提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
當(dāng)人們患有痔瘡的時(shí)候，醫(yī)生會(huì)建議患者在平時(shí)多做一些提肛運(yùn)動(dòng)，這樣可以減緩病情;當(dāng)女性生完孩子后，為了讓身體盡快的恢復(fù)，也可以堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，這樣可以鍛煉盆底肌，預(yù)防陰道松弛。但是提肛運(yùn)動(dòng)說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，許多人卻不知道應(yīng)該怎么提肛，怎么使力。那么，提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做呢？
提肛運(yùn)動(dòng)是由肛提肌，肛門(mén)括約肌、盆地肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過(guò)有意識(shí)的控制進(jìn)行收縮和舒張。
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做
方法一：凝神、用力收縮肛門(mén)，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
方法二：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。
方法三：具體做法可像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢(shì)均可，站立時(shí)兩腿分開(kāi)與兩肩同寬，端坐時(shí)腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作，不要松懈，直至無(wú)法堅(jiān)持。
提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且可以隨時(shí)隨地的做，無(wú)論是自己在休閑的時(shí)候，還是在開(kāi)會(huì)的時(shí)候，還是在等車(chē)的時(shí)候，都是可以做一做提肛運(yùn)動(dòng)的。堅(jiān)持做這樣的運(yùn)動(dòng)，不但可以讓痔瘡的癥狀減輕，還可以讓女性的陰道變得更加的緊致，讓男性的性能力更強(qiáng)，所以我們都應(yīng)該堅(jiān)持做一做提肛運(yùn)動(dòng)。
