一個強大的國家少不了健壯的青少年。青少年是國家重點培養的對象，承擔著以后國家建設的重任。培養青少年不論從精神上還是物質上都需要家長的細心呵護。眾所周知的是，在青春期時，青年們大都比較“叛逆”，以至于許多家長對孩子束手無策，更為嚴重的是，青年可能會因此而犯大錯。那么，當青年們處于青春期時，他們應該注意什么呢？小編愿意與大家一起分享分享。

一、青春期女生應該注意什么？

女生進入青春期后，生長發育的速度會達一個高峰，而青春期發育的好壞，直接影響著以后的健康狀況，那么為了使青春期的身體發育良好，在飲食上應該注意些。因為進入青春期的女孩子月經開始來潮，身體變化較男孩子更明顯，對營養的需求有其特殊性。

1、青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發育，甚至會引起一些疾病，所以早飯一定要吃好。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋或二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。同時，大家要注意雞蛋不與豆漿同時食用，因為雞蛋中的膠原蛋白會與豆漿中的蛋白質反應而失去營養！

2、青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

3、進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后1小時如果進行體育運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導致胃腸消化功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。

4、青春期的女孩子要注意在月經期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：

a、生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀。

b、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥。

c、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

5、要多喝水：青春期女性發育較快，運動量也較大，需要較多水份來補充體液，促進代謝，增進健康。但要少喝加糖或帶有色素的果汁飲料，最好的補水方式是喝白開水和茶水。

二、青春期男生應該注意什么？

青春期是指個體的性機能從還沒有成熟到成熟的階段，在生物學上是指人體由不成熟發育到成熟的轉化時期，也就是一個男子由兒童到成年的過渡時期。

在這個時期，個性性發育成熟，已經可以生育。青春期的男孩需要注意什么呢？青春期主要是以生理上的成熟為標性準而劃分出來的一個階段，它與從心理或社會方面劃分出的人生階段有重迭。在人體生長發育階段，青春期占一半或更多一些時間。青春期目前在各國并沒有一致的年齡范圍，一般指13、14歲-17、18歲這個階段，在心理學上，它又稱為青年初期，相當于教育學上的中學階段，以身體的急速成長為特征。而青年期除了包括青春期外，還將延續至25-30歲。由于男性的性成熟比女性晚一年左右，所以可以把男性的青春期年齡范圍確定為14-18歲。偏早或偏晚1～2年，都屬正常現象。人們通常把這個年齡階段的男性稱為少男，而同樣年齡階段的女性稱為少女。在青春期不僅身體上有了明顯的變化，而且在心理上也常會發生很大的變化。

青春期是男性所負擔的各種義務、責任負擔很重的時期。青春期是過渡時期，少年要逐漸擔負一部分由成人擔負的工作，環境可能不斷把一些由成人來辦理的事項交給他們去辦理，加重了他們的負擔，但這些負擔是他們成熟所不可缺少的，如果不增加負擔，日后不可能成熟。

青春期是一個發展的時期，這決定了他們要應付由身高、體重、肌肉力量等的發育成熟，特別是性的發育成熟所引起的各種變化及問題，心理壓力相對增大過速。青春期是變化的時期，這決定了他們必須在拋棄各種孩子氣、幼稚的思想觀念和行為模式的同時逐步建立起較為成熟、更加符合社會規范的思想觀念和行為模式。青春期是個反抗的時期，這決定了在應付自己的反抗傾向的同時，還要極力維持和保護與社會的正常關系。此外，異性興趣、異性交往、繁重的學習任務等也給他們的身心造成極大負擔，有時候還成為主要矛盾。

青春期的孩子很容易犯錯誤，這各時期的孩子要注意處理好異性的人際關系，處理好自身出現的矛盾。

針對變聲：

1、吃：少吃辛辣、油膩、刺激性的食物。多食含膠原蛋白和彈性蛋白，維生素的食物，主食及副食都應以軟質，精細食物為宜 。多喝水。

2、使用：正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節制地大聲喧嘩，尤其注意不要過度K歌，青春期用嗓過度可能導致終生聲音嘶啞.

3、保暖：避免著涼，感冒.尤其要注意冬天的保暖，盡量不要穿低領衣服，注意脖子保暖從而避免口腔，喉部受冷.著涼，感冒都會加重聲帶的腫脹和充血.除了注意隨天氣變化而適時增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動，每天進行體育鍛煉增強體質，對聲帶的健康生長發育也大有好處.

4、鍛煉：勞逸結合，生活有規律，保證睡眠充足.不要熬夜，每天保證7小時以上的睡眠時間.

針對長高：多吃蔬菜，高蛋白食物，優質蛋白食物，含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。跑步，球類，跳高跳遠，跳繩等有助于腿部鍛煉的運動。

看了以上對這個問題的介紹，相信大家都已經了解了青春期應該注意的問題。最后，在提醒一下，在青春期間，要控制自己的食量，三餐遵循早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則，每頓吃八分飽。多加鍛煉，多注意吃防輻射的食物，還有在電腦旁邊放盆仙人球什么的，多做做做眼保健操，這些希望對大家有幫助！