相信一說起下蹲，很多朋友都不會感到陌生，相反卻是非常熟悉的。因為在我們小的時候體育老師就會讓我們經(jīng)常做下蹲的運動，這樣不僅能很好地鍛煉我們的毅力和心智，同時還可以加強腿部力量。可很多朋友反映做完下蹲之后都會有膝蓋痛的癥狀，那么下東西蓋痛怎么回事呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。

承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節(jié)退化較快。

根據(jù)專家研究統(tǒng)計，膝蓋負重倍數(shù)如下：

1.躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。

4.跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5.打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

造成膝痛的原因有以下幾種：

1、慢性滑膜炎：表現(xiàn)為膝關節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

2、髕骨偏移：活動后膝關節(jié)酸痛無力，休息后好轉，半蹲時疼痛。

3、膝關節(jié)內游離體：患者腿打軟或有關節(jié)卡住感，髕下有磨擦音。

4、髕前滑囊炎：曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

5、骨關節(jié)病：久坐或久蹲后起立、上下樓時，關節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。

6、假性痛風：男性患者多，好發(fā)于膝關節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關節(jié)軟骨面鈣化。

7、股骨頭壞死：髖關節(jié)病變有膝痛癥狀。

人到中年以后，膝關節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關節(jié)腔的滑液分泌減少，關節(jié)骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節(jié)發(fā)僵，活動時會發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動時會誘發(fā)疼痛、腫脹、關節(jié)腔積液，嚴重的還會使老年人關節(jié)畸形，形成殘疾。

如果你的膝蓋會痛，就代表可能是不健康，最好是讓醫(yī)生去檢查一下。原則上講，凡是出現(xiàn)上述種種情況的膝關節(jié)疼痛，都應及時到醫(yī)院找骨科專科醫(yī)師確診、治療。最簡單的判別方法就是讓身體告訴你答案。

膝蓋酸痛的日常保健：

1、 路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。

2、 不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。

3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。

4、不做膝關節(jié)的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。

5、 保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。

6、 注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。

7、 少搬重物，少穿高跟鞋。

8、 避免外傷及過度勞動。

9、 鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。

(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。

(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦。

(4)鞋底上帶有防滑紋。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了下蹲導致膝蓋痛的一些原因，在此我希望廣大朋友們都能認真閱讀上述內容。從中我們也可以看出，導致這些原因的發(fā)生也是因為我們沒有掌握好正確的下蹲動作，并且做下蹲之前也沒有更好的熱身，這樣就很容易導致拉傷我們的膝蓋關節(jié)。