目錄：

第一章：抗老防衰 春季養生重養陽

第二章：抗老防衰 健康加減法

第三章：抗老5招 女人30如何延緩衰老

春季是生機盎然的季節，那么春季養生的重頭戲在哪呢？春季保健要把重心放在哪里呢？抗衰老的方法都有哪些呢？

抗老防衰 春季養生重養陽

中國有句保健諺語，叫做“春天孩兒面，一天變三變”。春季，大地回暖，萬物更新，是一年中最美好的季節。然而，由于這個季節溫差懸殊，也是各種疾病的多發季節，稍不注意，就會引發新病或舊病發作：現代養生家都認為，春天人體陽氣升發，與春之陽氣相應，《黃帝內經》中記有“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則，長期以來，對人們養生防病、抗老防衰起著重要作用。

春日養陽順應氣候

春季是一年之中冷暖空氣交會最頻繁的季節，其氣候特點是乍暖還寒。所以要順應氣候多變，注意防寒保暖，不使陽氣受遏。“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健之上策。由于春季氣溫變化較大，加上人們已穿了一冬的棉衣，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果穿衣單薄，稍有疏忽，就易感染疾病。特別是有些人稍感氣溫上升便急忙將冬裝脫掉，一些愛俏的年輕人更以早披春裝為時髦，即使凍得瑟瑟發抖也在所不惜。從養生角度來看，這些做法都是不足取的。老年人腎虧脾弱、陽氣不足，更應注意防寒保暖，適時增減衣著。

春日養生調節飲食

春季陽氣升發，要做到合理調節飲食，注意飲食保健。《千金要方》指出：春季飲食宜“省酸增甘，以養脾氣”。中醫認為，脾胃是后天之本，人體氣血生化之源，脾胃之氣健壯，則可以延年益壽：而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。所以，應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品和新鮮蔬菜、水果等，這樣可以強身補虛，有利于發寒散邪、扶助陽氣。老年人的飲食更應講究飯菜溫熱、容易消化、品種多樣、不宜過飽。脾胃虛弱者或可吃點姜，以驅寒養胃；哮喘病患者應喝些蜂蜜水，以潤燥、止咳、鎮喘；慢性支氣管炎患者應禁食辛辣、高鹽食物。

春日養生愉悅心情

中醫理論認為，春天養陽重在養肝。在五行中，肝屬木，與春陽相應，其在志為怒，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。所以，春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使內分泌功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天要擺脫氣候帶來的情緒變化，從精神上盡快適應環境變化，調整好自身的精神狀態，從而防止心理疾病的發生。

春日養生適當運動

春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。由于寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶更需要鍛煉，以增強其運動功能，活動筋骨，暢達氣血，養護陽氣。一般來說，可根據不同年齡、性別及身體狀況選擇適當的運動，讓形體雖動但不倦，肌膚微微出汗為宜。基于這個道理，有人提倡春日宜“夜臥早起，廣步于庭，披發緩行”。其中的“緩行”，就是指小運動量的鍛煉。不同層次的人，可選擇不同的鍛煉項目。堅持戶外活動， 就可以提高機體的抗病能力，預防疾病的入侵。

抗老防衰 健康加減法

人類的心臟時時刻刻都在運動，就像全身的“發動機”。眾所周知，汽車的發動機需要定期保養，才能避免事故的發生，人體亦應如此。可是，很多人都是在自己的心臟有了問題以后才來看病。殊不知，心肌梗死一旦發生，對心臟等的創傷巨大，很難補救。

時下，日本年輕人中流行一種說法，就是“玩命地學、玩命地干、拼命地玩”，我認為他們對生命的態度是不對的。我年輕時也曾經這樣“玩命過”，我當時的口號是“做兩頭燃燒的蠟燭”，這種拼搏精神確實讓我的業務得到提高，不過，這樣的蠟燭雖然很明亮，但壽命也注定短暫。當我猛然意識到這點時，決定改變自己的生活節奏，開始堅持“加減法”。

