運動后全身酸痛是怎么一回事呢？
2017-06-26 16:39:32 來源：360常識網(wǎng)
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導語：運動之后我們可能有不適應的感覺，有些人就會咳嗽，有些人也會有渾身酸疼的感覺，大家很著急沒有很好的方法來解決這個問題，運動之后我們出
運動之后我們可能有不適應的感覺，有些人就會咳嗽，有些人也會有渾身酸疼的感覺，大家很著急沒有很好的方法來解決這個問題，運動之后我們出現(xiàn)的的全身酸疼是怎么回事，或者怎么樣才能預防，怎么樣才能不會減少酸疼的現(xiàn)象。來和我一起探索這個問題吧。
任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經(jīng)調節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎，做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
我們在運動的同時一定要有一個持之以恒的心態(tài)，才能更加熱愛運動，也能讓你自己能夠得到健身的同時還能夠得到有氧運動，在我們的身邊人我們也要提醒他們，一定要讓他們遵從科學的方法，才能夠更加健康。
