入睡、半夜易醒、錯誤時間想睡、睡太多，睡眠期間出現異常行為，都屬于睡眠障礙，不只影響白天精神狀況，還可能導致心血管疾病。
