在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)后，很多人會(huì)感到膝關(guān)節(jié)疼痛，其實(shí)大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的力度等等有關(guān)問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)等，在運(yùn)動(dòng)是前要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成身體肌肉筋骨拉傷等情況，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，出現(xiàn)跑步膝的癥狀越明顯。同時(shí)與場(chǎng)地不適合和跑姿不正確有關(guān)。如長(zhǎng)時(shí)間沿柏油路或水泥路奔跑，地面堅(jiān)硬，缺乏緩沖；再加上跑步時(shí)足跟著地，對(duì)膝蓋的沖擊猛烈，就很容易發(fā)生跑步膝。 屈膝蹲樁

1．屈膝牽拉 右腿單腳站立，右手扶桌子或窗臺(tái)，左腿向后屈曲膝關(guān)節(jié)。用左手握住左腳，并向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺(jué)。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，然后放松，還原，反復(fù)做10余次，兩腿交替進(jìn)行。

2．馬步蹲樁 站立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙膝關(guān)節(jié)彎屈90度左右，保持此種姿勢(shì)數(shù)十秒，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。再反復(fù)屈膝蹲樁10～20次。

介紹三招減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng)方法： 第一招：緩慢行走。經(jīng)過(guò)治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓(xùn)練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，需要鍛煉將近2-3個(gè)月。鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。 第二招：騎自行車(chē)。自行車(chē)是一個(gè)很好的鍛煉工具。騎車(chē)能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)

看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛，大家是不是相應(yīng)的都了解了一些知識(shí)呢，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，大家要注意停下來(lái)休息一下，按摩按摩一下，先緩慢的行走放松一下筋骨等，如果情況實(shí)在很?chē)?yán)重好不了的話，大家記得及時(shí)去醫(yī)院就診等。