腳膝蓋后面酸痛應(yīng)該怎么辦？
如今越來(lái)越多的人懂得注意身體的健康，經(jīng)常去鍛煉運(yùn)動(dòng)。然而有的人心急，加上運(yùn)動(dòng)方法不到位，運(yùn)動(dòng)力度又大，身體的關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題。深蹲就是大家常做的一個(gè)瘦身動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作若做錯(cuò)很容易給大家膝蓋帶來(lái)傷害。下面小編就來(lái)介紹膝蓋疼的解決方法。
4招護(hù)好膝關(guān)節(jié)
1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒(méi)有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
以上就是小編給大家介紹的幾招治膝蓋疼的小妙招，膝蓋疼主要就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不得當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，因此要減少蹲下的動(dòng)作。小編最后提醒大家少坐低凳子和睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。在運(yùn)動(dòng)完后用熱水對(duì)膝蓋熱敷一下。