所謂減法，就是去掉生活中可做可不做的事情。

第一個減法，是減少應酬

出去吃飯我基本都推掉了。你想，路上往返、點菜、等菜、說話，差不多能用去3個小時，多寶貴的時間啊，我把省下來的這些時間用在工作上，就可以早點回家休息了。

第二個減法，是減少在高峰時間出門

與其堵在路上，還不如先工作或休息一下，既不用因為堵車著急上火，也節省了汽油，還少吸了很多汽車尾氣。

第三個減法，是少坐電梯

現代人多是“出門就打的，進樓找電梯”，這種生活方式很不健康，讓我們失去了很多運動的機會。所以，我能爬樓就不坐電梯。堅持了一段時間，不僅體重下來了，而且體力也有改善。我原來一爬樓就氣喘，現在爬樓時身輕如燕。

除了減法，還要做幾項加法。

第一項加法，就是多吸收健康知識

我經常出去講課，有一次，我前面的講者是醫學專家王教授，那天我到早了，就坐下來先聽他講完。當時他在說自己的健身方式，舉啞鈴、練俯臥撐、唱京劇增加肺活量……所以王教授的身材、體力都很好。這次學習給我的觸動很大，在那之后我也堅持練俯臥撐，再出去講課都是提前一些到，先聽聽別人的健康心得，適合自己的就虛心接受。

第二項加法，就是多走路

醫生很難抽出時間專門去做運動，所以一定要把運動滲透到工作和生活中。原來我的旅游鞋每年只能穿一次，后來我每次出差都帶著旅游鞋和休閑裝，甚至背到國外去，一有機會就趕緊換上。開會時必須要穿正裝，我就在晚上換上旅游鞋，到酒店外面來回走路以鍛煉身體。即使沒機會穿，也對我的健康有幫助，因為它時刻提醒我要有保持健康的意識。

心臟科醫生搶救時比病人家屬還著急，手術、夜班，生活無規律，吃飯饑一頓飽一頓，所以高血壓病時有發生。我自己是典型的A型性格，做事著急、雷厲風行，屬于冠心病的高危人群。所以，著急上火時，我都躲在辦公室里出出長氣，忙里偷閑地放松一下；做手術時，我盡量不看表、不著急，把每臺手術都當作自己生命中最重要的事情去完成，做到盡善盡美：雖然我才45歲，但已經按照冠心病患者的飲食來要求自己了——低鹽，沒有味道很難吃，所以每次只吃八分飽；低脂，熱量低不扛餓、容易冷，就多穿點來保持體溫；多喝湯，可以少吃一些主食；每周自己來制訂菜譜，保證菜多肉少。

抗老5招 女人30如何延緩衰老

女人30歲正處在事業頂峰，由于家庭、工作壓力大過大，很容易使體內產生過多的自由基，而自由基往往是引起機體衰老的重要原因。化妝品只能掩蓋臉部皺紋，一旦卸妝，反而加快了衰老的進程。怎樣才能真正減緩機體衰老，煥發和保持青春活力呢！

一、堅持科學合理膳食

1、吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。

2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強體質。

3、多喝白開水：水是人體必須營養素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。

4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，可及時清除引起衰老的自由基。

二、預防身體發福

堅持適當的體育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強身，還能預防身體發福，每天應堅持2小時體育鍛煉。

三、保證充足睡眠

充足的睡眠可消除困倦、恢復體力、減少臉部皺紋。

四、保持心態平衡

保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。

五、及時清除體內毒素

1、清除肺內毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動。

2、清除腸道內毒素：糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道內產生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顏。

3、清除血液內毒素：人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基；血液中每天都會產生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會引起高血脂、高血壓。

結語：衰老是恐怖的，很多人一想到自己有一天會滿面皺紋就恐慌不已，與其坐等著衰老降臨，不如趕快開始保養讓衰老晚來吧！（文章原載于《養生月刊》，刊號：2012.04，作者：哈爾、孫東，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）